Kiinalainen ruokavalio
"Kiinalaiseen ruokavalioon" on monia muunnelmia. Heitä yhdistää yksi asia - ne kaikki tarkoittavat tiukkoja rajoituksia ruokavalion koostumukselle ja kaloripitoisuudelle. Tämä ei kuitenkaan estä tällaisen sähköjärjestelmän suosimista, koska se tarjoaa hyvän tuloksen.
Yleisimmät 7, 14 ja 21 päivän vaihtoehdot. 7 ja 14 päivän ruokavalio perustuu samoihin elintarvikkeisiin. 21 päivän ruokavalio eroaa huomattavasti muista vaihtoehdoista.
Kiinalaisen ruokavalion säännöt:
- et voi muuttaa tuotteita, niiden määrää ja valikkoa tiettyinä päivinä;
- välipaloja ei sallita pääruokien välillä, jos nälkäinen on, sinun pitäisi juoda lasillinen vettä;
- illallisen tulee olla viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- liha ja kala voidaan keittää, höyryttää tai grillata;
- sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivittäin.
Kahden viikon ruokavalion valmistelu on välttämätöntä. Tänä aikana sinun on juotava joka aamu 200-300 ml vettä tyhjään vatsaan ja vähennettävä vähitellen leivonnaisia, eläinrasvoja, sokeria ja suolaa ruokavaliossa.
"Kiinalainen ruokavalio" vaatii pääsemistä siitä irti nopean painonnousun välttämiseksi. Voit tehdä tämän ruokavalion päättymisen jälkeen vihreän teen juomisen päivittäin, juoda 1,5 litraa vettä päivässä, pitää annoskoot pieninä ja vähintään 3 ateriaa päivässä. On suositeltavaa sammuttaa nälän tunne aterioiden välissä lasillisella vettä, ja jos sinulla on välipaloja, vain terveellisen ja vähäkalorisen ruoan kanssa. Kaloreita sisältävät elintarvikkeet ovat sallittuja valikossa enintään kerran viikossa.
"Kiinalaisen ruokavalion" edut
"Kiinalaiselle dieetille" on ominaista suuri painonpudotus - se auttaa pääsemään eroon 4-6 kg viikossa.
Suuren määrän veden ja kuidun ansiosta suolet puhdistetaan haitallisista aineista, se alkaa toimia paremmin, mikä vaikuttaa myönteisesti terveydentilaan yleensä.
"Kiinalaisen ruokavalion" haitat ja vasta-aiheet
Päivittäinen kalorien saanti on pieni, mikä voi aiheuttaa heikkoutta, ärtyneisyyttä, uneliaisuutta tai päinvastoin unettomuutta.
21 päivän ruokavalio on erittäin epätasapainoinen ja voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi. Tällainen ruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on kroonisia sairauksia.
Merkittävä haitta on tuskallinen nälän tunne (varsinkin ruokavalion alussa), jota on vaikea hukuttaa lasillisella vettä. Tämä voi johtaa hajoamiseen.
Jopa lyhyt "kiinalainen ruokavalio" (7, 14 päivää) on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on maha-suolikanavan sairauksia, kohonnut verenpaine, aineenvaihduntahäiriöt, sekä raskaana oleville ja imettäville äideille, lapsille, nuorille, heikentyneille ja vanhuksille.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Luettelo sallituista elintarvikkeista seitsemän ja 14 päivän kiinalaiselle ruokavaliosta sisältää:
- vähärasvainen naudanliha, kanafilee;
- munat;
- kala;
- vihannekset hedelmät;
- sitruunamehua;
- oliiviöljy.
Juomat sallivat vettä, rasvaton maito, kefiiri, kahvi, vihreä, musta ja yrttitee, tomaattimehu ja kompotti.
21 päivän kiinalainen ruokavalio sisältää:
- munat;
- hedelmät (appelsiinit ovat erityisen hyödyllisiä);
- vihannekset;
- viljat (lukuun ottamatta mannasuurimoa ja helmihanaa).
