Tanssi laihtuminen
Tanssi on taidemuoto, jossa kuvat luodaan uudelleen käyttämällä liikkeiden kieltä ja muuttamalla ihmiskehon asemaa tanssin mukana olevan musiikin rytmissä. Tanssi laihtuminen on uusi tanssisuunta, joka perustuu erilaisiin tanssityyleihin. Painonpudotuksen tanssiohjelma perustuu rytmiseen liikkumiseen musiikin tahtiin, mikä ei ole muuta kuin aktiivista aerobista liikuntaa, joka on perusta rasvanpoltolle ja laihdutukselle.
Kuinka laihdutustanssi eroaa perinteisistä tanssityyleistä? Kuinka monta kaloria poltetaan tanssissa? Mitkä tanssit ovat parhaita laihdutukseen?
Tanssi laihtuminen: tekniikan tärkeimmät edut
Mikä on tanssin etu laihtumiseen? Toisin kuin perinteiset tanssityylit, painonpudotustanssit eivät vaadi ihmiseltä tiettyjä kykyjä (kuulo, rytmi, plastisuus, koordinaatio) ja taitoja, selkeyttä tanssisidosten toiminnassa. Tanssikursseille ei ole ikärajaa. Lähes kaikki kohtalaisen aktiiviset ja energiset ihmiset voivat harjoittaa tätä jännittävää urheilua. Toisin kuin kuntosalilla, tanssi treenaa koko kehon lihaksia. Tanssin tärkein vasta-aihe on sydän- ja verisuonijärjestelmä.
Painonpudotuksen tanssitunnit pidetään leikkisällä tavalla rennossa ilmapiirissä, jotta jokainen luokan osallistuja voi täysin rentoutua ja antaa vapaat kädet energisille kehon liikkeille, mikä auttaa ylipainoa palamaan mahdollisimman hyvin. Kuinka monta kaloria poltetaan tanssissa? Liikkeiden voimasta ja itse kuormituksen kestosta riippuen voit tunnin aikana tanssia polttaa jopa 455 kaloria, mikä on huomattavasti korkeampi kuin kalorien polttonopeus intensiivisen juoksun aikana. Samanaikaisesti yleinen väsymys ja erityisesti nivelille kohdistuva kuormitus tanssitunneilla ovat paljon pienempiä.
Toinen kiistaton tanssi painonpudotuksessa on korkealaatuinen kuormitus kaikille lihasryhmille; samaan aikaan tietyissä lihasryhmissä ei ole ylikuormitusta, kuten aerobicin tai kuntosalin aikana, mikä voi muuttua seuraavana päivänä lihaskudoksen lihaskivuksi (tukkeutumiseksi).
Painonpudotuksen lisäksi laihtumistanssi edistää:
- Lisääntynyt elinvoima;
- Itsevarmistuksen, liikkumisen löysyyden ja käyttäytymisen kehitys;
- Hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien vahvistaminen;
- Kehon kestävyyden lisääminen;
- Rytmitajun kehittäminen;
- Kehon plastiikkakirurgia.
Tanssikoulutus edistää irtautumista ongelmista ja täydellistä uppoutumista tanssin ilmapiiriin, mikä auttaa psyyken maksimaaliseen rentoutumiseen. Positiivinen psykologinen asenne auttaa selviytymään ujoudesta, jäykkyydestä, päättämättömyydestä.
Perinteisesti laihtumistanssitunnit on jaettu 4 päävaiheeseen:
- Lämmittely lämmittää koko kehoa;
- Tanssin tutkittujen elementtien laatiminen;
- Varsinainen tanssivaihe;
- Rentoutuminen.
Painonpudotustunnit kestävät pääsääntöisesti noin tunnin ja todellinen tanssivaihe noin 25-35 minuuttia. Rasvakertymien polttamisen intensiteettiä helpottaa melko pitkä lämmittely ja tanssisiteiden treenaaminen.
