Kuinka Laihtua 2 Kg: Ravitsemuksellinen Korjaus Tai Liikunta - Mikä On Tehokkaampaa?

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Kuinka laihtua 2 kg

Päivällä terveellisen ihmisen paino voi vaihdella merkittävästi. Siksi näyttää siltä, että ei ole vaikeaa laihtua nopeasti 2 kg viikossa. Ongelma syntyy myöhemmin, kun yrität säilyttää halutun painon. Kuinka laihtua 2 kg viikossa ilman laihduttamista ja pitää tulos?

Huonot ruokailutottumukset

Joskus ylipaino liittyy psykologisiin ongelmiin. On syytä tehdä vähän työtä uskomusten kanssa, koska psykologisten ongelmien ratkaisemisen taustalla ylimääräiset kilot katoavat salaperäisesti ilman koulutusta ja laihduttamista. Mitkä uskomukset ja psykologiset ongelmat johtavat liikalihavuuteen?

• Kulttuurin ja mainonnan paine. Pakkomainonta kannustaa ihmisiä syömään enemmän, useammin ja maukkaammin. Samalla saamme tietoa ylensyönnin vaaroista. Mutta on vaikeampaa pidättäytyä syömästä, ja tämä ristiriita ratkaistaan vähäisimmän vastustuksen tiellä;
• Ruoka psykologisena korvauksena. Ruoka on nopea ja edullinen tapa pitää hauskaa. Ja me käytämme sitä usein psykologisen epämukavuuden lievittämiseen, kun tarvitsemme todella rauhaa, rakkautta ja hellyyttä;
• Ahmatus on kuin murtuminen. Jos asetat itsellesi epärealistisia tavoitteita, esimerkiksi kymmenen päivän paasto, niin epäonnistuminen on yleensä taattu. Ja sitten, tunne pettymyksen katkeruuden, ihmiset alkavat syödä liikaa protestin tunteiden vuoksi;
• Vääristynyt itsetunto. Kaikki eivät pysty arvioimaan kehoaan riittävästi. Vääristynyt näkemys todellisuudesta voi johtaa sekä liikakäyttöön että nälkään;
• Perheperinteet. Vanhempasi ovat vakiinnuttaneet tavan syödä, kun et ole enää nälkäinen. He kerran syvässä lapsuudessa pakottivat sinut syömään kaiken, mikä on lautasellesi.

Jos yrität ymmärtää tilanteen syyt, laihduttaminen nopeasti 2 kg tai enemmän ei ole sinulle vaikeaa.

Kuinka laihtua 2 kg rasvanpolttajien avulla

Kaikissa urheilukaupoissa myydään kehonrakentajien käyttämiä termogeenejä tai rasvanpolttajia kirkkaimmissa pakkauksissa. Nämä ovat monikomponenttisia lääkkeitä, kuten efedriini, jotka vaikuttavat rasvan varastoinnin ja kulutuksen mekanismiin. Toisaalta tällaiset voimakkaat stimulantit lisäävät energiatasoa ja tukahduttavat ruokahalua. Koostumuksessaan ne sisältävät usein flavonoideja ja vitamiineja, jotka parantavat lääkkeen vaikutusta ja lieventävät sivuvaikutuksia. Toisaalta efedriiniä pidetään yhtenä vaarallisimmista lääkkeistä sivuvaikutusten määrän suhteen. Efedriiniä ja vastaavia lääkkeitä ei tule käyttää diabeteksen, glaukooman, sydänsairauksien, verenpainetaudin hoitoon.

Rasvanpolttajia löytyy jokapäiväisessä elämässä. Esimerkiksi kofeiini - se lisää henkistä ärtyneisyyttä, lisää sydänlihaksen supistuvuutta, mutta mikä tärkeintä, se lisää rasvahappojen vapautumisnopeutta, mistä se sai tunnustusta ravitsemusterapeuttien keskuudessa. Kuppi kahvia tyhjään vatsaan poistaa nälän tunteen, koska kofeiini kuluttaa sokerivarastoja, jotka on "säilytetty" maksan glykogeenissä. Verenkiertoon tuleva sokeri ja rasvahapot aiheuttavat virkistävää tunnetta. Mutta kofeiinilla on myös päinvastainen vaikutus - se lisää mahalaukun happamuutta ja nostaa painetta, ja sen pitkäaikainen saanti aiheuttaa sopeutumisreaktion elimistössä. Siksi aphrodisiac-vaikutus heikkenee ajan myötä ja tarvitset suuria annoksia.

