Tapoja lopettaa tupakointi
Maailman terveysjärjestön mukaan nykyään noin 1,3 miljardia maailman väestöstä on riippuvainen tupakoinnista. Nikotiini on vastuussa noin kuuden miljoonan ihmisen vuosittaisesta kuolemasta, joka johtuu sydän- ja verisuonijärjestelmän, keskushermoston, hengityselinten ja ruoansulatuskanavan sairauksien sekä tupakoinnin katalysoiman syövän syistä.
Tupakointi on yksi vakavimmista huumeriippuvuuden muodoista, jonka aiheuttaa kehon fyysinen ja psyykkinen riippuvuus nikotiinista. Siksi on melko vaikea lopettaa tämä riippuvuus. Nykyään miljoonat tupakoitsijat etsivät helppoja tapoja lopettaa tupakointi. Tupakoinnin vapaaehtoiseen lopettamiseen on monia syitä: tarve ylläpitää terveyttä (omasi ja rakkaasi, koska kukaan ei ole poistanut käytettyjen savujen aiheuttamia haittoja), halu säästää savukkeisiin käytettyä rahaa ja käyttää siihen jotain hyödyllistä jne.
Kuinka lopettaa tupakointi?
Kaikki tupakoitsijat voidaan jakaa kolmeen ehdolliseen ryhmään:
- Tupakoitsijat, joilla on psykologista riippuvuutta ja nikotiinin puute;
- Tupakoitsijat, joilla on nikotiiniriippuvuus;
- Ihmiset, joilla on yhdistelmä molempia riippuvuustyyppejä - nikotiinia ja psykologista.
Tavat tupakoinnin lopettamiseksi jaetaan potilaan kiintymystyypistä riippuen myös useisiin luokkiin:
Ensimmäinen menetelmäryhmä perustuu terapeuttiseen sanayhdistelmään. Näihin sisältyy joitain kirjailijan menetelmiä (Allen Carrin, Timur Mamedovin, Vladimir Zhdanovin ja monien muiden menetelmät), jotka perustuvat tupakoitsijan psykologiseen sanalliseen vakaumukseen. Edellä mainittujen menetelmien tekijöiden pääpaino on tupakoinnin todellisten motiivien tietämisessä: hauskanpitotavat, stressin lievittäminen savukkeella, keskustelun ylläpitäminen ystävien kesken jne. ja voittaa ne. Tähän ryhmään nopeita tapoja lopettaa tupakointi (heti kun tekniikka toimii) sisältää koodauksen - työkalun, jonka on kehittänyt Neuvostoliiton arvostettu lääkäri A. R. Dovzhenko. Hoitoistunto koostuu psykoterapeuttisesta osasta, jossa potilas saa mahdollisuuden käyttää neuropsykologista varaustaan ja lopettaa tupakoinnin itsenäisesti. Toinen osa on,itse asiassa psykoprogrammit ja hypnoosi
Kuinka lopettaa tupakointi tupakoitsijoilla, joilla on nikotiiniriippuvuus?
Fysiologisesta nikotiiniriippuvuudesta kärsivien potilaiden toinen hoitoryhmä perustuu useisiin menetelmiin:
- Farmakologiset keinot tupakoinnin lopettamiseksi. Farmakologisen hoidon päätavoitteena on minimoida vieroitusoireiden ilmenemismuodot. Nopea tapa lopettaa tupakointi voi olla alkaloidien saanti - aineet, jotka syrjäyttävät nikotiinin kehon biokemiallisista sidoksista, mikä auttaa vähentämään tupakoinnin tarvetta. Toinen farmakologisen hoidon alue perustuu lääkkeiden käyttöön, jotka jäljittelevät nikotiinin vaikutusta kehossa. Näitä ovat purukumi, nikotiinilaastarit, e-savukkeet, inhalaattorit jne. Nämä lääkkeet tarjoavat muualle pääsyn nikotiiniin kehossa savukkeiden lisäksi ja suojaavat henkilöä vieroitusoireilta. Näitä farmakologisia aineita voidaan käyttää pitkään - kunnes tupakoinnin halu vähenee, mutta ei loputtomiin.
- Akupunktio tai nikotiiniriippuvuushoito akupunktiolla. Tekniikan ydin on neulojen tuominen korvakkeessa oleviin akupunktiopisteisiin. Ne vaikuttavat tiettyihin aivojen rakenteisiin, jotka ovat vastuussa tupakoinnin tarpeesta. Tässä tapauksessa "tupakoitsijan refleksi" tuhoutuu heti istunnon aikana. Akupunktion kesto on 5-8 istuntoa.
Kolmas ryhmä tapoja lopettaa tupakointi sisältää yhdistelmän sekä lääkkeellisiä nikotiinikorvikkeita, joilla voidaan onnistuneesti voittaa nikotiinin vieroitusoireyhtymä, että psykologisista tekniikoista, jotka on suunniteltu hajottamaan tupakoitsijan tupakointiprosessiin liittyvät illuusiot.
Vinkkejä niille, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin
Valitettavasti ei ole universaalia tapaa lopettaa tupakointi nopeasti ja helposti. Niille, jotka aikovat lopettaa tupakoinnin yksin, asiantuntijat suosittelevat seuraavien "vinkkien" käyttöä:
- Osta savukkeita vain yksi pakkaus kerrallaan. Kun olet sytyttänyt savukkeen, piilota pakkaus, tuhkakuppi ja sytytin;
- Pidä savukkeet poissa työskentelyalueen sekä lepoalueeltasi.
- Lisää asteittain tupakoinnin ja tupakoinnin aloittamisen välistä aikaa 10 minuutilla päivässä.
- Tupakoi joka päivä yksi vähemmän savuketta kuin eilen;
- Tupakoinnin lopettaminen ja paraneminen sallivat harrastuksen, joka tuo iloa. Nämä voivat olla urheilutoimintaa, uusia savuttomia ystäviä, mielenkiintoista työtä, matkustamista jne.
- Laske säästämäsi rahamäärä, jos lopetat tupakoinnin.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