Mitä tanssitunteja laihdutukseen valita? Mitkä tanssit ovat parempia ylipainon rasvan polttamiseksi? Tehokkain painonpudotus on sellainen suunta ja tyyli kuin nauhamuovi ja sydänstriptease, joissa yhdistyvät tanssin aerobicin, modernin, klassisen ja jazzkoreografian elementit, muovi ja venytys. Monet ihmiset suosivat perinteistä cancania, joka auttaa polttamaan kaloreita tehokkaasti tanssissa, mutta vaatii riittävää venytystä. Painonpudotuksen suosituimmat tanssit ovat Latinalaisen Amerikan tansseja, jotka tarjoavat monenlaisia suuntaa ja vaativat reaktionopeutta ja uskomatonta rytmitajua. Eksoottinen vatsatanssi on saamassa yhä enemmän suosiota, mutta vaatii tietyn määrän kestävyyttä ja tarjoaa haastavia liikkeitä. Ohjaaja voi auttaa sinua valitsemaan oikeat tanssitunnit laihtumiseen. Itseopiskeluun kotona on parasta suosia yksinkertaisia tansseja, joihin ei liity monimutkaisia yhteyksiä.
Viime aikoina Zumbasta on tullut erityisen suosittu - tehokas painonpudotustanssi, jonka on luonut kolumbialainen koreografi. Tämä tanssi tarjoaa ensisijaisesti aerobista toimintaa, joka perustuu nopeisiin rytmisiin liikkeisiin ajoissa musiikin kanssa. Zumba on yksinkertainen aloittelijoille ja mielenkiintoinen monille ihmisille, jotka ovat kokeilleet perinteisiä aktiivisen laihtumisen menetelmiä, kuten kunto, aerobic, muotoilu.
Kuinka laihtua tanssimalla
Painonpudotustunnit ovat tehokas menetelmä aktiiviseen laihtumiseen. Kuinka laihtua oikein tanssimalla? Tätä varten sinun on ymmärrettävä, että laihtuminen on monimutkainen prosessi, joka vaatii yhtä monimutkaista lähestymistapaa.
Oikea laihtuminen tanssimisen avulla tarvitsee:
- Ruokavalion noudattaminen ja kehon vesitasapainon ylläpito. Joten intensiivinen harjoittelu voi johtaa kuivumiseen ja paasto - sen uupumiseen. Ruokavalion, jolla laihdutetaan tanssimalla, tulisi sisältää jopa 60% vihanneksia. Ruokavalion tulisi sisältää myös vähärasvaista lihaa, kalaa ja viljaa. On ymmärrettävä, että ravitsemus ei saa olla rajoitettua, vaan oikeaa, mikä auttaa välttämään ruokavaliosta jättämistä ja painonnousua;
- Järjestelmälliset tanssitunnit laihtumiseen. Aloittelijoille, jotka ovat vain menossa tanssimaan painonpudotuksen vuoksi, on suositeltavaa liittyä ryhmiin, mikä auttaa kehittämään harjoitusjärjestelmää järjestelmällisesti, hallitsemaan liikkeen perusteet, saavuttamaan tietyn kestävyyden ja itseorganisaation;
- Päivittäisen rutiinin muuttaminen - lukuun ottamatta matalan aktiivisuuden aktiviteetteja (television katselu, ajan viettäminen tietokoneen ääressä) aktiivisen vapaa-ajan (kävely raittiissa ilmassa, lenkkeily) puolesta
Tanssi laihtuminen kotona: oikea harjoittelutapa
Kotipainon tanssilla on erityisiä etuja verrattuna ryhmätanssitunneihin. Joten kotiympäristössä ihminen tuntee vähemmän hämmennystä, tuntuu rauhallisemmalta ja luottavaisemmalta. Kotitehtävät edellyttävät kuitenkin korkeaa itseorganisaatiota ja itsekuria. Usein kotona tunteja keskeyttävät monet häiriötekijät (puhelut, television katseleminen tunnin aikana).
Jotta tanssiminen olisi mahdollisimman tehokasta laihtumiseen kotona, sinun on:
- Laadi selkeä aikataulu luokkiin ja noudata sitä.
- Aseta selkeät tavoitteet viikoille ja kuukausille;
- Laske kuinka monta tanssissa poltettua kaloria lasketaan ruokavalion kaloripitoisuus.
Noudattamalla näitä yksinkertaisia sääntöjä on melko helppoa laihtua tanssimalla. Tanssin tärkein etu on itse prosessin abstraktio painonpudotuksen ideasta, jonka avulla voit abstraktiota, rentoutua ja saavuttaa maksimaalisen tehokkuuden tanssitunneilta.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
