Tanssi-aerobic
Tanssi-aerobic on yksi kuntoalueen alueista, joka on joukko harjoituksia, joita suoritetaan musiikillisella säestyksellä. Sitä kutsutaan muuten "vähäraskaiseksi aerobiksi", koska näihin fyysisiin aktiviteetteihin ei liity harjoitusten suorittamista matolla ollessaan tai erityisten laitteiden ja laitteiden avulla.
Tanssi-aerobic houkuttelee monia ihmisiä saavutettavuudellaan, luovuudellaan ja emotionaalisuudellaan.
Ero tanssin aerobicin ja itse tanssin välillä on se, että harjoittelun aikana liikkeet ovat melkein jatkuvia - kun taas tanssitunneilla täytyy pysähtyä oppimaan uusia liikkeitä. Tanssi-aerobic "tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä": se polttaa kaloreita myötävaikuttaen kehon yleiseen terveyteen ja opettaa urheilijalle tanssitaidetta - ellei ammattilaisella, mutta melko kohtuullisella tasolla.
Tanssi-aerobic-tuntien avulla voit pitää ihmiskehon fyysisessä kunnossa, stimuloida lihasten joustavuutta ja edistää rasvanpolttoa. Lisäksi tanssi-aerobic, toisin kuin voimistelu ja urheilullinen, on erinomainen masennuslääke, jonka avulla voit kehittää ihmisessä paitsi joustavuutta, plastisuutta ja armon lisäksi myös "luovaa juovaa", joka muuttaa kurssin sisältöä mieltymystesi, fyysisten ominaisuuksien ja kiinnostuksen kohteiden mukaan …
Tanssi-aerobic painonpudotukseen ja terveyden parantamiseen
Säännölliset tanssi-aerobic-tunnit antavat paitsi rakentaa oikeat mittasuhteet, myös tehdä kehosta terveemmän ja kestävämmän.
Termi "aerobinen" tarkoittaa kirjaimellisesti "hapen käyttöä" tai "ilmassa elämistä". Maailman terveyslaitosten (mukaan lukien Reebokin yliopiston asiantuntijat) tutkimus on vahvistanut tanssin aerobicin myönteisen vaikutuksen hengitys- ja verisuonijärjestelmien työhön. Aerobinen liikunta saa sydämen, verisuonet ja keuhkot "toimimaan" tietyssä tilassa sopeutuakseen kasvaviin kuormituksiin. Tämän seurauksena syntyy voimakas immuniteetti, keho on täynnä työkykyä ja energiaa, ihminen unohtaa, mikä on "krooninen väsymys".
Seuraavassa on joitain säännöllisen tanssi-aerobicin positiivisia vaikutuksia:
- Veren määrän lisääntyminen määrässä, joka mahdollistaa kyvyn kuljettaa happea kehon kudoksiin;
- Sydämen lihaksen vahvistaminen, parantunut verenkierto;
- Luustojärjestelmän, tuki- ja liikuntaelimistön vahvistaminen;
- Lisääntynyt tehokkuus;
- Lisääntynyt keuhkotilavuus;
- Veren kolesterolitasojen alentaminen;
- Lisääntynyt stressinkestävyys.
Tanssi-aerobic on täydellinen laihtuminen: liikunta auttaa kuluttamaan kaloreita nopeammin, vahvistamaan lihaksia ja muotoilemaan hahmosi. Jotta aerobic-tunnit johtaisivat kauan odotettuun tulokseen, nimittäin ohut ja joustava runko ilman ylipainoa, sinun on noudatettava useita sääntöjä:
- Luentojen tulisi olla säännöllisiä (vähintään 2-3 kertaa viikossa);
- Harjoitus on aloitettava aikaisintaan 1,5 tuntia syömisen jälkeen;
- Kun olet tanssinut aerobic-tunteja, sinun ei pitäisi heti syödä lounasta tai makaa sohvalla: useita tunteja harjoituksen jälkeen rasva palaa voimakkaasti;
- Fyysisestä aktiivisuudesta huolimatta on suositeltavaa noudattaa tasapainoisen ruokavalion periaatteita välttäen liikaa.
