Kuinka Poistaa Vatsarasva - Liikunta, Ruokavalio

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Kuinka poistaa vatsa rasva

Rasva tai rasvakudos on ihmiskehon luonnollinen rakenneosa, sidekudos, joka muodostuu mesenkyymistä (alkion sidekudos) ja joka koostuu rasvasoluista. Rasvakudoksen päätoiminnot ihmiskehossa ovat:

• Lämpöeristys;
• Rungon mekaaninen suojaus;
• Hormonaalinen toiminta;
• Energianvaihto.

Adiposyyttien lukumäärä asetetaan myöhään alkiongeneesin aikana. Adiposyyttien määrän ja koon aktiivinen kasvu havaitaan heti syntymän jälkeen. Se johtuu tarpeesta saada riittävät energiavarat, jotta vastasyntynyt voi selviytyä uudessa ympäristössä ja sopeutua uusiin elinoloihin. 10-12 vuoteen mennessä rasvasolujen kasvu pysähtyy ja muodostuu niiden lopullinen määrä, joka on yksilöllinen jokaiselle organismille. Sitten rasvasolujen koko vain kasvaa.

Rasvakudoksen osuus miesten painosta on noin 15-20% ja naisten 25% ruumiinpainosta. Rasvakudoksen jakautuminen kehossa määräytyy genetiikan ja erilaisten fysiologisten tekijöiden perusteella. Suurimmat ihonalaisen rasvakudoksen kertymät ovat reidet, pakarat ja vatsa. Rasvakudoksen epätasainen jakautuminen voi pilata merkittävästi erityisesti hahmoa ja kuvan ihmisestä yleensä. Kehon muotoiluun ja rasvakudoksen epätasaisen jakautumisen torjuntaan on olemassa monia radikaaleja ja konservatiivisia menetelmiä.

Kuinka poistaa vatsa rasva

Tärkeimmät tekijät, jotka aiheuttavat rasvakertymien kertymisen vatsan alueelle, ovat:

• Stressi (stressi aiheuttaa nälkää; stressaavassa tilassa kortisolihormonin tuotanto lisääntyy, mikä stimuloi rasvakudoksen kertymistä vatsaan);
• Geneettinen taipumus;
• Väärä ravitsemus (ruokavalion, proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien tasapainon rikkominen);
• Hidas aineenvaihdunta;
• Huono ryhti;
• Vaihdevuodet (yleinen syy vatsan rasvan kertymiseen naisilla kehon hormonaalisen epätasapainon vuoksi);
• Kehon fysiologiset ominaisuudet;
• Alkoholismi;
• Istuva elämäntapa.

Vatsarasvan poistamiseksi sinun on ymmärrettävä sen muodostumisen syyt. Jos syy rasvakertymien kertymiseen vatsan alueelle on hormonaalisia häiriöitä, niin ruokavalion ja liikunnan kompleksit ovat tehottomia. Vatsarasvan poistamiseksi potilaita kehotetaan suorittamaan täydellinen terapeuttinen tutkimus. Joissakin tapauksissa ylimääräisen rasvakudoksen kertyminen vatsan alueelle voi myös viitata vakavaan sairauteen.

Tapoja poistaa vatsa rasva

On olemassa radikaaleja ja konservatiivisia tapoja poistaa vatsarasva. Konservatiivisia tapoja poistaa vatsa rasvaa ovat:

• Ruokavalion;
• Fyysinen harjoitus;
• Rasvaa polttavien lääkkeiden ottaminen;
• Rasvaa polttavien tuotteiden (voiteet, geelit jne.) Käyttö;
• Elintapojen muuttaminen ja huonojen tapojen luopuminen.

Radikaaleja tapoja poistaa vatsa rasvaa ovat:

• Rasvaimu (todellinen rasvakudoksen nesteytys, jota seuraa sen kirurginen imu);
• Abdominoplasty (ylimääräisen rasvakudoksen ja ihon poisto vatsan alueelta);
• Lipomallinnus (rasvakudoksen kirurginen uudelleenjako potilaan kehossa).

