Laihdutusurheilu
Ylipainon torjunta sisältää monia tekijöitä, kun taas urheilukomponentti on yksi tärkeimmistä tässä asiassa. Säännöllisen urheilutoiminnan avulla voit kehittää lihaksia, korjata ryhtiä, parantaa terveyttä ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Lisäksi liikunta laihtuminen virkistää koko päivän ja parantaa mielialaa.
Urheilu laihtuminen
Liikunta on tehokkain tapa laihtua. Voit antaa etusijan aktiiviselle harjoittelulle, juoksulle tai joogalle. Lisäksi upeita tapoja laihtua ja pitää kehosi hyvässä kunnossa ovat uinti, tanssi, liikunta simulaattoreilla urheiluvälineitä käyttäen. Minkä tyyppisen laihtumislajin sinun pitäisi kuitenkin valita parhaan tuloksen saavuttamiseksi?
- Uima. Tämä on ihanteellinen painonpudotuslaji, jolla on yleinen parantava vaikutus koko kehoon, vahvistaa erilaisia lihasryhmiä, vaikuttaa positiivisesti selkärankaan, niveliin ja korjaa ryhtiä. Uinti tulee suorittaa vähintään 30 minuuttia kolme kertaa viikossa pitäen harjoituksen vauhti ja intensiteetti. Ennen kuin aloitat liikunnan vedessä, sinun tulee lämmetä lämmittämään kehoa - tekemään kyykkyjä, mutkia, kiertoja. Keskimäärin yksi 45 minuutin kestävä harjoitus kuluttaa 400 kaloria;
- Pyöräily. Se saa yhä enemmän suosiota joka vuosi. Säännölliset harjoittelut kolme kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan auttavat sinua pääsemään eroon ylipainosta lyhyessä ajassa, kiristävät ja vahvistavat jalkojen, lantion ja pakaran lihaksia. Se on paras laihtuminen urheilu;
- Nopea kävely. Terveellinen ja tehokas urheilu lihavuuden torjumiseksi. Tavallinen reipas kävely voi tehdä kuvalle ihmeitä. Tämän laihtumisurheilun etuna on, että sitä voi harrastaa milloin tahansa vuoden aikana ja missä tahansa. Käveleminen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa. Suositellaan ihmisille, joilla on alaraajojen ja selkärangan nivelten sairauksia, sydänsairauksia. Täydellinen kouluttamattomille ihmisille. On välttämätöntä kävellä joka päivä reippaalla, jopa 10 tuhannen askeleen verran. Noin 200 kaloria poltetaan tunnissa;
- Hölkkä. Se on vaihtoehto kävelylle ja paras vastaus kysymykseen, millaista urheilua pitäisi tehdä laihduttamiseksi. Keskipitkällä juoksulla pitkiä matkoja on erityisen tehokasta. Heidät täytyy ottaa mukaan vähintään kolme kertaa viikossa. Puolen tunnin harjoittelun aikana poltetaan noin 600 kaloria;
Muita tehokkaita laihtumisen urheilulajeja ovat rullaluistelu, hiihto, tennis, jalkapallo, tanssi, soutu, ratsastus. Parhaan laihtumislajin valinta riippuu henkilön mieltymyksistä. Tärkeintä tässä tapauksessa on halu liikkua, halu laihtua, noudattaa järjestelmällistä harjoittelua ja yhdistää ne oikeaan ja terveelliseen ravitsemukseen.
Kuinka laihtua kuntosalilla
Jokainen urheilu on hyvä terveydellesi ja auttaa laihtua. Harjoitukset kuntosalilla auttavat myös ratkaisemaan ylipainon ongelman. Mitkä ovat luokat ja miten laihtua kuntosalilla?
Harjoittelun aloittaminen, ensinnäkin, sinun on tiedettävä, että jokainen henkilö tarvitsee henkilökohtaisen koulutusohjelman. Valmentaja auttaa laatimaan sen koulutuksen tason ja toivottujen tulosten perusteella. Harjoitussuunnitelmaa rakennettaessa on pidettävä mielessä, että laihtua nopeasti, sinun on työskenneltävä eri lihasryhmien kanssa päivittäin.
