Kuinka paljon sinun täytyy juoda laihtua
He sanovat, että laihtua varten sinun täytyy juoda vettä. Tämä toteamus on totta ainakin kolmesta syystä: vesi ei sisällä kaloreita, se ylläpitää vesi-suolatasapainoa ja lopuksi neutraloi väärän nälän tunteen. Kuinka käyttää vettä liikalihavuuden torjunnassa ja kuinka paljon sinun pitäisi juoda laihtua?
Nälkä vai jano?
Monet meistä eivät ajattele kuinka paljon juoda laihduttamiseksi, päinvastoin, etsimme pikemminkin jotain syötävää laihduttamiseksi. On käynyt ilmi, että ihmiskeholle nälän ja janon ero on niin pieni, että se reagoi nesteen puutteeseen ruokahalun lisääntyessä. Lisäksi kyky erottaa nämä kaksi aistimusta vähenee iän myötä. Ja kun luulet, että on aika mennä ruokavalioon, kehosi todella tarvitsee juomaa vettä.
Tosiasia on, että nälän ja janon keskukset aivoissa sijaitsevat lähellä. Kehomme vesi on solukalvojen vesivoiman lähde, jonka taustalla tapahtuu natrium- ja kaliummetaboliaa. Kun vedestä on pulaa, solut "koulutetaan" luottamaan ravinnosta peräisin olevaan energiaan, joka on saatu aikaisemmin vedestä. Tämä reitti johtaa proteiinien ja hiilihydraattien aktiiviseen käyttöön sekä rasvojen kertymiseen. Energian saamiseksi keho tarvitsee yhtä lailla ruokaa ja vettä. Siksi keho voi reagoida molempiin signaaleihin samalla tavalla.
Kuinka erottaa nälkä ja jano? Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan lasillisen vettä, kun tunnet lievää nälkää. Jos jano on naamioitunut, 20 minuutin kuluttua veden ottamisesta epämiellyttävä tunne ohittaa, joten laihduttamiseksi sinun on juotava vettä. Jos vatsaasi imee edelleen, kehosi tarvitsee todella ruokaa. Ei ole mitään vikaa ottaa vettä ennen ateriaa. Päinvastoin, vesi valmistaa ruokatorven ruoan saantiin ja vähentää raivoavaa ruokahalua. Siksi pidetään paras ruokavalio juoda vettä.
Vesi-suolatasapaino
Normaalisti veri sisältää 94% vettä ja solujen sisällä vesipitoisuus saavuttaa 75%. Tämä ero luo olosuhteet veden tunkeutumiselle soluihin. Mutta solunsisäisen ja solunulkoisen nesteen päätasapainoa säätelevät kalium- ja natriumionit. Tutkijat kutsuvat tätä natrium-kaliumpumpuksi. Natrium auttaa pitämään vettä kehossa, kun taas kalium päinvastoin poistaa veden. Niin kauan kuin tämä trio (kalium, natrium ja vesi) on tasapainossa, paino pidetään luonnollisella alueella. On syytä rikkoa herkkä tasapaino, ja meillä on veden uupumus tai turvotus ja painonnousu.
Jotta ymmärtäisit, kuinka paljon sinun täytyy juoda laihduttamiseksi, on syytä ymmärtää - vesi on välttämätöntä kalium-natriumtasapainon normaalille ylläpitämiselle. Normaalisti ylimääräinen vesi erittyy helposti munuaisten, keuhkojen, hikirauhasten kautta. Nesteen kertyminen elimistöön tapahtuu epätasapainon, pääasiassa ruoan, vuoksi. Esimerkiksi makkarat, juustot, savustettu liha, suolattu kala ja monet muut tuotteet sisältävät ylimäärin pöytäsuolaa tai kemian kielellä natriumkloridia. Näiden tuotteiden käyttö aiheuttaa nesteretentiota solutasolla. Kaliumia löytyy kuivatuista aprikooseista, papuista, merilevästä, herneistä, luumuista, rusinoista, manteleista, perunoista ja monista muista elintarvikkeista, joiden käyttö auttaa poistamaan ylimääräisen nesteen kehosta.
