Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa
Aineenvaihdunnan käsite
Aineenvaihdunta ymmärretään orgaanisten aineiden luomis- ja tuhoutumisprosessiksi siitä hetkestä lähtien, kun ne tulevat kehoon ja päästetään ulkoiseen ympäristöön.
Aineenvaihdunta on yleensä jaettu kahteen ryhmään: katabolian aikana monimutkaiset orgaaniset aineet jaetaan yksinkertaisempiin, anabolian (yhdessä energiakustannusten) kanssa muodostuu sokereita, proteiineja, lipidejä ja nukleiinihappoja.
Termi "aineenvaihdunta" liittyy nykyään läheisesti ylipainon tai alipainon käsitteisiin. Monet ylimääräisestä rasvamassasta kärsivät ihmiset ovat huolissaan siitä, kuinka kehon aineenvaihduntaa voidaan nopeuttaa.
Aineenvaihdunnan voimakkuuden määrittämiseksi asiantuntijat testaavat "perusmetabolian" - indikaattorin kehon kyvystä tuottaa energiaa. Menettely suoritetaan tyhjään vatsaan: levossa mitataan hapenottokykyä ja hiilidioksidipäästöjä koskevat tiedot. Näiden kahden arvon vertailu antaa mahdollisuuden määrittää, kuinka täydellisesti keho kuluttaa ruoan mukana toimitettuja aineita.
Aineenvaihduntaan vaikuttavat myös kilpirauhashormonit, joten aineenvaihdunnan häiriöihin liittyvien sairauksien diagnosoinnissa asiantuntijat pyrkivät mittaamaan näiden hormonien määrän veressä.
Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihtua?
Kehon aineenvaihduntanopeus määräytyy usein perinnöllisen tekijän perusteella. Jokaisella henkilöllä on oma, yksilöllinen polttokaloriensa nopeus, jota merkitään termillä RMR (lepoaineenvaihdunta). Tästä "epäoikeudenmukaisesta" tosiasiasta huolimatta asiantuntijat sanovat, että on olemassa tapoja, jotka "saavat" aineenvaihdunnan toimimaan aktiivisemmin. Nopea aineenvaihdunta perustuu kolmeen päätekijään:
- Ruoka;
- Liikunta;
- Lihaskuormat.
Tiedetään, että henkilö saa melkein kaiken energiansa ruoasta. Tältä osin johtava rooli annetaan ravitsemusjärjestelmälle ja laadulle aineenvaihduntaprosesseissa. Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa oikealla ruokavaliolla - kysyt?
Mene ensin ositettuihin aterioihin 5-6 kertaa päivässä. Tämä suositus liittyy kehomme erityispiirteisiin: usein annettavat ateriat "käynnistävät" aineenvaihdunnan, koska noin 10% sisäisistä resursseista käytetään ruoansulatukseen. Ruoan (ruokavalion) ankarilla rajoituksilla päinvastoin on kielteinen vaikutus aineenvaihduntaan: saatuaan signaalin nälän alkamisesta keho siirtyy "taloudelliseen tilaan" ja alkaa säästää energiaa "varalla".
Kuinka lisätä aineenvaihduntaa luonnollisesti? Miehille ei ole suositeltavaa vähentää kalorien saantia alle 1600-2000 kcal päivässä, naisille - pitää kiinni 1200-1600 kcal / päivä.
Metaboliaa lisäävät elintarvikkeet
Tältä osin haluaisin ilmaista luettelon aineenvaihduntaa nopeuttavista elintarvikkeista. Nämä sisältävät:
- Sitrushedelmät (sitruunat, mandariinit, appelsiinit), jotka ovat luonnollinen aineenvaihdunnan stimulantti;
- Vihreällä teellä on antioksidantteja. Juoma vähentää ruokahalua, parantaa ruoansulatusta ja alentaa veren kolesterolia;
- Maitotuotteet. Kalsiumin puute edistää erityisen hormonin - kalsitriolin - tuotantoa, joka estää rasvojen prosessoinnin ja poistamisen kehosta;
- Manteli;
- Äyriäiset;
- Kahvi. Yksi kuppi luonnollista kahvia nopeuttaa aineenvaihduntaa 3-5%;
- Omenat;
- Pinaatti;
- Pavut. Tämä aineenvaihduntaa kiihdyttävä tuote sisältää runsaasti mineraaleja, joilla on insuliinin kaltainen vaikutus aineenvaihduntaan;
- Parsakaali;
- Tuliset paprikat;
- Currymaustetta;
- Kaurapuuro.