On huomattava, että radikaaleilla tavoilla poistaa rasva vatsasta on useita rajoituksia ja vasta-aiheita. Nämä menettelyt ovat täysimittainen kirurginen toimenpide ja niitä käytetään tapauksissa, joissa konservatiiviset menetelmät rasvan poistamiseksi vatsasta ovat osoittautuneet tehottomiksi.

Poista vatsa rasva: ruokavalio

Ennen kuin ryhdyt toimenpiteisiin laihtua ja valitset vatsarasvan poistomenetelmät, sinun on varmistettava, että keho on terve. Jos ruokavalion muuttamiseen ei ole vasta-aiheita, ruokavalio on ensimmäinen askel vatsan rasvan poistamiseksi. Niille, jotka haluavat poistaa vatsarasvan, ruokavalion tulisi sisältää tuoreita vihanneksia, palkokasveja, maitotuotteita, äyriäisiä, oliiviöljyä, kalaa ja siipikarjaa. Niille, jotka eivät osaa poistaa vatsarasvaa, ei suositella syödä paistettua lihaa ja kalaa, täysmaitoa, hunajaa ja sokeria, pikaruokaa, makeisia ja säilykkeitä. Valitettavasti ruokavalio ei ole lopullinen ratkaisu niille ihmisille, jotka haluavat poistaa vatsarasvan kokonaan. Ruokavalion lisäksi on tarpeen tarkistaa myös ihmisen lähestymistapa ruoan saantiin. Joten suositellaan murto-aterioita,alkoholin täydellinen eliminointi. Painonlaskuohjelmaan tulisi sisältyä paastopäivät, joissa kulutetaan vain kefiriä ja hedelmiä, vielä vettä, vihreää teetä. Niille, jotka haluavat poistaa rasvan vatsasta, ruokavalio ei missään tapauksessa suosittele paastoamista.

Poista vatsa rasva: liikunta

Kaikki harjoitukset eivät auta sinua poistamaan rasvaa vatsaasi. Niille ihmisille, jotka haluavat poistaa rasvaa vatsasta, liikunnan tulisi sisältää sekä sydän- että voimakomplekseja. Liikunnan ei tarvitse olla uuvuttavaa vatsarasvan poistamiseksi. Ammattikouluttajat suosittelevat tasaista kehon kuormitusta, minkä vuoksi rasva palaa koko kehossa ja vatsa saa luonnollisen helpotuksen. Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että vatsalihakset ovat tehokkaimpia vatsarasvojen poistamiseksi. Lehdistön harjoitukset auttavat "kuormittamaan" vain vatsalihaksia, jotka treenataan vatsan rasvakerroksen alla. Rasvan poistamiseksi alavatsasta tarvitset joukon harjoituksia, joissa sydänliikkeet auttavat polttamaan rasvaa,ja voimaharjoittelu auttavat kiristämään vatsalihaksiasi ja sävyttämään ihoa. Kävely intensiivisessä tahdissa tai juoksumatto kuntosalilla ovat hyviä sydänlähteitä keholle. Erilaiset murskaukset ja punnerrukset, joita voit tehdä jopa kotona, auttavat säätämään vatsasi.

Mitä kaikkien on tiedettävä

Niiden, jotka etsivät tapoja poistaa vatsa rasvaa, tulisi muistaa, että tiukka ruokavalio ja uuvuttava fyysinen aktiivisuus ovat rasittavia keholle. Kriittinen laihtuminen voi laukaista:

• Ruoansulatusongelmat;
• Nopea painonnousu ruokavalion päättämisen ja fyysisen toiminnan lopettamisen jälkeen;
• Munuaisongelmat;
• Turvotuksen kehittyminen;
• Hammasmätä;
• Kehon yleisen tilan heikkeneminen;
• Masennuksen kehitys.

On syytä muistaa, että yrittäen vain poistaa rasvaa alavatsasta, henkilö aiheuttaa stressiä koko keholle. Painon voimakas lasku uhkaa lisääntymishäiriöitä. Raskautta suunnittelevien naisten ei pidä mennä ruokavalioon ja harjoitteluun rasvan poistamiseksi alavatsasta (alavatsan rasvakudos muodostaa ihmisen lisääntymiselinten anatomisen suojan). On syytä muistaa, että kauniin vatsan helpotuksen muodostuminen on pitkä ja vaativa prosessi.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.