Aprikoosien kaloripitoisuus
Aprikoosi on vaaleanpunaisen perheen Plum-suvun puumainen kasvi, joka tuottaa pieniä hedelmiä, jotka vaihtelevat vaaleankeltaisesta kirkkaan oranssiin ja suurilla kivillä. Tämän hedelmän kotimaa on Kiina, josta aprikoosit leviävät ympäri maailmaa. Nykyään aprikooseja kasvatetaan pääasiassa maissa, joissa on lauhkea ilmasto. Hedelmissä on runsaasti vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. Aprikoosit, joiden kaloripitoisuus on erittäin alhainen, ovat erinomaisia hedelmiä laihtumiseen, joten voit syödä herkullisesti, täydentää ravintoaineiden tasapainoa ja vähentää tehokkaasti painoa. Kuinka monta kaloria on aprikooseissa? Kuinka tehdä aprikoosin ruokavalion menu?
Aprikoosit: kaloripitoisuus, ravinteiden koostumus, hyödylliset ominaisuudet
Aprikoosit, joiden kaloripitoisuus on 55 kaloria, sisältävät useita välttämättömiä mikro- ja makroelementtejä, mikä määrittää näiden hedelmien hyödylliset ominaisuudet. Muinaisista ajoista lähtien aprikooseja on käytetty kansanlääketieteessä. Nykyään aprikooseja käytetään vaihtoehtona ummetuksen, ruoansulatushäiriöiden, anemian (anemian, jota aiheuttaa raudan puute kehossa), kuumeen ja ihosairauksien poistamiseksi.
Aprikoosien, joiden kaloripitoisuus on melko alhainen, lisääminen ruokavalioon normalisoi ruoansulatuskanavan toiminnan, aineenvaihdunnan, sydämen toiminnan, parantaa yleistä terveyttä ja ihoa.
Aprikoosien ravintokoostumus (enintään 55 kaloria) 100 grammaa tuotetta kohti:
- Proteiinit - 0,9 g;
- Rasva - 0,1 g;
- Hiilihydraatit - 10,8 g
Aprikoosit, jotka vaihtelevat kaloreista 41-55 kaloria sokeripitoisuudesta riippuen, sisältävät vitamiineja:
- Beetakaroteeni - A-vitamiini, voimakas antioksidantti, osallistuu proteiinien synteesiin, normalisoi aineenvaihduntaa, estää rasvan kertymistä, hidastaa kehon ikääntymistä;
- E - tärkeä tekijä lisääntymisprosesseissa, immunomodulaattori, antioksidantti;
- C - voimakas antioksidantti, metabolisten prosessien koentsyymi, osallistuu prosesseihin, joissa kolesteroli muutetaan sappihapoiksi, immunomodulaatio;
- B1 - tiamiini, edistää kehon normaalia kasvua ja kehitystä, palauttaa sydämen toiminnan, normalisoi hermo- ja ruoansulatusjärjestelmän toiminnan;
- B2 - riboflaviinia, yhtä tärkeimmistä vitamiineista, kehon monien biokemiallisten reaktioiden koentsyymiä, käytetään anemian, diabeteksen, maksakirroosin, maha-suolikanavan toimintahäiriöiden hoitoon;
- B3 - niasiini, PP, osallistuu rasvojen ja hiilihydraattien, aminohappojen, puriinien metaboliaan, vähentää kolesterolin, triglyseridien pitoisuutta veressä, laajentaa pieniä verisuonia (mukaan lukien aivot);
- B9 - foolihappo, joka on välttämätön osa immuunijärjestelmän ja verenkiertoelimistön kasvua ja kehitystä, edistää uusien solujen elinkelpoisuuden muodostumista ja ylläpitämistä (erityisen tärkeää alkionkehityksen aikana).
Aprikoosit, joiden kaloripitoisuus on erittäin alhainen ja rikas vitamiinikoostumus, säännöllisesti käytettynä, edistävät rasvan aineenvaihdunnan, aineenvaihdunnan luonnollista normalisoitumista, mikä johtaa vähitellen painon normalisoitumiseen. Tuoreilla aprikooseilla on alhaisempi kaloripitoisuus kuin kuivatuilla hedelmillä.
Aprikoosit sisältävät seuraavia makroravinteita:
- Kalsium on elimistölle välttämätön osa, sillä on anti-stressivaikutus, se poistaa raskasmetallien suolat kehosta, on probiootti ja antioksidantti;
- Kalium on tärkein alkuaine, joka ylläpitää kehon vesi- ja happo-emästasapainoa, aktivoi entsyymejä, normalisoi sydämen toimintaa ja auttaa poistamaan ylimääräisen nesteen kehosta;
- Magnesium on osallistuja kehon moniin biokemiallisiin prosesseihin, kuten: entsyymien, proteiinien, energiantuotannon synteesi;
- Fosfori on tärkeä tekijä, joka stimuloi aivojen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa;
- Natrium on hivenaine, joka varmistaa hermoimpulssien kulun ja säätelee vesitasapainoa.
