Kuinka laihtua jaloissa
Kysymyksen "miten laihtua jaloissa" kysyvät yleensä ihmiset, jotka haluavat laihtua. Loppujen lopuksi usein tapahtuu, että ruokavalion jälkeen henkilö menettää merkittävän määrän kiloja. Vyötärö ja kasvot ovat menettämässä painoaan, mutta jalat pysyvät ennallaan. Tällöin herää kysymys siitä, mitä tehdä laihtua jaloissa ja onko mahdollista laihtua jaloissa ilman kirurgien apua kotona. On useita tehokkaita tapoja auttaa jalkasi ohenemaan. Tämä on erityinen jalkojen laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio yhdistettynä jalkaharjoituksiin.
Kuinka laihtua jaloissa ja lanteissa erityisharjoituksilla
Erityiset painonpudotusharjoitukset auttavat pumppaamaan jalkojen lihaksia, parantamaan niiden sävyä. Tee lämmittelyharjoituksia ennen harjoittelua. Juoksu paikan päällä, nostamalla polviasi, kyykky on täydellinen tähän. Ja vasta lämpenemisen jälkeen voit aloittaa harjoitusten tekemisen. Painon menettämiseksi jaloissa ja lanteissa kaikki harjoitukset voidaan suorittaa aluksi 10-30 kertaa lisäämällä kuormitusta vähitellen.
- Heiluta jalkojasi. Harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy polvistua alas, levätä kätesi edessäsi lattialla. Samaan aikaan takaosa on pidettävä suorana ja yhdensuuntaisena lattian kanssa. Seuraavaksi sinun tulisi tehdä ilmaisia keinuja yhdellä tai toisella jalalla. Keinuttaessa jalka tulee ottaa mahdollisimman taaksepäin. Harjoituksen jälkeen on parasta nousta ylös ja kävellä vähän. Kävely rentouttaa lihaksiasi ja parantaa verenkiertoa.
- Laita jalkasi hartioiden leveydelle, laske käsivarret saumojen kohdalla. Hengitettäessä sinun on noustava tasaisesti varpaillesi, kiinnitettävä yläosaan muutaman sekunnin ajan, hengitettävä sitten tasaisesti ja laskettava itsesi lattialle laskemalla kätesi.
- Kyykky. Laita jalkasi hartioiden leveydelle, pidä kätesi vyöllä. Kun hengität ulos, istu alas, venytä kätesi eteenpäin ja nousta sisään hengittäessäsi alkuasentoon. Harjoitus on suoritettava hyvin sujuvasti, älä nosta kantapäät lattiasta.
- Pyörä. Makaa selälläsi ja kuvittele, että poljet polkupyörää jaloillasi.
- Sakset. Makaa selälläsi, pidä jalkasi 45 asteen kulmassa, venytä varpaita. Seuraavaksi sinun on risteytettävä voimakkaasti polvet polvialueella (ensin oikea jalka on vasemman yläpuolella, sitten päinvastoin), kun taas käsivarret ovat parhaiten ojennettuina vartaloa pitkin. Harjoitusta suoritettaessa on erittäin tärkeää, että jalkasi eivät kosketa toisiaan.
- Nosta jalkoja makaa selällään. Nosta selälläsi vuorotellen jalkasi 45 asteen tasolle koskematta lattiaan kantapääsi.
- Jalkojen nostaminen sivulta. Taivuta kätesi kyynärpäässä ja nojaa siihen makaamalla oikealla puolellasi. Nosta vasen jalka ylös 10-20 kertaa, makaa sitten vasemmalla puolella ja aloita harjoitus oikealla jalalla.
- Seisova jalka nostaa. Laita jalkasi hartioiden leveydelle, kädet saumoissa. Nosta oikeaa jalkaa ylöspäin ja liikuta vasenta jalkaa pitämällä sitä edessäsi. Nosta jalka enimmäiskorkeuteen ja kosketa sormiasi. Harjoituksen vaikeuttamiseksi sinun on yritettävä nostaa jalkasi mahdollisimman korkealle.
Pidä pieniä taukoja harjoitusten välillä. Luokat tulisi olla 40-45 minuuttia pitkiä. Jotkut asiantuntijat neuvovat yhdistämään voimaharjoitusten kunto-yhdistelmän sydänharjoitteluun (juoksumatto, polkupyörä, stepperi) laihtumiseen. Monet ovat kiinnostuneita siitä, mitä tehdä laihtua jaloillaan erityisten harjoitusten avulla. Tehokkain on yhdistää laihduttamiseen tarkoitettu erityisruokavalio urheilutoimintaan. Ja niille, jotka ajattelevat miten laihtua jaloissa ja lanteissa ilman liikuntaa, kannattaa kokeilla luistelua, rullaluistelua tai käydä uima-altaalla kerran viikossa.
Kuinka laihtua jaloissa ja lanteissa ruokavalion avulla
Juo vettä harjoituksen aikana. Juomavesi on parasta tehdä kymmenen - viidentoista minuutin välein, ottamalla muutama sips. Et voi juoda soodaa tai sokerijuomia, mutta vain viileää, hiilihapotonta kivennäisvettä. On suositeltavaa syödä niin monta hedelmää ja vihannesta kuin mahdollista. On tarpeen rajoittaa paistettujen ja rasvaisten ruokien, makeisten kulutusta. Ruokavalion tulisi sisältää C- ja A-vitamiineja sekä runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita. Tämä voi olla kiivi, paprika, salaatti, naudanmaksa, perunat, banaanit, kuivatut aprikoosit. Painonpudotuksen aikana on sallittua syödä mausteisia ruokia, koska ne stimuloivat verenkiertoa ja estävät siten nesteen kertymistä elimistöön. On myös erittäin hyödyllistä lisätä vähärasvainen jogurtti, vehnänalkio ja soija valikkoon. Nämä elintarvikkeet sisältävät paljon kalsiumia ja magnesiumia,siksi niillä on suotuisa vaikutus lihaksiin ja auttavat rakentamaan niitä oikein.
Kahden tunnin luokkien jälkeen on suositeltavaa olla syömättä mitään ja juomatta kahvia tai teetä ja syömällä sitten neljästä viiteen kertaa päivässä, mieluummin proteiiniruokia.
Juoksu auttaa laihtua jaloissasi
Kuinka laihtua jaloissasi suorittamatta yksitoikkoisia urheiluharjoituksia? Voitko laihtua jaloissasi juoksemalla? Juoksu auttaa laihtua jaloissasi. Juoksu on hyvä sekä hahmollesi että yleiselle terveydellesi. Monet ihmiset mieluummin aamulla lenkkeily. Juoksua varten sinun on valittava kevyet ja mukavat kengät ja valittava vaatteet, jotka eivät rajoita liikkumista. On parasta tehdä pieni lämmittely ennen juoksua. Sinun täytyy juosta vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa. Juoksusi kestoa tulisi lisätä vähitellen, alkaen kymmenestä minuutista päivässä. On parempi aloittaa lenkkeily urheilukävelyllä ja siirtyä sitten intensiiviseen ja nopeaan juoksuun. Viimeistele juoksesi maltillisella juoksulla.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
