Edith Piafin ruokavalio
Tämä laulaja, legenda ranskalaisesta chansonista, on aina ollut ohut ja houkutteleva. Uskotaan, että hän käytti säännöllisesti yhtä "ranskalaisen ruokavalion" muunnelmista, joka myöhemmin nimettiin hänen mukaansa. Edith Piaf -ruokavalio on tehokas johtuen valikon kaloripitoisuuden jyrkästä vähenemisestä vähentämällä rasvojen ja hiilihydraattien osuutta sekä vähentämällä annoksia.
Edith Piafin ruokavalion säännöt:
- ruoka otetaan tiukasti kolme kertaa päivässä, poissulkemiset ja välipalat jätetään pois;
- vihanneksia syödään raakana, proteiinituotteet on keitettävä tai höyrytettävä;
- vaatii päivittäistä liikuntaa - kuntoa, aamuhyppelyä tai pitkiä kävelyretkiä.
Lähde: depositphotos.com
Edith Piaf -ruokavalion edut
Ruokavalio auttaa menettämään merkittävän painon lyhyessä ajassa (6-10 kg kahdessa viikossa) ja sillä on seuraavat edut:
- käytetyt tuotteet ovat saatavilla ja vaihtelevia;
- astiat on helppo valmistaa;
- ei ole voimakasta nälkää, koska valikossa on paljon proteiiniruokia.
Edith Piaf -ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi ruokavaliossa on useita haittoja:
- huonovointisuus, varsinkin ensimmäisinä päivinä, - ärtyneisyys, päänsärky, heikkous, uneliaisuus tai päinvastoin unettomuus;
- ilman ylimääräistä fyysistä aktiivisuutta paino voi mennä lihasmassan vuoksi;
- ihon kunnon heikkeneminen, kynsien lisääntynyt hauraus, hiustenlähtö.
Ruokavalio voi pahentaa kroonisia sairauksia, joten jos se on läsnä, se on vasta-aiheista.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Luettelo hyväksytyistä tuotteista:
- laiha kala;
- vähärasvainen liha (naudanliha, vasikanliha, kanafilee);
- munat;
- vähärasvaiset maitotuotteet (raejuusto, kefiiri, juusto);
- ruis ja täysjyvä paahtoleipä;
- vihannekset (tomaatit, kurkut, porkkanat);
- hedelmät (omenat, päärynät, sitrushedelmät);
- kasviöljy ja sitruunamehu salaattikastikkeeksi.
Veden lisäksi saa juoda mustaa luonnollista kahvia, mustaa ja vihreää teetä.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Alkoholijuomat, jauhotuotteet (paitsi paahtoleipä), sokeri, suola ja kaikki muut tuotteet, jotka eivät ole sallittujen luettelossa, ovat kiellettyjä.
Edith Piafin ruokavalio
Alla on yhden viikon valikko, toinen viikko toistaa täysin ensimmäisen:
Aamiainen: 30 grammaa juustoa, kahvia.
Lounas: 2 munaa, iso tomaatti tai tuorekasvisalaatti.
Illallinen: 150 g lihaa, tuorekasvisalaattia.
Aamiainen: täysjyvä paahtoleipää, kahvia.
Lounas: 150 g lihaa, tuorekasvisalaattia.
Illallinen: 150 g kalaa, tuorekasvisalaattia.
Aamiainen: ruisleivän paahtoleipää, kahvia.
Lounas: tomaatti, 1 raastettua porkkanaa, appelsiini tai 2 mandariinia.
Illallinen: 2 munaa, 150 g kalaa, tuorekasvisalaatti.
Aamiainen: ruisleivän paahtoleipää, kahvia.
Lounas: keitetty muna, tuoreet vihannekset, 30 g juustoa.
Illallinen: 150 g lihaa, tuorekasvisalaattia.
Aamiainen: keitetty muna, kahvi.
Lounas: 150 g kalaa, iso tomaatti.
Illallinen: 150 g raejuustoa, 200 ml kefiriä.
Aamiainen: 30 grammaa juustoa, kahvia.
Lounas: 150 g kanafileetä, tuorekasvisalaattia.
Illallinen: 150 g raejuustoa, 200 ml kefiriä.
Aamiainen: keitetty muna, tee.
Lounas: 150 g lihaa, hedelmiä.
Illallinen: 150 g raejuustoa, 200 ml kefiriä.
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1. Saadun tuloksen säilyttämiseksi sinun on poistuttava ruokavaliosta asteittain: vähitellen (yksi tai kaksi päivässä) lisää uusia tuotteita valikkoon, yritä noudattaa edelleen pieniä annoksia.
Vinkki 2. Liiallinen liikunta ruokavalion aikana ei ole välttämätöntä. Sen on oltava läsnä siinä määrin, että se ylläpitää lihasten sävyä.
Neuvo 3. Edith Piaf -ruokavalion kuvauksessa ei ole mitään viitteitä juomishoidosta, mutta minkä tahansa vähäkalorisen ruokavalion yhteydessä on suositeltavaa juoda vähintään neljä lasillista vettä päivittäin - tämä parantaa hyvinvointiasi ja auttaa kestämään ruokavalion rajoituksia.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 2 viikkoa |
3,5 / 5 Vähäkalorinen ruokavalio, joka sisältää kuitenkin riittävän määrän proteiinia, joka auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja menettämään merkittävän ylipainon lyhyessä ajassa. |
| Suositeltu taajuus: puolen vuoden välein | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
