Painonpudotusohjelma Miehille - Liikunta, Ravitsemus Ja Ruokavalio

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Laihdutus miehille

Miesten laihtuminen perustuu tasapainoiseen ruokavalioon, kaloreiden rajoittamiseen, alkoholin välttämiseen, liikkuvuuteen ja säännölliseen liikuntaan.

Miesten laihtumisruokavalion ominaisuudet

Ruokavalio miesten laihtumiseen tulisi suunnitella ottaen huomioon ylipainon muodostumisen fysiologiset ominaisuudet, joihin kuuluvat:

• rasvakertymien sijainti vatsassa, paine kalvoon ja sydämeen;
• lipidikertymien negatiivinen vaikutus sydänlihaksen takaseiniin ja sydänkohtauksen riski;
• kehon rasva läsnä kaulassa, jota seuraa kuorsaus ja uniapnea;
• hormonaaliset häiriöt, jolloin syntyy ylimääräinen määrä estrogeenia.

Miesten laihtuminen on nopeampaa kuin naisilla, koska miesten sukupuolihormonit edistävät rasvanpolttoa ja laihtumista.

Tehokkaan miesten laihtuminenohjelman tulisi sisältää päivittäinen liikunta, aktiivinen elämäntapa, uinti ja säännöllinen kävely.

Ennen laihdutuksen aloittamista miesten on vähitellen luoputtava rasvaisista, jauhoista ja mausteisista ruoista sekä rajoitettava oluen, hiilihapotettujen ja keinotekoisten juomien käyttöä.

Laihdutusruokavalio miehille

Oikea ruokavalio tulisi yhdistää fyysiseen aktiivisuuteen sekä kulutettujen kaloreiden jatkuvaan laskemiseen. Kun laihdutetaan miehillä, seuraavat elintarvikkeet tulisi jättää ruokavalion ulkopuolelle:

• runsaasti suolaa;
• puolivalmisteet ja säilykkeet;
• alkoholijuomat ja olut;
• tiivistetyt ateriat pusseissa;
• leipomotuotteet.

Miesten laihtumisen ruokavalion tulisi olla:

• tuoreet vihannekset ja hedelmät;
• kaurapuuro, mysli ja vilja;
• raejuusto ja vähärasvaiset maitotuotteet;
• keitetyt perunat;
• ruokavalion liha, kana, kalkkuna ja kani;
• kalaa ja ruokia siitä;
• vihreä tee ja hedelmämehut;
• kovat pastalajikkeet.

Oikein tasapainoinen painonpudotusvalikko miehille voi näyttää tältä:

• aamiainen - hiilihydraattiruoka (murot, mysli, raejuusto, suklaa):
• lounas - keitetty liha, kasviliemi, tofujuusto, omenat, vihreä tee;
• iltapäivätee - raejuustokastike, vihreä tee, omenat;
• illallinen - pasta, haudutetut vihannekset, vihreä tee.

Miesten tulisi syödä 3-4 kertaa päivässä aterioiden välillä. Välipalojen aikana voit syödä tuoreita hedelmiä ja juoda luonnollisia mehuja.

Tärkeä suositus miesten tehokkaalle laihtumiselle on erillinen ravitsemus sekä pastan ja lihan yhdistämättä jättäminen.

Painonlaskuurheiluohjelma miehille

Miesten urheilullinen laihtuminenohjelma koostuu joukosta harjoituksia ja päivittäistä lenkkeilyä. Aamulla sinun tulee tehdä harjoituksia, ja useita kertoja viikossa kuntosalilla laitteilla ja simulaattoreilla.

Tehokkaisiin miesten painonpudotusharjoituksiin tulisi sisältyä punnerrukset, kyykky, keinut, hyppy ja vetäminen. Lihasten vahvistamiseksi on välttämätöntä suorittaa voimaharjoituksia ja lisätä kuormitusta joka viikko.

Urheiluvalmentajan ja ravitsemusterapeutin on kehitettävä miehille sopivin painonpudotusohjelma, joka ottaa huomioon iän, fysiologiset ja psykologiset ominaisuudet.

Painonpudotuksen aikana miesten tulee noudattaa terveellistä elämäntapaa, mutta samalla nukkua 8-9 tuntia päivässä, välttää stressiä ja kortisolipäästöjä sekä harjoittaa aktiivista harrastusta luonnossa.

Oikea painonpudotus miehille tulisi yhdistää uimiseen, fysioterapiaan ja hierontaan.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.