Pienen aprikoosimäärän lisääminen ruokavalioon, jonka kaloripitoisuus voidaan jättää huomiotta jopa ruokavalion aikana, antaa keholle välttämättömiä elementtejä normaaliin elämään ja auttaa myös välttämään fyysistä ja psykologista stressiä, jolla ei ole riittävää ravintoarvoa. Kuten edellä sanoimme, laihdutusprosessissa on pidettävä mielessä, että kuivatuilla aprikooseilla on paljon suurempi kaloripitoisuus.
Aprikoosit sisältävät jodia, kobolttia, rautaa, mangaania, kuparia, sinkkiä, fluoria. Aprikoosin vähäkalorisella pitoisuudella yksi hedelmä antaa keholle päivittäisen raudan tarpeen, joka on välttämätöntä kehon normaalille toiminnalle.
Aprikoosi: Kalorit ja painonpudotuksen periaatteet
Aprikooseissa on vähän kaloreita, ja hedelmissä on runsaasti kuitua ja pektiinejä, joilla on lievä laksatiivinen vaikutus ja jotka auttavat puhdistamaan kehoa. Kroonisen ummetuksen, suoliston motiliteetin normalisoimiseksi potilaille suositellaan aprikoosien käyttöä. Tämän hedelmän kaloripitoisuus on todella pieni, ja kun otetaan huomioon kehon energiakustannukset ruoansulatukseen ja osan assimilaatioon, aprikooseissa olevat kalorit voidaan jättää kokonaan huomiotta.
Aprikoosit eivät kuitenkaan auta laihtua nopeasti. Nopean painonpudotuksen periaate aprikoosiruokavaliolla on kehon laksatiivinen vaikutus ja puhdistus. Rasvakertymät eivät hajoa niin lyhyessä ajassa. Aprikoosien, aprikoosimehujen ja kompottien säännöllinen käyttö auttaa asteittain nopeuttamaan lipidien aineenvaihduntaa ja polttamaan rasvaa.
Aprikoosi-ruokavalion aikana saavutettu vaikutus on vahvistettava monimutkaisella muutoksella ruokavaliossa ja ruokavaliossa.
Aprikoosin ruokavalio: valikko, sääntöjen noudattaminen
Aprikoosiruokavalio kuuluu nopeiden mono-dieettien luokkaan, jonka menu sisältää aprikooseja kaikkien ruokien pääainesosana. Ruokavalio sisältää:
- Tuoreet puristetut aprikoosimehut;
- Aprikoosisalaatit;
- Aprikoosisose-keitto;
- Puhdistettu seisova vesi;
- Vihreä tee.
Aprikooseissa olevien kaloreiden määrästä huolimatta hedelmien päivittäinen saanti kaikissa annoksissa ei saa ylittää 1,5 kg. Voit myös lisätä ruokavalioon enintään 100 g kuivattuja aprikooseja. Kun noudatat ruokavaliota, on myös muistettava, että tuoreilla aprikooseilla on paljon pienempi kaloripitoisuus kuin kuivatuilla hedelmillä (jopa 220 kaloria 100 grammassa).
Aprikoosin ruokavaliota on noudatettava erittäin varovasti ripulin välttämiseksi. Niille, jotka eivät ole kokeilleet yksiruokavalioita, on suositeltavaa viettää yksi paastopäivä aprikooseissa tarkkailemalla kehon reaktioita. Jos närästystä, ripulia, huimausta ja muita kehon reaktioita ei ole, ravitsemusterapeutit suosittelevat siirtymistä suoraan aprikoosin ruokavalioon.
Ottaen huomioon kuinka monta kaloria on aprikooseissa, mono-ruokavalion valikkoa voidaan laajentaa. Aprikoosisalaatin pukeutumiseen voit käyttää hunajaa tai kaataa hienonnettuja hedelmäviipaleita mehuun pienellä sokerilla. Ruokavalion teho aprikooseilla on enintään 1 kg päivässä.
Vähäkaloriset aprikoosit voidaan sisällyttää muihin ruokavalioihin kuluttamalla tuoreita hedelmiä luonnollisen jogurtin kanssa lounaaksi, iltapäiväteeksi tai vaihtoehtona illalliselle. Tämän cocktailin käyttö päivällisen sijaan normaalin ruokavalion aikana vaikuttaa myös tehokkaaseen laihtumiseen.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
