Kuinka polttaa kaloreita
Joka päivä ihminen saa energiaa ruoasta ja käyttää sitten kaloreita normaaliin toimintaan. Puistossa kävely, talon siivoaminen tai vain suosikki-TV-ohjelmasi katselu sohvalla merkitsevät tietyn määrän kaloreita. Samaan aikaan kysymys kaloreiden polttamisesta on yksi painonpudotuksen perustekijöistä. Kuinka polttaa kaloreita tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi?
Kuinka monta kaloria polttaa
Tärkein sääntö painonpudotuksessa on kuluttaa enemmän kaloreita kuin ruokaan. Mutta kuinka monta kaloria sinun on poltettava laihtua? Tutkimusten mukaan sinun on poltettava 7700 kcal, jotta voit menettää yhden kilogramman. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat pudottamista enintään 2-4 kiloa kuukaudessa, jotta painon menetyksellä ei ole kielteisiä seurauksia keholle.
Siten käy ilmi, että sinun pitäisi laihtua noin 500 grammaa viikossa tai käyttää 3850 kcal viikossa. Jos haluat selvittää, kuinka monta kaloria voit polttaa, tämä luku on jaettava seitsemällä. Tämän seurauksena käy ilmi, että 550 kalorien alijäämä auttaa vähentämään ruumiinpainoa kahdella kilolla kuukaudessa. Jos haluat laihtua neljä kiloa kuukaudessa, sinun on käytettävä 1100 kcal päivässä.
Naisten keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti on 2000 kcal, joten 4 kilogramman laihduttamiseksi sinun on vähennettävä ruoasta peräisin olevien kaloreiden määrää noin 2 kertaa. Asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele tämän tekemistä. Ravitsemusterapeuttien mukaan ruokavalion sääntelyn tulisi tapahtua ilman rajuja toimenpiteitä, jotta se ei vahingoittaisi kehoa. Lisäksi päätettäessä kuinka monta kaloria voidaan polttaa, on otettava huomioon yksilölliset ominaisuudet. Lihavien ihmisten on laihdutettava voimakkaammin kuin niiden, jotka haluavat vain säätää painoaan hieman.
Tietäen kuinka polttaa kaloreita, sinun tulee myös huolehtia siitä, että painonpudotuksessa menetetyt kilogrammat eivät palaa. Tämä voidaan kuitenkin tehdä vain muuttamalla elämäntapasi kokonaan. On parempi siirtyä kohti tavoitetta hitaammin, vakiinnuttamalla saadut tulokset. Sinun on tasapainotettava ruokavaliota, vähennettävä kulutettujen kaloreiden määrää ja lisättävä fyysistä aktiivisuutta.
Kuinka monta kaloria poltetaan
Kuten jo mainittiin, päivittäisessä toiminnassa henkilö kuluttaa energiaa. Mikä tahansa kehon prosessi vaatii tiettyjä energiakustannuksia. On hyödyllistä tietää, kuinka monta kaloria poltetaan, jotta päästäisiin eroon näistä ylimääräisistä kiloista. Esimerkiksi nauru auttaa pääsemään eroon 50 kcal: sta, laulu auttaa polttamaan 20 kcal, ikkunoiden pesu tunnin ajan polttaa 100 kcal, lattianpesu - 95 kcal, silitys - 160 kcal.
Älä kuitenkaan toivoa, että voit laihtua tekemällä vain tavanomaisia toimintoja. Paras vastaus kysymykseen kalorien polttamisesta on aktiivinen urheilu. Eniten energiaa kuluttavat urheilulajit:
- Uima. Yksi hyödyllisimmistä urheilulajeista, sillä ei ole käytännössä vasta-aiheita. Uinti lisää kestävyyttä, kouluttaa vatsan, käsivarsien, olkavyön lihaksia ja parantaa ryhtiä. Tunnin uimiseen kulutetaan jopa 500-600 kaloria;
- Juosta. Hölkkä, etenkin raittiissa ilmassa, on erittäin hyödyllistä keholle. Juoksun aikana poltettujen kaloreiden määrä jättää 300 kcal tunnissa;
- Aja polkupyörällä. Polkupyörän aikana poltettujen kaloreiden määrä on 600 kcal;
- Hiihto. Talvella voit menettää kaloreita hiihtäessä. Murtomaahiihto on kovettuva ja aerobinen urheilulaji. Kun lasket vuorelta, kulutetaan 330 kcal tunnissa ja nopeasti hiihtäessä tasaisella radalla jopa 800 kcal.
