Kuinka laihtua miehelle
Miehet, kuten naiset, on aina seurattava painoasi voidakseen tuntea itsensä ja olla aina hyvässä kunnossa. Heille on tärkeää paitsi päästä eroon ylimääräisestä rasvasta myös korvata se lihasmassalla, mikä luo kauniin helpotuksen. Kuinka laihtua nopeasti miehelle? Selvitetään se.
Miehillä on helpompi laihtua kuin naisilla
Tämä on kiistaton tosiasia, joka epäilemättä miellyttää monia miehiä. Mikä on salaisuus? Kaikki tietävät, että miesten ongelmallisin alue on vatsa. Täällä rasvaa, jota kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, kertyy enemmän. Sen kertyminen tapahtuu lehdistön lihasten alla. Sitä pidetään metabolisesti aktiivisena ja poltetaan ensin.
Se, joka vatsan sisään kerrostuu suurina määrinä, aiheuttaa erilaisia sairauksia: korkea verenpaine, aivohalvaukset ja sydänkohtaukset, diabetes mellitus jne. Kuinka laihtua miehelle tällaisten ongelmien välttämiseksi?
Toimintasuunnitelma miehen laihtumiseen kotona:
- Ensinnäkin on läpäistävä testit, jotta voidaan ymmärtää selvästi ylipainon syy ja löytää vastaus kysymykseen siitä, miten laihtua miehelle.
- Pyydä apua ravitsemusterapeutilta, joka auttaa sinua löytämään kaloreita miehelle. Hän laatii myös henkilökohtaisen laihtuminenohjelman oppinut yksityiskohtaisesti ruokavalionsa ominaisuuksista.
Miesten ylipainon syyt
Tärkeimmät miesten ylipainoon vaikuttavat tekijät ovat:
- Istuva elämäntapa;
- Väärä ravitsemus;
- Ahmiminen;
- Stressi.
Kuinka laihtua miehelle kieltämättä ruokaa?
Kieltäydy syömästä ruokaa laihduttamiseksi, kukaan ei kehota. Sinun tarvitsee vain kiinnittää huomiota siihen, kuinka paljon ruokaa syötetään kerralla. Ihanteellinen vaihtoehto laihtua kotona on, kun osa ruokaa mahtuu hänen kämmenelleen. Mitä suurempi mies, vastaavasti. suurempi kämmen.
Suositukset laihdutuksesta oikealla ravinnolla käyttävälle miehelle
Ruokaa on suositeltavaa ottaa osittain, kahdesta neljään kertaa päivässä. Miehen laihtuminen kotona auttaa ateriaa, joka sisältää riittävän määrän rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja, mineraaleja ja vitamiineja.
Vähentämällä annoksia vähitellen keho tottuu alentamaan kalorien saantia, ja tiedät vastauksen kysymykseen siitä, kuinka mies voi laihtua nopeasti. Mutta jos nälän tunne on voimakas, voit syödä kevyttä salaattia. Ihmisen ihanteellisen painon säilyttämiseksi on tarpeen järjestää ajoittain paastopäivät.
Aluksi on epätavallista syödä pienempiä annoksia. Ajoittain saattaa tuntua jatkuvasti lievä nälän tunne. Mutta kuinka mies voi laihtua, ellei vähennä kulutetun ruoan määrää?
Oikea ruokayhdistelmä ihanteellisen painon ylläpitämiseksi
On tarpeen syödä lihaa ja erityyppisiä kaloja kolme kertaa viikossa. Parempi antaa etusija naudanlihalle, vasikanlihalle ja karitsalle. Lihan ja kalan ei kuitenkaan pitäisi olla rasvaisia lajikkeita! On parempi käyttää niitä paistettuja tai keitettyjä.
Lihan ja kalan yhdistämistä viljan, perunan ja leivän kanssa ei suositella. Tätä varten sopivat erilaiset salaatit ja vihannekset. Muussa tapauksessa suolistossa käy käyminen, mikä vaikuttaa negatiivisesti ruoan sulamiseen.
Yritä käyttää ruisleipää optimaalisen painon ylläpitämiseksi, sisällytä leivonnaisia mahdollisimman vähän ruokavalioon. Fermentoidut maitotuotteet myötävaikuttavat myös laihtumiseen.
Juo teetä ilman sokeria ja kahvia enintään 1 kuppi päivässä.
Kuinka laihtua miehelle? Sisällytä päivittäiseen ruokavalioon erilaisia viljoja: tattari, riisi, ohra jne. On kuitenkin muistettava, että viljaa ei yhdistetä liha- ja maitotuotteisiin.
Syö mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Miehen päivittäinen kalorien saanti ei saisi ylittää 2800. Näistä proteiinin tulisi olla 25%, rasvojen - 30%, loput kalorit on tarkoitettu hiilihydraateille "energian polttoaineeksi".
Lasketaan miehen ihanteellinen paino
Ihanteellisen painon laskemiseksi on useita menetelmiä. Ne perustuvat korkeuden ja painon suhteen määrittämiseen. Brocan kaava on ollut käytössä yli 100 vuotta. Tätä varten 100 vähennetään miehen korkeudesta ja saadaan haluttu tulos. Menetelmää kritisoidaan kuitenkin, koska laskelmissa ei oteta huomioon miehen fysiikkaa. Lyhyet ihmiset usein kuuluvat automaattisesti ylipainoluokkaan.
Tällä hetkellä käytetään erilaista laskentajärjestelmää: BMI - painoindeksi. Tätä varten paino kilogrammoina jaetaan metrien korkeudella ja neliö. Painoa pidetään kriittisenä, jos indeksi on ylittänyt 30.
Liikunta vaikuttaa laihtumiseen
Kuinka laihtua miehelle? Uinti ja lenkkeily ovat ihanteellisia. Mutta sinun pitäisi aloittaa fyysiset harjoitukset ilman fanatismia ja ilman kohtuutonta ylikuormitusta. On suositeltavaa aloittaa päivä aamuharjoituksilla. Yritä kävellä niin paljon kuin mahdollista. Työn aikana pidä ajoittain tauko harjoituksiin: kyykky, taipuminen ja venytys.
Kieltäytyminen pahoista tavoista ja ennen kaikkea alkoholista, erityisesti oluen osalta.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
