Hyppy laihtuminen
Ylipainon ongelman ratkaisemiseksi ihmiset tarkistavat pääsääntöisesti ruokavalionsa. Tämä on oikea lähestymistapa, mutta fyysisiä harjoituksia ei pidä unohtaa, koska vain ne pystyvät ylläpitämään lihasten sävyä, antamaan keholle helpotusta ja estämään ihon notkeutumisen. Hyviä tuloksia voidaan saavuttaa, jos painonpudotuksen hyppyjä on harjoitussarjassa.
Hyppy on erinomainen kehon aerobinen harjoitus, jonka seurauksena verenkierto paranee, henkilön joustavuus ja kestävyys kasvavat, keuhkoissa tuuletetaan mahdollisimman tehokkaasti ja rasvaa poltetaan aktiivisesti. Hyppy kuluttaa kaloreita jopa intensiivisemmin kuin uinti tai juoksu, mikä tarkoittaa, että voit laihtua paljon nopeammin.
Hyppääminen laihtumiseen: vaihtoehdot esiintymiseen
Laihduttamiseksi voit hypätä eri tavoin:
- Normaali sisähyppy ilman ylimääräisiä voimaharjoituksia;
- Hyppyharjoitukset painonlaskuun;
- Hyppääminen erikoisvarusteilla - köysi tai trampoliini.
Jotta luokat eivät kyllästy, on parasta suorittaa hyppyjä rytmiseen musiikkiin. Jos kuntosalilla tai kotona on käsipainoja, voit hypätä käsipainoilla kädessäsi, mutta niiden enimmäispaino ei saa ylittää 2 kg. Aluksi riittävät tavalliset hyppyt, ja jatkossa ne voivat olla monimutkaisia esimerkiksi lisäämällä käsivarren heilahduksia.
Erinomaisia tuloksia voidaan saavuttaa hyppäämällä köydellä tai trampoliinilla. Arvostelujen mukaan hyppynaru painonpudotukseen on tehokkain, mutta halutun tavoitteen saavuttamiseksi sinun on tehtävä se säännöllisesti, alkaen 5-10 minuutista päivässä ja lisäämällä luokkien kestoa vähitellen 20-30 minuuttiin.
Hyppy laihtuminen: joukko harjoituksia
Ennen kuin jatkat hyppyharjoitusten painonlaskuun, sinun on tehtävä pieni lämmittely, mukaan lukien taivutukset, jalkojen kohotukset rintaan, kyykky, pyöreä pään pyöriminen ja kevyet matalat hyppyt.
Itse hyppykompleksi sisältää seitsemän harjoitusta, jotka seuraavat toisiaan ilman keskeytyksiä ja taukoja:
- Hyppää kyykky. Se suoritetaan suorasta asennosta kyykkyen ja sitten hyppäämällä ylös. Sinun täytyy laskeutua jaloillesi, kun jalat ovat hieman taivutetut polvissa, eivät lantioissa. Sitten sama harjoitus suoritetaan lonkan taipumisella. Toista 20 kertaa;
- Hyppää kahdelle jalalle. Kevyet matalat hyppyt minuutin ajan jalat hieman taivutettuina polvissa, kädet vyöllä;
- Hyppääminen laihtumiseen Plank-asennossa. Korosta suoria käsivarsia, jalkojen suoristamista ja vatsan vetämistä. Hyppää sitten levittämällä jalat mahdollisimman paljon sivuille. Toisella hypyllä jalat "heitetään" keskelle. Tee se 20 kertaa;
- Hyppää yhdellä jalalla. Klassiset hyppyjä ensin vasemmalle ja sitten oikealle jalalle. Suorita 20 kertaa kukin;
- Hyppää jaloilla. Hyppäämällä oikealle jalalle on tarpeen taivuttaa vasen jalka polvessa samanaikaisesti ja tuoda polvi vatsaan. Laskeutumisen jälkeen palaa lähtöasentoon - jalat lattialle. Toista 20 kertaa jokaiselle jalalle;
- Hyppää "sakset" lankku aiheuttaa. Korosta suoria käsivarsia, työnnä sitten vasen jalka lattiasta ja hyppää tuodaksesi polven rintaan, seuraavalla hyppyllä sinun on vaihdettava jalkasi. Kun teet sitä, sinun ei pidä repiä kämmentäsi lattiasta ja pyöristää selkäsi;
- Harjoittele "ravistamalla". Nouse suoraan ja aloita lyödä lattiaa pienillä korkoilla siten, että se aiheuttaa tärinää kehon muissa osissa. Voit myös rentouttaa lihaksia ravistamalla kätesi. Harjoitus kestää 1 minuutin.