Portaiden kiipeäminen on myös tehokas ratkaisemaan kalorien polttamisen ongelman. Jopa viiden minuutin kävely portaita ylöspäin kouluttaa lihaksia tehokkaasti. Portaiden ylös käymisen on osoitettu kuluttavan enemmän energiaa kuin lenkkeily. Kiipeämällä ylös portaita, voit käyttää 600-800 kcal tunnissa, lasku palaa paljon vähemmän - 200 kcal.
Liikunnan lisäksi on myös elintarvikkeita, jotka voivat auttaa ratkaisemaan kaloreiden polttamisen ongelman.
Kaloripolttimet
Kehoasi ei ole lainkaan tarpeen kiduttaa erilaisilla ruokavalioilla. Aineenvaihdunnan normalisoimiseksi voit syödä luonnollisia ruokia, jotka nopeuttavat kaloreiden polttamista. Kaloripolttimet:
Pähkinät, seesaminsiemenet ja leseet. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti magnesiumia, joka on luonnollinen rasvanpolttaja. Magnesiumia käytetään kehossa missä tahansa proteiinisynteesin vaiheessa
- Omenaviinietikka. Parantaa rasvojen ja hiilihydraattien hajoamista, nopeuttaa aineenvaihduntaa, vähentää ruokahalua. Riittää, kun lisäät ruokalusikallinen etikkaa ja teelusikallinen hunajaa lasilliseen kiehuvaa vettä ja juo sitten saatu juoma ennen syömistä;
- Sitrus. Nämä elintarvikkeet sisältävät paljon C-vitamiinia ja voivat myös auttaa laihtua. Erityisesti sitruuna normalisoi aineenvaihdunnan prosessit kehossa, ja appelsiinit sisältävät pektiinejä, jotka stimuloivat ruoansulatusta. Pieni greippi aterian jälkeen auttaa sinua pääsemään eroon puolesta kaloreistasi. Nämä elintarvikkeet polttavat kaloreita kuin kukaan muu;
-
Kuinka monta kaloria poltetaan urheilun aikana Viljakasvien ituja. Vain 100 grammaa taimia voi vapauttaa ihmisen nälästä pitkään. Lisäksi ne sisältävät runsaasti B-vitamiineja, estävät rasvan kertymistä ja nesteen kertymistä elimistöön.
- Kahvi ja vihreä tee. Nämä juomat sisältävät kofeiinia, mikä nopeuttaa kaloreiden polttamista. Kuppi kahvia aamulla nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja vihreä tee osallistuu rasvahappojen vapautumiseen rasvakudoksesta;
- Mausteet ja yrtit. Nopeuttaa aineenvaihduntaa, ruoansulatusta, myrkkyjen poistumista kehosta;
- Inkiväärijuuri vähentää ruokahalua, parantaa verenkiertoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa;
- Kaneli. Auttaa alentamaan verensokeritasoa ja vähentää siten rasvan varastointia. Riittää kuluttaa puoli tl kanelia päivässä;
- Vadelma. Sisältää entsyymejä, jotka auttavat hajottamaan rasvoja. Vain puoli kupillista vadelmia auttaa sinua sulattamaan ruokaa.
Tämä ei ole täydellinen luettelo kalorien polttimista. Kun lisäät niitä ruokaan, ei pidä unohtaa, että tehokkaimmat tulokset voidaan saavuttaa vain yhdistämällä tasapainoinen ruokavalio fyysiseen aktiivisuuteen. Vain integroitu lähestymistapa takaa kestävän tuloksen päättäessään kuinka polttaa kaloreita.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
