Ruokavalio vuoden ajan
Vuoden ruokavalio koostuu kattavasta tasapainoisesta ruokavaliosta, jonka tarkoituksena on laihtua ja puhdistaa kehoa. Tällaista ruokavaliota tulisi noudattaa 12 kuukautta, joista jokaisella on erityinen valikko.
Ruokavalion ominaisuudet vuodelle
Nykyaikaisilla ruokavalioilla pyritään poistamaan ylipaino nopeasti, mutta usein tyhjentävän paaston jälkeen erilaisten kehojärjestelmien työ heikkenee ja paino voi palata alkuperäiseen indikaattoriinsa. Siksi monet ravitsemusterapeutit suosittelevat yksilöllisen ruokavalion kehittämistä vuodelle.
Oikein valittaessa ruokavalio ylimääräinen neste poistuu elimistöstä, rasvat hajoavat ja toksiinit poistuvat, aineenvaihdunta ja ruoansulatuskanavan toiminta normalisoituvat. Vuoden ruokavalio auttaa ihmisiä, joilla on merkittävä ylipaino, paitsi palauttamaan harmonian, myös parantamaan terveyttä ja vahvistamaan kehoa.
Painonpudotuksen tasapainoisen ruokavalion tulisi perustua erityiseen ravitsemusohjelmaan, joka sisältää vitamiineja, hivenaineita, kuituja ja orgaanisia happoja. Päivittäisen kalorien saannin tulisi vastata kehon ravintotarvetta energiankulutukseen. Tämän seurauksena voit menettää 15-20 kg yhden vuoden aikana ja vapauttaa kehon potentiaalin, vahvistaa immuniteettia ja parantaa lihasten sävyä.
Tasapainoisen ruokavalion oikea suunnittelu laihtuminen
Ennen kuin aloitat ruokavaliota vuoden ajan, sinun on suunniteltava ruokavalio huolellisesti jokaiselle kuukaudelle ja laskettava tarvittava kaloripitoisuus. Vuoden päävalikon koostumuksen tulisi sisältää seuraavat ravintoaineet:
- maitotuotteissa, palkokasveissa ja jyvissä, rusinoissa ja pähkinöissä olevat proteiinit;
- aminohapot (maksa, kana, kala, munat, raejuusto, jogurtti, pavut, banaani);
- vitamiinit - B12 (hiiva, maitotuotteet), D (kala, persilja, sienet), C (sitruuna, appelsiini, parsakaali, ruusunmarja, kaali, pippuri) jne.;
- rauta (rusinat, linssit, pinaatti, munat, salaatti, luumut);
- kalsium (kala, kalaöljy, pavut, kuivatut hedelmät, seesaminsiemenet, yrtit).
Laihduttamiseksi vuosi ennen normaalipainoa on välttämätöntä vaihtaa ja yhdistää tuotteet oikein. Oikein olisi erilliset jaetut ateriat, joihin tulisi sisältyä erilaisia ruokia yrttiyhdistelmillä. Papu- ja linssiruokia sekä jyvillä keitetyt keitot ja paljon vihreitä voivat auttaa lisäämään energiaa. Hedelmien ja vihannesten, joilla on korkea vitamiinipitoisuus, tulisi olla päivittäisen valikon perustana.
Oikea ruokavalio vuodelle sisältää pää- ja paastopäivät, ja se koostuu myös ruokaryhmistä, jotka on kulutettava kuukausittain.
Ruokavalion valikko vuodelle
Vuoden pääruokavalio tulisi laskea jokaiselle kuukaudelle. Makeiset, puolivalmisteet, mausteet, säilykkeet, joissa on kemiallisia lisäaineita, alkoholijuomat ja hiilihapotetut juomat, tulisi poistaa kokonaan ruokavaliosta. Tuotteet tulisi syödä tuoreena, keitettynä ja haudutettuna. Savustettuja ja peitattuja ruokia voidaan kuluttaa 5-10 kertaa vuodessa 3, 7, 9 ja 11 kuukaudessa.
Tasapainoinen ruokavalio laihtumiseen on päivittäinen 5-kertainen jaettu ateria, jossa pakollisia seuraavia tuotteita käytetään:
- keitettyjen munien ja raejuuston päivittäinen vuorottelu;
- kanafilee 100 grammaa;
- keitetty kala 150 grammaa;
- 2 viipaletta ruisleipää;
- lasi rasvaton fermentoitu maitotuote;
- vihannekset ja yrtit rajoittamattomina määrinä;
- hedelmät (omena, kiivi, banaani, greippi, appelsiini, luumu);
- pähkinät ja kuivatut hedelmät;
- runsas määrä nestettä (kivennäisvesi, vihreä tee, kompotti).
Vuoden jokaisessa toisessa kuukaudessa on tarpeen lisätä kulutetun nesteen määrä 2 litraan päivässä. Sinun tulisi myös kuluttaa 2 kuppia pakastettuja tai tuoreita marjoja, kourallinen pähkinöitä, äyriäisiä, muroja, hunajaa ja riisiä päivittäin 2, 4, 6, 8, 10 ja 12 kuukaudessa.
Oikean ruokavalion ja liikunnan tulisi olla erottamattomasti yhteydessä toisiinsa. Päivittäinen liikunta vahvistaa merkittävästi kehoa, parantaa ihon tilaa ja normalisoi psyko-emotionaalisen tilan.
Vuoden kesäruokavalio tulee täydentää runsaalla tuoreella vihanneksella ja hedelmällä. Jotkut proteiiniruoat voidaan korvata vinaigretellä, vihannesten muhennoksilla, vihreillä salaateilla, oliiveilla, pähkinöillä ja marjoilla.
Jos noudatat ruokavaliota, salaatit on maustettava oliiviöljyllä tai sitruunamehulla, ja ruisleipää voi syödä vain aamulla.
Laihduttamiseksi vähitellen yhden vuoden aikana, kaikkia ruokavalion ja ruokavalion suosituksia on noudatettava. Ruokavalio tulee räätälöidä potilaan tilan ja sairauksien mukaan. Jos ruoansulatuskanavan toiminnassa on häiriöitä, tuoreiden hedelmien ja vihannesten määrää tulisi vähentää, mutta vihannesten liemi ja raejuusto tulisi käyttää päivittäin.
Ruokavalion muut komponentit vuodelle
Dieettiruoka vuoden ajan tulisi yhdistää muihin keinoihin laihtua ja vahvistaa kehoa. Useita kertoja viikossa sinun on käytettävä kasviperäisiä laihtumakylpyjä, ui, kävele raitista ilmaa ja juokse aamulla. Voit poistaa liialliset ihonalaiset kerrostumat ja notkeutuneen ihon käyttämällä selluliittivoiteita, hierontalaitteita ja kääreitä.
Ruokavalio ja liikunta ovat tärkeimmät ainesosat oikeaan laihtumiseen ilman stressiä keholle ja uupumusta. Päivittäisen liikunnan tulisi olla aerobista tyyppiä, ja sen tulisi venyttää ja vahvistaa vatsalihastasi, lantioasi ja pakaralihastasi. Viikoittaista liikuntaa tulisi lisätä, ja kerran kuukaudessa tulisi suunnitella intensiivinen harjoituspäivä, vaellus tai pyöräretki.
Hieronta ja fysioterapia ovat painonpudotuksen lisäkomponentteja.
Jos noudatat ruokavaliota vuoden ajan, sinun on jatkuvasti seurattava painosi, kirjattava painonpudotuksen tulokset, pidettävä päiväkirjaa liikunnasta ja urheilusta.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
