Kävely ja kalorit
Ylivoimaisesti kävely on kaiken ikäisille sopivin urheilu. Samalla nykyaikainen tutkimus osoittaa, että kävelyn ja tähän toimintaan käytettyjen kaloreiden välinen suhde antaa sinun käyttää sitä paitsi terveydelle yleensä myös painonpudotukselle.
Kuinka paljon kävellä laihtua
Laihduttamiseksi kävelemällä sinun on tiedettävä tarkalleen, kuinka monta kaloria kävely polttaa. Kävelyprosessissa hengitys syvenee, keuhkot koulutetaan, lihakset, sydän mukaan lukien, vahvistuvat. Kaloreiden polttaminen ja kävely eivät ole aina synonyymejä, joten sinun ei pitäisi virittyä välittömiin tuloksiin.
Mitä hitaammin kävelet, sitä vähemmän kaloreita poltat. Esimerkiksi 7 km / h nopeudella kulutetaan kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin 4 km / h nopeudella. On selvää, että sinun täytyy kävellä ja laihtua, sinun täytyy liikkua riittävän nopeasti.
Kävelyn ja kaloreiden suhdetta tutkitaan jatkuvasti. Tämän ansiosta nykyään on monia laitteita, jotka laskevat energiakustannukset: urheilukellot, askelmittarit jne. Samanaikaisesti tällaisten laitteiden puuttuessa ei ole vaikeaa laskea itsenäisesti, kuinka monta kaloria kävely kuluttaa kussakin erityistapauksessa. Käytä tätä varten kalorikulutuksen metabolinen ekvivalentti kävellessä - MET:
Poltetut kalorit = (MET * harjoitusaika (minuuttia) * paino (kg) * 3,5) / 200.
Kävelylle 7 km / h, MET = 5. Henkilö, jonka paino on 70 kg, joka vietti 40 minuuttia tällaiselle kävelylle, voi laskea kalorien kulutuksen tämän kaavan avulla seuraavasti:
(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kcal).
Suurin kalorien polttaminen kävellessä
Ilmeisesti käyntinopeuden lisääntyessä MET kasvaa, mikä puolestaan johtaa energiankulutuksen kasvuun. Lisäksi on olemassa useita sääntöjä, joiden noudattaminen kävelyllä auttaa vähentämään ruumiinpainoa tehokkaammin. Joten, kaloreita poltetaan intensiivisemmin, kun kävelet nopeasti.
Erikoislaitteiden puuttuessa on kätevää keskittyä sykkeeseen - pulssiin. Sinun täytyy liikkua sellaisella nopeudella, että sinulla on hieman hengästynyt, mutta samalla säilytä kyky puhua selkeästi. Vastaavasti voit hallita kävelyn tehokkuutta erityisellä simulaattorilla.
Kävelee rinne johtaa suurempaan energian kustannukset - kulmassa 5 ja noin 50%. Siten, jotta voit lisätä kalorien polttamista kävellessäsi, sinun on leikattava se kiipeämällä. Lisäksi energiankulutuksen lisäämiseksi on tehokasta vaihtaa pintapäällyste kävellessä. Polttamaan enemmän kaloreita kävellessä on suositeltavaa käyttää painoja. Ne voidaan ostaa urheiluliikkeistä, ja ne voidaan myös korvata tavallisella painotetulla repulla.
Erityinen skandinaavinen kävely kepillä, kuten hiihto, on saamassa yhä enemmän suosiota. Tällaisten harjoitusten aikana kalorikulut kasvavat 50%, koska prosessiin osallistuu enemmän lihaksia. Kevyempää versiota skandinaavisesta kävelystä voidaan pitää kävelemällä pyyhkäisevin käsin. Kaloreiden polttamisen lisäksi kävely voi edistää hyvää ryhtiä. On myös hyödyllistä vetää ja rentouttaa vatsalihaksia säännöllisesti harjoituksen aikana sekä rasittaa pakarat. Tässä tapauksessa sinun tulee astua koko jalkaan.
Muutos askeleessa kävellessä auttaa laihtua. Tämä toimenpide on myös tehokas taistelussa selluliittia vastaan. Kalorikulut ja prosessiin osallistuvien lihasten määrä kasvavat taaksepäin kävellessä. Kävelyprosessissa on hyödyllistä suorittaa yksinkertaisia harjoituksia - käsien keinut, vartalon käännökset ja muut.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
