Vaihe aerobic
Step-aerobic on yksi tehokkaimmista ja yksinkertaisimmista suunnista ja tyylistä aerobic-perheessä. Harjoitus on monipuolinen, hauska ja helppo. Se ei vaadi ajatusten liiallista keskittymistä tiettyjen harjoitusten oikeaan assimilaatioon. Tutkinto-aerobic on välttämätöntä osteoporoosin ja niveltulehduksen kaltaisten sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä. Tällainen harjoittelu on erittäin hyödyllistä urheilijoille traumaperäisen toipumisen aikana ja valmistautuessaan kilpailuun. Tunnettu kunto-ohjaaja Gina Miller käytti ensimmäistä kertaa aerobicia tai voimistelua 1900-luvun lopulla. Polvivamman jälkeen hän käytti askelta päivittäisiin harjoituksiinsa. Huomattavat tulokset yksinkertaisten kotiharjoittelujen jälkeen saivat hänet luomaan tämän täysin uudenlaisen aerobicin. Ajan myötä siitä on tullut yleistä aktiivisen ja terveellisen elämäntavan kannattajien keskuudessa. Useita vuosia sitten tämä uusi kuntomuoto tunnustettiin virallisesti itsenäiseksi urheilulajiksi.
Vaihe aerobic-tunnit
Vaiheinen aerobic-tunti on yleensä jaettu valmistelevaan, pää- ja loppuosaan. Tämäntyyppisessä aerobicissa on noin kaksisataa liikettä, ja se suoritetaan käyttämällä erityistä alustaa laitteilla, joiden avulla voit asettaa vaaditun korkeuden. Korin korkeus on yleensä 15-15 senttimetriä korkea. Vaiheen korkeus tulee valita fyysisen kunto mukaan. Step aerobic -tunnit aloittelijoille pidetään alustoilla, joiden korkeus on vähimmäiskorkeus, joka kasvaa vähitellen tulevaisuudessa. Harjoituksia askel-aerobicia voivat suorittaa ihmiset, joilla on erilainen koulutustaso. Ne auttavat laihtua ja sävyttävät kehon lihaksia. Lämmittelyn aerobisen osan seurauksena hengitysnopeus ja syke lisääntyvät, minuutti ja systolinen veren määrä kasvavat,hengitysentsyymien toiminta lihaksissa paranee. Harjoittelut vaihtelevat voiman ja aerobisten kuormitusten välillä, epävakaat askelharjoitukset, harjoittelut vaihtelevilla sydänkuormilla ja voimaharjoituksilla sekä kaikenlaiset sekaharjoitukset, joissa yhdistyvät klassiset aerobic-harjoitukset ja eri ryhmien lihasharjoittelu.
Vaihe-aerobic-tunnit vaikuttavat positiivisesti hermostoon, vähentävät aggressiota ja hermostuneisuutta toisia kohtaan ja parantavat masennusta.
Vaiheelliset aerobic-harjoitukset laihtumiseen
Tämän tyyppinen aerobic samaan aikaan polttaa paljon enemmän kaloreita kuin klassinen tanssi-aerobic. Kun teet step-aerobicia laihtumiseen, käytetään seuraavia perusharjoituksia:
- seiso oikealla jalallasi korilla ja aseta vasen jalka sen päälle. Toista sitten aloittaen vasemmasta jalasta;
- oikealla jalalla sinun on seisottava alustalla ja laitettava vasen jalka sen päälle. Laske sitten oikea jalka lattialle, jota seuraa vasen. Toista sitten kaikki, alkaen oikeasta jalasta;
- oikean jalan tulee olla taipunut polvesta ja asetettava alustalle. Seuraavaksi vasen jalka on nostettava lattian yläpuolelle ja laitettava takaisin. Sitten oikea jalka on poistettava korista ja asetettava vasenta vasten. Toista kaikki, alkaen vasemmasta jalasta;
- oikealla jalalla sinun on seisottava alustalla ja taivuttava vasen polvesta, vedettävä ylös ja laitettava lattialle. Poista sitten oikea jalka alustalta ja aseta se vasemmalle. Toista kaikki, alkaen vasemmasta jalasta.
Kaikki harjoitukset suositellaan suoritettavaksi vähintään kymmenen kertaa. Kun suoritat step-aerobicia kotona, on muistettava, että nousu alustalle ei saisi tapahtua selän, vaan jalkojen kustannuksella. Älä myöskään saa suorittaa liikettä samalla jalalla tai käsivarrella yli minuutin ajan. Harjoitusten aikana sinun tulee aina pitää selkäsi suorana ja jalka täysin alustalla.
Musiikki step aerobicille
Musiikki on tärkeä osa koulutusta. Kaikki musiikki ei sovi step-aerobiciin. Loppujen lopuksi juuri musiikki ylläpitää tarvittavaa rytmiä ja tunnelmaa. Luokkien tehokkuus ja kuormitusten suuruus riippuvat oikein valitusta musiikista step-aerobicille. Step-aerobic-musiikin tulee olla kirkasta ja vilkasta. Ennen lopullista musiikkivalintaa step-aerobicin tekemiseen kotona sinun on kuunneltava valitut raidat useita kertoja. Aloita harjoittelu kiireettömillä ja hitailla sävellyksillä. Tällainen musiikki sopii täydellisesti lämmittelyyn ja aerobicin loppuosaan. Jotkut ohjaajat uskovat, että step-aerobic-musiikin tulisi olla instrumentaalista. Instrumentaalimusiikki auttaa sinua uppoutumaan täysin harjoitusprosessiin, eikä sanat häiritse sinua.
Vasta-aiheet askel-aerobicille
Tämän tyyppisiä aerobisia harjoituksia ei pidä suorittaa jalkojen nivelsairauksien, sydän- ja verisuonitautien, kroonisten munuais-, maksasairauksien ja suonikohjujen edellytysten tapauksessa.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