Jokainen simulaattoreiden tai urheiluvälineiden harjoitus tulisi toistaa 15-20 kertaa 3 erässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Ennen luokkien aloittamista sinun on lämmitettävä 5-10 minuuttia. Tänä aikana lihakset valmistautuvat kuormitukseen. Se vahvistaa myös immuunijärjestelmää. Kaksi tuntia ennen harjoittelua ja sen jälkeen - ei ruokaa, muuten et voi laihtua. Harjoituksen keston tulisi olla vähintään yksi tunti. Sinun ei pitäisi treenata kauemmin, koska lihasmassa alkaa palaa.
Aerobinen liikunta on paras vastaus kysymykseen kuinka laihtua kuntosalilla. Nämä ovat kestävyysharjoituksia, jotka vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, minkä vuoksi niitä kutsutaan myös sydänharjoituksiksi. Aerobinen liikunta lisää sydänlihaksen kestävyyttä, auttaa alentamaan verenpainetta, lisäämään veren punasoluja ja vähentämään diabeteksen riskiä. Aerobinen harjoittelu sisältää juoksumaton, paikallaan olevan pyörän ja elliptisen harjoittelun.
Painonpudotusurheiluun on kuuluttava myös voimaharjoituksia. Ne auttavat vahvistamaan kaikkia lihasryhmiä. Tällaisissa harjoituksissa käytetään sekä omaa painoa että painoja - käsipainoja, "pannukakkuja". Voimaharjoituksiin kuuluu punnerrukset ja vedot. Ne vahvistavat selän, rinnan, käsivarsien, pakaroiden ja jalkojen lihaksia ja auttavat naisia korvaamaan kehon rasva lihaskudoksella. Mitä enemmän lihaskudosta, sitä suurempi aineenvaihdunta. Tämä tarkoittaa, että keho alkaa polttaa enemmän kaloreita, mikä antaa sinun laihtua nopeammin.
Kuinka paljon liikuntaa laihtua
Painonpudotuksen ytimessä on säännöllinen liikunta. Kuntosalille meneminen 2-3 kertaa kuukaudessa tai ajoittain lenkkeily aamulla ei tuota konkreettisia tuloksia. Liikuntakasvatuksen saavuttamiseksi sinun on harjoiteltava 3-4 kertaa viikossa kouluttajan ohjauksessa tai yksin.
Kuinka paljon liikuntaa laihtua? Aloittelijoille voit aloittaa kahdella harjoittelulla viikossa, 30 minuuttia. Ei ole järkevää tehdä vähemmän työtä, koska lihakset eivät toimi normaalisti eikä ylipaino mene pois. Muutaman istunnon jälkeen voit lisätä uuden harjoittelun viikossa lisäämällä istunnon aikaa vähitellen. Harjoitusten välillä on pidettävä lepopäivä, jotta lihaksilla on aikaa toipua. Ennen jokaista painonpudotusharjoitusta on tehtävä lämmittely, jonka jälkeen harjoituksen pääosa tapahtuu, jonka aikana rasvaa poltetaan. Kontrastisuihku on suositeltavaa harjoittelun lopussa.
Mitä urheilua pitäisi tehdä laihduttamiseksi? Mikä tahansa liikunta vaikuttaa laihtumiseen, joten jokainen voi valita erilaisista urheilulajeista jotain omaa. Liikunta ei kuitenkaan riitä, jotta pääset eroon ylipainosta. On myös tarpeen tarkistaa ruokavalio ja ruokavalio. Sinun tulisi syödä terveellisiä, vähäkalorisia ruokia vähintään 5-6 kertaa päivässä, pieninä annoksina. Painonpudotuksen aikana sinun on myös juotava noin kaksi litraa nestettä päivässä, koska tämä on tärkeä tekijä rasvan polttamisessa.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
