Ruokavalio 5: 2 ("nopea ruokavalio")
5: 2-ruokavalion kirjoittaja on englantilainen lääkäri ja toimittaja Michael Mosley. Hänen ruokavalionsa järjestelmää kutsutaan myös ajoittaiseksi paastoksi. Se edellyttää 5 päivän normaalia ravintoa (noin 2000 kcal / päivä) ja 2 paastopäivää (500-600 kcal / päivä). Ruokavalion kalorien saannin merkittävän vähenemisen seurauksena kahdesti viikossa keho kokee stressiä. Tällainen epätasainen energian saannin aikataulu lisää aineenvaihduntaa, mukaan lukien rasvan polttaminen. Kirjoittaja väittää, että lyhytaikaiset vähäkaloriset stressit ovat elimistölle hyödyllisempiä kuin pitkäaikaiset ruokavaliot: Pitkittyneillä ruokavalion rajoituksilla riippuvuus syntyy ja laihtuminen hidastuu.
Nopean ruokavalion säännöt:
- paastopäiviä ei pidä viettää peräkkäin. On parempi noudattaa 3: 1-ohjelmaa (3 säännöllistä päivää ja 1 paasto) tai 2: 1;
- paastopäivänä aamiaisen ja illallisen välisen tauon tulisi olla ehdottomasti 12 tuntia. Esimerkiksi aamiainen klo 8.00, illallinen klo 20.00;
- astiat valmistetaan lempeällä tavalla (kiehuminen, paistaminen, höyrytys, grillaus);
- tavallisina päivinä ruoan tulisi olla terveellistä - ravintoaineiden kokonaisvaltainen ruokavalio, haitallisten ja kaloripitoisten ruokien puuttuminen, syöminen viisi tai kuusi kertaa päivässä pieninä annoksina, ja on myös kiellettyä syödä ennen nukkumaanmenoa;
- päivän aikana sinun on juotava vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä.
Saavutettuaan halutun painon tuloksen säilyttämiseksi on suositeltavaa noudattaa 10: 1 tai 7: 1 -suunnitelmaa, eli yhden purkamisen tulisi pudota 10 tai 7 normaaliin päivään.
5: 2-ruokavalion edut
Ruokavalio 5: 2 auttaa pääsemään eroon 1-2 kg viikossa, tätä painonpudotusta pidetään luonnollisimpana. Ruokavalio sisältää kaikki terveelliset elintarvikkeet, joten kun laihdut, terveydentilasi paranee, voimakkuus ilmestyy ja pienet sairaudet häviävät.
Tämä ruokajärjestelmä ei vaadi ruokavalion ja erityisten olosuhteiden ja tuotteiden tarkkaa valvontaa, se on yksinkertainen. Paastopäivät voidaan viettää sopivana aikana, psykologisesti ne ovat helposti siedettäviä ja häiriöttömiä.
5: 2-ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Paastopäivinä heikkous, huonovointisuus ja uupumus ovat joskus tuntuvia, varsinkin ruokavalion alussa (1-2 viikon kuluttua keho sopeutuu). Jos ei syö 12 tuntia, se voi johtaa vatsavaivoihin.
Ruokavalio on vasta-aiheinen ruoansulatuskanavan kroonisissa sairauksissa.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
5: 2-ruokavalion tulisi sisältää vain terveellisiä ruokia:
- vähärasvainen liha ja kala;
- maito- ja maitohappotuotteet;
- vilja;
- tuoreet vihannekset, hedelmät ja marjat.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
- Rasvaiset, paistetut elintarvikkeet.
- Jauhotuotteet.
- Pikaruoka.
- Makeiset.
- Alkoholi.
Ruokavalion valikko 5: 2
Esimerkkivalikko 2 paastopäivän "nopeaa ruokavaliota" varten:
Aamiainen (190 kcal) - kaurapuuro, 40 g täysjyväleipää, omena.
Illallinen (300 kcal) - kanafilee oliiviöljyllä, oranssi.
Aamiainen (290 kcal) - kahden munan munakas, tomaatti ja 30 g juustoa.
Illallinen (300 kcal) - 100 g vähärasvaista kalaa, puolikas oranssi.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Toisinaan, enintään kerran viikossa, normaalina (ei paastopäivänä) päivänä sinulla on varaa poiketa ruokavaliosta, esimerkiksi juoda lasillinen luonnollista viiniä, syödä siivu kakkua tai yksi tai kaksi suklaata.
Vinkki 2. Rajoitetulla ruokavaliolla päivinä kannattaa sulkea pois voimaharjoittelua. Parempi antaa etusija sydänkuormille.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 7 päivästä |
3,5 / 5 Tehokas ruokavalio, jonka tarkoituksena on parantaa aineenvaihduntaa. Voit pitää kiinni siitä niin kauan kuin haluat, ruokavalio edistää palautumista. |
| Suositeltu taajuus: mikä tahansa | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