Ihmisille, jotka etsivät vastausta kysymykseen "miten aineenvaihduntaa voidaan nopeuttaa" ravinnon avulla, asiantuntijat ovat ilmaisseet kolme perusperiaatetta:
- Syö pieniä aterioita 2-2,5 tunnin välein;
- Vältä kaloreita sisältäviä ruokia;
- Aineenvaihduntaa lisäävien elintarvikkeiden tulisi muodostaa vähintään 80% ruokavaliostasi.
Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihtua liikunnan avulla
Ylipainon ja hitaan aineenvaihdunnan ongelma ratkaistaan perinteisesti fyysisellä toiminnalla. Aineenvaihdunnan tehokkuus voidaan varmistaa millä tahansa fyysisellä harjoituksella (aerobic, juoksu, kävely), joka suoritetaan vähintään 20-30 minuuttia päivässä.
Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa naisilla? Asiantuntijat ovat osoittaneet, että rasvojen hajoaminen reilulla sukupuolella on nopeampaa kun harjoittelet matalasta tai kohtalaiseen voimakkuuteen. Miehillä aineenvaihduntaa kiihdytetään kohtuullisella tai voimakkaalla fyysisellä aktiivisuudella.
On muistettava, että lihassolut kuluttavat enemmän kaloreita kuin rasvasolut. Tämä tosiasia tarkoittaa, että kun harjoittelet lihaksia, voit “polttaa” enemmän kaloreita päivän aikana. Lihaslaitteiden vahvistamiseen tähtäävät voimakuormat vaikuttavat sen kasvuun ja vahvistumiseen, mikä vaikuttaa positiivisesti paitsi kehon kestävyyteen myös aineenvaihduntaan.
Niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, miten kehon aineenvaihduntaa voidaan nopeuttaa fyysisen toiminnan avulla, kannattaa ottaa huomioon se tosiasia, että rasvoja voidaan käsitellä vain riittävällä hapensyötöllä. Sen puuttuessa glukoosimetabolian prosessi on yksipuolinen maitohapon muodostumisen kanssa, jonka ylimäärä voi johtaa lisääntyneen väsymyksen tunteeseen.
Asiantuntijoiden mukaan joukon liikuntaa aineenvaihdunnan lisäämiseksi tulisi sisältää:
- Aerobinen liikunta raittiissa ilmassa;
- Voimaharjoituksia eri lihasryhmille.
Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa: muita tapoja
Oikeiden ravintojen ja säännöllisen liikunnan lisäksi aineenvaihdunnan kiihtymistä edistävät tavallisten ihmisten ja asiantuntijoiden mukaan:
- Juo runsaasti nesteitä. Puhdas vesi auttaa poistamaan toksiinit ja rasvasolujen hajoamistuotteet tehokkaammin kehosta;
- Maksan puhdistus. Täysin toimiva maksa tuottaa entsyymejä, joiden avulla voit hajottaa monimutkaiset rasvat, jotka tulevat kehoon ruoan kanssa;
- Hieronta. Voimakas vaikutus ihoon parantaa veren mikroverenkiertoa kudoksissa, mikä edistää ylimääräisen nesteen ja toksiinien paikallista poistamista. Saunalla, höyrysaunalla tai kuumalla kylvyllä on samanlainen vaikutus;
- Kylmä ja kuuma suihku;
- Auringonvalo;
- Sisäinen rauhallisuus. On osoitettu, että stressi vaikuttaa rasvahappojen vapautumiseen, jotka verenkiertoelimen kautta jakautuvat uudelleen kertyvät rasvoihin;
- Sukupuoli.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