Laihtua, sinun täytyy juoda vettä
Geeneissämme on halu lisätä energia-arvoa sisältäviä ruokia. Se on selviytymismekanismi, joka on hienosäädetty vuosituhansia. Mutta nyt, kun ruoan elämäntapa ja kaloripitoisuus ovat muuttuneet, tavasta sammuttaa janosi energiapitoisilla juomilla on tullut yksi syy liikalihavuuteen. Kun tiedämme suosikkijuomien kaloripitoisuuden, ei ole vaikea laskea, kuinka monta kaloria juomme janoina:
- Kaakao maidon kanssa - 102 kcal;
- Maidon cocktail - 96 kcal;
- Kirsikkakompotti - 53 kcal;
- Maidon kahvia - 64 kcal;
- Jääkahvi (jäätelön kanssa) - 112 kcal;
- Puolukka-hedelmäjuoma - 41,4 kcal;
- Appelsiinimehu - 60 kcal;
- Rypäleen mehu - 70 kcal;
- Omenamehu - 45 kcal;
- Leipä kvass - 20 kcal;
- Cola - 42 kcal;
- Olut - 45 kcal;
- Kuiva samppanja - 64 kcal;
- Vodka - 235 kcal;
- Tee sokerilla - 41 kcal;
- Tee ilman sokeria - 1 kcal;
- Vesi - 0 kcal.
Annetut luvut vastaavat 100 gramman tuotteen kaloripitoisuutta. Mutta koska tavalliseen kuppiin tai lasiin mahtuu vähintään 200 ml nestettä, ongelman todellisen laajuuden arvioimiseksi annetut luvut on kerrottava kahdella tai useammalla. Ja vain puhtaan veden juominen rajoittamattomina määrinä ei aiheuta liikalihavuuden riskiä.
Ruokavalio - miten juoda vettä
Onko olemassa "vesidieettiä"? Kyllä, mutta toisin kuin useimmat ruokajärjestelmät, se ei vaadi ruokavalion rajoituksia. Sinun tarvitsee vain juoda tarpeeksi vettä. Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä laihtua? Aloitetaan siitä, että jokaisen ihmisen päivittäinen tarve on yksilöllinen - tarvitsemme noin 30-40 ml nestettä kutakin painokiloa kohden. Esimerkiksi 60 kg: n painolla tarvitset 1,8-2,4 litraa vettä ja 90 kg painavalla 2,7-3,6 litraa vettä päivittäin. Tämä tarve voidaan tyydyttää paitsi nesteellä myös ruoalla. Lähes kaikki kiinteät elintarvikkeet sisältävät 50-60% vettä. Joten lihassa tämä luku on 58-67%, kaloissa - noin 70%, viljoissa - noin 80% ja jopa leivässä on 50% vettä. Yleensä noin 40% kehon päivittäisestä vedentarpeesta toimitetaan ruoan kanssa, loput "saamme kiinni" juomista. Tietäen tämän,voit helposti määrittää itsellesi, kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda päivässä laihduttamiseksi - normaalilla ruokavaliolla ja 60 kg painolla sinun on juotava ruoan lisäksi vähintään 1 litra vettä päivässä ja vielä enemmän lämmössä.
Nämä numerot koskevat vain terveitä ihmisiä. Munuais- ja sydänsairauksien yhteydessä nesteen määrä vähenee yleensä. Ja jos olet ylipainoinen, ravitsemusterapeutti voi toisaalta suositella juomaveden määrän lisäämistä 500 ml: lla.
Jos haluat päättää, kuinka paljon sinun täytyy juoda laihduttamiseksi, sinun on myös otettava huomioon nesteen saannin yhteensopivuus aterioiden kanssa. Huonelämpötilan juominen tyhjään vatsaan parantaa aineenvaihduntaa ja edistää laihtumista. Vesi voidaan ottaa 20 minuuttia ennen ateriaa tai aterioiden välillä. Tärkeintä on, ettei yrityksiä korvata täysi ateria vedellä yritetä. Kylmä vesi hidastaa ruoansulatusta, joten runsaan aterian jälkeen voit juoda vain lämmintä nestettä.
Kun määrität itsellesi, kuinka paljon sinun täytyy juoda laihduttamiseksi, on syytä muistaa, että jano tunne tulee aina pienellä viiveellä, kun keho kärsii jo kuivumisesta. Optimaalisen vesitasapainon ylläpitämiseksi kehossa on tapana juoda 1-2 lasillista vettä heti heräämisen jälkeen.
Vesi säätelee kehon lämpötilaa, puhdistaa kehoa, toimittaa ravinteita soluihin, kosteuttaa ihoa, tekee nivelistä joustavia ja auttaa vahvistamaan lihaksia, säätelee ruoansulatusta ja auttaa säilyttämään terveellisen painon. Ja jos olet jo päättänyt, kuinka paljon juoda laihtua, tee säännöllinen puhtaan veden saanti päivittäin. Pidä vesisäiliö aina käden ulottuvilla - anna sen "laskeutua" työpöydällesi, laukkuun tai autoon. Ja sitten voit aina ylläpitää täydellisen nestetasapainon terveelliseen ja aktiiviseen elämään.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
