Kuinka lihoa miehelle
Uskotaan, että useimmat ihmiset ovat ylipainoisia. Mutta itse asiassa sekä naisten että miesten joukossa on monia, jotka eivät halua laihtua, vaan lisätä painoaan. Lisäksi miesten ja naisten painonnousuperiaatteissa on merkittäviä eroja. Kuinka laihtua miehellä, jolla on laiha fysiikka?
Kuinka lihoa kaveri
Usein alipainoiset kaverit kysyvät, miten ohut henkilö voi lihoa? Yleensä he väittävät, että he eivät rajoita itseään ruokaan ja jopa välipalaa ennen nukkumaanmenoa, mutta eivät voi lisätä painonsa millään tavalla. On epätodennäköistä, että vahvemman sukupuolen edustajat haluavat hankkia roikkuvan vatsan, kun kysytään, miten miehelle voidaan lisätä painoa. Päinvastoin, jokainen pyrkii olemaan sävytetty, lihaksikas vartalo. Toisin sanoen kehon rasvan aiheuttama painonnousu ei ole vaihtoehto. Siksi keskitymme siihen, miten saada paino kaverille lisäämällä lihasmassaa ja keräämällä pieni määrä rasvaa.
On huomattava, että tämä tapa lisätä ruumiinpainoa huolimatta siitä, että se on hidasta ja vaikeaa, samalla tuottavampaa ja tehokkaampaa. Lihasten kasvu ei ole nopea prosessi. Oikealla lähestymistavalla on kuitenkin mahdollista saada helposti yksi tai kaksi kilogrammaa ruumiinpainoa kuukaudessa lihaskudoksen kasvun vuoksi. Pohjimmiltaan lihasmassan kasvu saavutetaan voimaharjoittelun aikana, varsinkin kun käytetään lisäpainoja.
Kuten tiedätte, tärkein mieshormoni on testosteroni, joka muun muassa on vastuussa lihasmassan kasvusta. Säännöllinen liikunta kannustaa hormonaalista järjestelmää vapauttamaan hormoneja, kuten testosteronia ja kasvuhormonia. Lisäksi voimaharjoittelulla on toinen positiivinen näkökohta.
Lihasten kasvua edistävien hormonien vapautuminen edistää myös sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä immuunijärjestelmän yleistä parantumista. Toisin sanoen oikeilla kuormilla lihaskudoksen kasvusta johtuvalla ruumiinpainon kasvulla on parantava vaikutus koko kehoon. Järjestelmän noudattamisesta ja oikeasta ruokavaliosta ei ole vähempää merkitystä päätettäessä kuinka painonnousu miehelle on.
Kuinka lihoa ohut
Kysymällä asiantuntijoilta kysymys siitä, miten mies saa painon, jostain syystä monet unohtavat tasapainoisen ruokavalion. Tosiasia on, että kaikki ruoat eivät vaikuta lihasmassaan. Esimerkiksi täydellinen ruokalautanen valmisruokia ei ole paras vaihtoehto. Nopeasti pakastettujen leikkeleiden tai makkaroiden syöminen ei todennäköisesti tuota mitään muuta kuin rasvaa. Tällainen ruoka on vähän proteiinia, mutta runsaasti kolesterolia ja yksinkertaisia hiilihydraatteja.
Jos haluat vastata kysymykseen siitä, kuinka voit nopeasti lihoa kaverille, sinun pitäisi tietää, että usein vähäkalorinen ruokavalio ei salli sinun lisätä painoasi. Siksi tasapainoinen ja oikein valittu ruokavalio on yksi tärkeimmistä tekijöistä laadukkaalle painonnousulle. Lihasmassan kasvamiseksi on välttämätöntä, että kehossa on liikaa kaloreita. Runko on suunniteltu siten, että ylimääräisten kaloreiden myötä paino nousee ja niiden puuttuessa rasva poltetaan.
Kuinka laihtua nopeasti miehelle, jos hänen ruokavalionsa kaloripitoisuus ei riitä painon lisäämiseen? Ensin sinun on laskettava painon ylläpitoon tarvittava päivittäinen kalorien saanti ja lisättävä 500 ylimääräistä kaloria. Tämä voidaan laskea käyttämällä kaavaa: ruumiinpaino kerrottuna kertoimella 45. Kuitenkin raskas fyysinen työ vaatii enemmän kaloreita. Painonnousun kannalta on erittäin tärkeää, että ruokavalion kaloripitoisuus ylittää kehon tarpeet. Ja voimme sanoa, että ongelma painonnoususta miehelle ratkaistaan puolella.