Syklin päätyttyä sinun tulee levätä muutama minuutti ja toistaa harjoitukset uudelleen. Kun kaikki jaksot ja toistot on suoritettu, voit venyttää ja makaamaan hiljaa 2-5 minuuttia.
Kuinka monta kaloria poltetaan köyttä hyppettäessä
Kuten jo mainittiin, kaloreiden kulutus hyppyessä on erittäin merkittävä. Tämän indikaattorin mukaan tällaiset harjoitukset eivät ole huonompia kuin sydän- ja verisuonilaitteiden harjoitukset, ja jotkut kuntotyypit jäävät kokonaan jälkeen. Esimerkiksi tanssimalla tai aerobicilla tunnin ajan voit polttaa 350–400 kcal, ja vain 15 minuutin hyppynarussa palaa jopa 200 kcal (intensiteetti on noin 100 hyppyä minuutissa).
Tämän tietäen on helppo laskea, kuinka monta kaloria poltetaan köyttä hyppettäessä tunnissa. Tämä luku on 600-700 kcal, suunnilleen sama määrä kaloreita, jotka kulutetaan voimakkaan voimaharjoittelun aikana.
Hyppynaru on ihanteellinen vaihtoehto kotona harjoitteluun, koska tarvitset vain vähän tilaa ja vapaa-aikaa sekä varusteet - köysi.
Hyppynaru laihtuminen: joukko harjoituksia
Luokat on aloitettava pienellä kuormalla, antamalla harjoituksille noin 10-15 minuuttia päivässä. Viikon harjoituksen jälkeen tässä tilassa voit pidentää harjoitusten kestoa vähitellen viemällä 30 minuuttiin päivässä. Jos haluat treenata vielä 10-15 minuuttia, ne tulisi myös lisätä asteittain ottaen huomioon yleinen hyvinvointi. Tunnin hyppääminen 700 kalorin tuhlaukseen on perusteltua vain, jos fyysinen kunto on hyvä ja vasta-aiheita ei ole.
Hyppyköysi laihtuminen on tehokasta vain säännöllisen liikunnan kanssa vähintään 30 minuutin ajan päivässä. Harjoituksia tulisi edeltää perinteinen lämmittely, ja harjoittelu tulisi täydentää vähentämällä asteittain harjoittelunopeutta. Älä missään tapauksessa saa keskeyttää hyppyjä ja pysähtyä.
Kaikkien köyden kanssa tehtävien harjoitusten lähtöasento on seuraava: suora selkä, jalat yhdessä, kyynärpäät taipuneet niin, että kädet ovat lonkkatasolla, köysi käsissä. Perinteisiä kahden jalan hyppyjä voidaan monipuolistaa seuraavilla hyppyillä:
-
Hyppynarun tehokkuus laihtumiseen Yhdellä jalalla (ensin oikealla, sitten vasemmalla);
- Vuorottelevat jalat vuorotellen (juoksun jäljitelmä);
- Köyden ylityksellä;
- Köyden liikkuessa vastakkaiseen suuntaan (taaksepäin);
- Edestakaisin kulkemalla;
- Pyörimällä asteittain akselinsa ympäri.
Painonpudotukselle hyppääminen antaa arvosteluiden mukaan toivotun tuloksen riittävän nopeasti, mutta kun olet saanut haluamasi muodon, sinun ei pidä luopua harjoittelusta. Painon hallitsemiseksi eikä ylimääräisten kilojen lisäämiseksi voit vähentää harjoituksen keston vain 15 minuuttiin päivässä. Älä myöskään unohda asianmukaista ravintoa ja tarkkaile annoskokojasi.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