Tanssi aerobic kotona
Liikunnan vaikutuksen tuntemiseksi sinun ei tarvitse käyttää asiantuntijan palveluja tai käydä urheilukeskuksessa - voit tehdä tanssia aerobicia kotona. Opitaan useita periaatteita, joita ilman tanssi-aerobic-oppitunti ei voi tehdä:
- Lämmitellä. Jotta keho voi imeä kuorman riittävästi, se on valmisteltava suorittamalla käsivarsien, olkavyön, vartalon, jalkojen ja kaulan harjoituksia. Tietenkin mihin tahansa rytmiseen musiikkiin;
- Aerobinen vaihe. Se on perusta liikunnan terveysvaikutusten saavuttamiselle. Sille on ominaista kohtalainen rasitus, joka lisää hengitysnopeutta ja sykettä, mutta ei häiritse sisään- ja uloshengityksen välistä tasapainoa. Optimaalinen syke aerobisessa vaiheessa on 140-160 lyöntiä minuutissa. Voit tarkistaa aerobisen harjoittelun voimakkuuden "puhetestin" avulla: jos oppitunnin aikana pystyt ylläpitämään keskustelua, kuormitus on hyväksyttävä;
- Tehovaihe. Voimaharjoitusten tulisi olla korkeintaan 10 minuutin päässä tanssin aerobic-tunnilta. Ne sisältävät kyykkyjä, punnerruksia, hyppyjä ja joitain muita kuormia. Vahvuusvaiheen aikana luita ja niveliä vahvistetaan sekä ylimääräisten kaloreiden nopea polttaminen;
- Valmistelu luokkien suorittamiseen. Ei ole suositeltavaa lopettaa harjoittelu äkillisesti: se on vaarallista, kun verenpaine laskee jyrkästi. Luokat suoritettuasi et voi pysähtyä tai istua: jonkin aikaa sinun täytyy kävellä salin ympäri, venyttää lihaksia, mitata sykettäsi ja odottaa, kunnes sykkeesi palaa normaaliksi.
Tanssi-aerobicin tyypit
Kuten edellä mainittiin, tanssi-aerobicia harjoitetaan nopeasti yhden tai toisen musiikin mukaan. Musiikkisuunnan tyylistä riippuen erotetaan seuraavat tanssi-aerobic-tyypit:
- Latinalainen aerobic. Yksi tanssin aerobicin suosituimmista suunnista, jonka tärkein ero on joustava askel ja jatkuva lantion työ;
- Funk-aerobic. Siihen sisältyy kehon ja vapaiden muovivarsien aaltomaisia liikkeitä. Suositellaan ihmisille, joilla on koreografinen koulutus
- Hip-hop aerobic. Yksi vaikeimmista tanssi-aerobic-tyypeistä. Yhdessä oppitunnissa poltetaan noin 450 kcal;
- Rock and roll-aerobic. Tämän aerobic-suunnan perusta on "rock and roll" -vaihe, hyppy, kääntyminen, juoksu, liikkuminen;
- Vatsatanssi (vatsatanssi). Antaa sinun unohtaa vyötärön, vatsan ja lantion ongelmat, tehdä tytöstä joustavampi ja joustavampi;
- Riisuutumistanssi. Ylimääräisten kilojen taistelun lisäksi tanssin aerobicin suunta antaa naisille mahdollisuuden rentoutua, tuntea itsevarmuutta ja seksikkyyttä.
Vasta-aiheet
Tanssi-aerobic-tunteja ei suositella ihmisille, joilla on astma, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja selkärangan ongelmat sekä potilaille, joilla on ollut sydäninfarkti tai traumaattinen aivovamma.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