Urheilu "kemia" ja jopa sen luonnolliset kollegat auttavat sinua laihtua nopeasti 2 kg ja jopa enemmän, mutta ei vahingoittamatta terveyttä. Turvallisin aine rasvanpolttajaryhmässä on L-karnitiini. Se lisää rasvan osallistumisen intensiteettiä energia-aineenvaihduntaan. L-karnitiinilla on kaksi tavoitetta - polttaa rasvaa ja antaa energiaa aktiiviseen elämään. Se ei kuitenkaan ole itsestään tehokas. Rasvan palamiseksi kehon biologisessa uunissa on ainakin aloitettava sen kulutusprosessi, mikä tarkoittaa, että lääke auttaa vain yhdessä fyysisen toiminnan kanssa.

Kuinka laihtua 2 kg viikossa liikunnan avulla

Kaikki kuormat on jaettu voimaan (suunniteltu rakentamaan lihaksia), sydämeen (kouluttamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää) ja aerobiseen (edistämään rasvan hapettumista, kun syötetään riittävä määrä happea). On loogista olettaa, että aerobinen harjoittelu auttaa menettämään 2 kg nopeasti. Tavoitteenamme on kuitenkin saavuttaa mahdollisimman tehokas käyttö pienellä vaivalla ja samalla säilyttää tulos. Siksi kaikista käytettävissä olevista kuormista sinun tulisi valita kävely raittiissa ilmassa. Tärkeintä on noudattaa muutamia sääntöjä:

• Jatkuva hapensyöttö. Veren happi auttaa polttamaan rasvaa, joten liikuntaa tulisi tehdä joko ulkona tai hyvin ilmastoidussa tilassa;
• Oikea hengitys. Syvä sisäänhengitys nenän kautta, uloshengitys suun kautta - tämä järjestelmä sallii veren kyllästymisen hapella niin paljon kuin mahdollista ja vakauttaa sydämen rytmin;
• Kävelytekniikka. Sinun täytyy kävellä siten, että käytät mahdollisimman monta lihasta eli pienin askelin ja liikkuu tasaisesti kantapäästä varpaisiin;
• Luokan aika. Ihanteellinen aika polttaa rasvaa on klo 7–9 ennen aamiaista. Tällä hetkellä veren hiilihydraattivarastot ovat niin alhaiset, että keho kuluttaa nopeasti rasvakudosta;
• Oppituntien kesto. Sen tulisi olla vähintään 30-40 minuuttia päivässä, mieluiten tunti, koska keho alkaa polttaa rasvaa 15 minuutin kuluttua aerobisen harjoittelun aloittamisesta.

Syödä tai olla syömättä klo 18.00 jälkeen

Päivittäisten biorytmien suhteen olemme jaettu myöhäisiin "pöllöihin", varhaisiin "leikeihin" ja "kyyhkysiin", jotka sopeutuvat mihin tahansa rytmiin. Suurin osa laihtumismenetelmistä soveltuu "koruihin" - ne nousevat helposti aamulla tekemään aerobicia, nukahtavat noin klo 22, eivätkä erityisesti kärsi yön nälästä, koska viimeisen aterian ja unen välillä on vain 4-5 tuntia. "Pöllöille" kuuden jälkeen elämä on vasta alkamassa. Kuinka laihtua 2 kg viikossa ilman ruokavaliota, ottaen huomioon tämän säännön? Sinun on tiedettävä joitain kehomme ominaisuuksia. Lähempänä nukkumaanmenoa aineenvaihduntaprosessien hidastamisen luonnolliset mekanismit aktivoituvat, joten tällä hetkellä et voi ylikuormittaa kehoa runsaalla illallisella. Noin klo 21 kehomme lähettää väärän nälän signaaleja, tällä hetkellä sinun on hyödynnettävä vähäkalorista välipalaa,esimerkiksi mehukkaita vihanneksia. Jos ylensyönti on seurausta stressistä, sinun on löydettävä muita tapoja rauhoittua illalla, esimerkiksi maalaaminen, jooga, kylpyammeet aromaattisilla yrtteillä, mielenkiintoisia kirjoja.

Voit vastata kysymykseen siitä, miten laihtua 2 kg viikossa ilman laihduttamista, voit käyttää nopeita ratkaisuja, kuten pikadieettejä, jotka yleensä heikentävät terveyttä, säröilevät hermoja ja johtavat nopeaan painonnousuun takaisin niiden peruutuksen jälkeen. Mutta voit mennä toisella tavalla - ymmärtää ongelman juuret, tutkia kehomme toiminnan mekanismeja ja laatia optimaalinen yksilöllinen ruokavalio ja liikunta. Ei ole olemassa täydellistä vastausta kysymykseen: miten laihtua 2 kg viikossa ilman laihduttamista. Mutta käyttämällä suosituksiamme löydät sinulle sopivan ratkaisun.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.