Puhtaan veden lisäksi voit juoda kahvia, vihreää ja mustaa teetä.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kiinalaisen ruokavalion aikana on kiellettyä syödä kaikkia tuotteita, jotka eivät sisälly sallittujen tuotteiden luetteloon, erityisesti sokeria ja makeisia. Suola on myös kielletty.
Kiinalainen ruokavalio
Kiinalainen ruokavalio 7 päivän ajan:
Aamiainen: mustaa kahvia.
Lounas: kaalisalaatti, 2 munaa pussissa, tomaatti.
Illallinen: kasviöljyllä pukeutunut kaalisalaatti, lohipihvi.
Aamiainen: mustaa kahvia.
Lounas: paistettua kalaa ja kaalikaunia.
Illallinen: keitetty naudanliha, kefiiri.
Aamiainen: maitoa.
Lounas: keitetty porkkanasalaatti, munakas.
Illallinen: päärynöitä ja omenoita.
Aamiainen: mustaa kahvia tai teetä.
Lounas: oliiviöljyssä paistettu palsternakkajuuri, omenat.
Illallinen: keitetty naudanliha kaalilla, munakokkelia.
Aamiainen: raastetut raaka porkkanat, maustettu sitruunamehulla.
Lounas: suuri osa paistettua tai paistettua kalaa, tomaattimehua.
Illallinen: paistettua kalaa ja kaalikaunia.
Aamiainen: mustaa kahvia.
Lounas: kasvisvalikoima, broilerifilee.
Illallinen: raakoja porkkanoita, munakokkelia.
Aamiainen: vihreä tai yrttitee.
Lounas: vähärasvaista lihaa, valikoituja hedelmiä.
Illallinen: toista haluamasi vaihtoehto.
14 päivän "kiinalaista ruokavaliota" varten voit käyttää 7 päivän valikkoa. Tässä tapauksessa 8. päivän valikko vastaa 1. päivän valikkoa, ja sitten kaikki toistuu määritetyssä järjestyksessä. Niitä, jotka haluavat monipuolistaa ruokavaliotaan jonkin verran, kannustetaan käyttämään ensin seitsemän päivän ruokavaliovalikkoa ja pitämään tätä vaihtoehtoa 8. – 14. Päivänä:
Aamiainen: mustaa kahvia.
Lounas: keitetty naudanliha, hedelmäsalaatti.
Illallinen: toista haluamasi vaihtoehto.
Aamiainen: mustaa kahvia.
Lounas: paistettua kanaa vihannesten lisukkeella.
Illallinen: salaatti porkkanasta ja merilevästä, munakas.
Aamiainen: porkkanasalaatti.
Lounas: paistettua tai haudutettua taimenta, tomaattimehua.
Illallinen: sekoitus hedelmiä.
Aamiainen: kompotti.
Lounas: haudutetut vihannekset, muna, viipale juustoa.
Illallinen: tuoreita hedelmiä.
Aamiainen: musta, vihreä tai yrttitee.
Lounas: paahtoleipä, haudutettua kesäkurpitsaa, omenoita.
Illallinen: keitetty naudanliha, kefiiri.
Aamiainen: mustaa kahvia.
Lounas: haudutettua kaalia tai kaalisalaattia, tomaattimehua.
Illallinen: annos leivottua kalaa.
Aamiainen: kefiiri.
Lounas: kala, vihanneskoriste.
Illallinen: keitetty naudanliha, kefiiri.
21 päivän kiinalainen ruokavalio:
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1: Jos hyvinvointi heikkenee jyrkästi 21 päivän ruokavalion aikana, siitä tulisi luopua vähemmän jäykän vaihtoehdon hyväksi.
Vinkki 2: Voit käyttää mitä tahansa kaalia, myös merikaalia.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 7, 14, 21 päivää |
3,5 / 5 Kiinalainen ruokavalio on epätasapainoinen ja jäykkä, mutta tiukat rajoitukset tekevät siitä erittäin tehokkaan. Painonpudotuksen riski palata pian ruokavalion päättymisen jälkeen on melko suuri. |
| Suositeltu taajuus: 1-2 kertaa vuodessa | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