Jos syöt vain 2-3 kertaa päivässä, kuten useimmat miehet, et voi kasvattaa lihasmassaa. Suuria annoksia on vaikea sulattaa, joten lihakset eivät kasva. Sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä, jolloin proteiinipaloja pääaterioiden välillä. Uusien solujen luomiseksi keho tarvitsee proteiineja, jotka ovat rakennusmateriaaleja, ja energiaa varten tarvitaan hiilihydraatteja.
Kuinka nopeasti lihoa miehelle
Täydellisen, korkealaatuisen proteiinin syöminen on edellytys lihasmassan ja siten painon lisäämiselle. Proteiinipuutteen takia lihakset eivät kasva erityisesti kasvaneella kaloripitoisuudella. Lisäksi rasvakerros voi ilmetä, mutta lihaskudos ei kasva lainkaan. Ruokavaliossa tulisi olla päivittäin kaksi annosta lihaa tai kalaa, kaksi annosta munanvalkuaista ja raejuustoa. Älä myöskään unohda kasviproteiineja.
Aamiaiseksi on parasta syödä munakas, tuorejuustoa, kuivattuja hedelmiä, muroja, jogurttia, maitoa, yrttejä ja hedelmiä. Lounas ja illallinen voivat koostua salaatista ja kaikista eläin- tai kasviperäisistä proteiinituotteista ja lisukkeesta. Lisukeeksi sopivat viljat, kuten riisi, tattari, oliiviöljyllä maustettu pasta. Välipalan aikana voit hemmotella itseäsi kuivatuilla hedelmillä, raejuustolla, voileivällä, pähkinöillä tai kevyellä salaatilla.
Kuinka saada paino nopeasti kaverille, mitä sinun on tehtävä tämän vuoksi? Nopean painonnousun kannalta on erittäin tärkeää juoda mahdollisimman paljon vettä. Neste vaikuttaa suoraan ruumiinpainoon, ja kaikki kehon solut tarvitsevat vettä terveelliseen toimintaan. Terve keho lihoo nopeammin asianmukaisella ravinnolla ja liikunnalla. Miehiä kehotetaan juomaan vähintään kaksi litraa nestettä päivittäin. Maito on erityisen hyödyllinen lihasten kasvulle, joten sinun pitäisi juoda sitä säännöllisesti.
Kuinka paljon voit lihoa
Miehet, jotka haluavat lisätä painoa, ovat usein huolissaan kysymyksestä: kuinka paljon voit painoa? On syytä harkita, että painonnousunopeus ihmisillä, joilla on erilainen fysiikka, on merkittävästi erilainen. Ohut fysiikka, painonnousu ei toimi yhtä nopeasti kuin ylipainolla. Paljon riippuu genetiikasta, liikunnasta, ruokavaliosta ja kärsivällisyydestä.
Toinen tärkeä näkökohta painonnousussa on säännöllinen lepo. On pyrittävä mahdollisuuksien mukaan välttämään stressiä, joka vaikuttaa negatiivisesti ruumiinpainoon, ja myös nukkumaan vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Tosiasia on, että lihasten kasvu ei tapahdu harjoittelun aikana, mutta kun henkilö lepää, varsinkin öisin.
Kuinka lihoa miehelle, jotta se ei vahingoita kehoa? Asiantuntijat eivät suosittele käyttämään erilaisia synteettisiä cocktaileja lihasmassan nopean kasvun saavuttamiseksi. Ne eivät tuota mitään hyvää keholle, ja voivat jopa johtaa sairauteen. Lisäksi tällä tavalla hankittu urheilullisuus on lyhytaikaista.
Kuinka paljon voit lihoa, kukaan ei voi sanoa varmasti. Elimistölle on parasta painottaa hitaasti mutta varmasti säännöllisen liikunnan ja tasapainoisen ruokavalion avulla. Sitten tuloksena oleva vaikutus kestää pitkään.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
