Tasapainoinen Ruokavalio - Erot, Periaatteet, Valikko

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Tasapainoinen ruokavalio

Tasapainoinen ruokavalio on ruokavalio, jossa tärkeiden ravintoaineiden pitoisuus ruokavaliossa vastaa täysin kehon tarpeita.

Erot tasapainoisen ruokavalion ja muiden ruokavalioiden välillä

Tasapainoisen ruokavalion syöminen auttaa sinua irtoamaan ylimääräiset kilot ilman laihduttamista. Lähes kaikki elintarvikkeet perustuvat proteiineihin, hiilihydraatteihin ja rasvoihin. Ruokavalio perustuu useimmiten ruokavalion korkeimpien kalorien - rasvojen ja hiilihydraattien - rajoittamiseen. Ne ovat kuitenkin tärkeitä myös kehon terveydelle, ja niitä on oikeassa määrässä tasapainoisessa ruokavaliossa.

Toisin kuin useimmat ruokavaliot, tasapainoisen tasapainoisen ruokavalion avulla voit tehdä sulkematta pois mitään ravintoaineita ruokavaliosta.

Tasapainoinen ruokavalio laihtuminen on paljon turvallisempaa kuin erilaiset rajoittavat ruokavaliot, koska se on fysiologisempi kehollemme.

Erityisen laihdutusruokavalion valitsemiseksi on parempi, että terveysongelmista kärsivillä on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa sen turvallisuuden tasosta. Tasapainoisen ruokavalion painonlasku sisältää vain tuotteita, jotka ovat hyödyllisiä kaikille ihmisille, ja luonnollinen laihtuminen tapahtuu terveellisen ruokavalion perusteella.

Tasapainoisella ruokavaliolla paino laskee keskimäärin 1-2 kg viikossa. Tietenkin verrattuna jäykkiin ruokavalioihin tasapainoisella ruokavaliolla painonpudotuksen nopeus on hyvin pieni, mutta ylimääräiset kilot ovat kadonneet lopullisesti, eikä painonpudotuksella ole kosmeettisia seurauksia notkeutuneella iholla ja veteläisillä lihaksilla.

Tasapainoisen ruokavalion muodostamisen periaatteet

Hyvin tasapainoisessa ruokavaliossa hiilihydraattipitoisuus on 40% ja proteiini- ja rasvapitoisuus 30%. Tämä välttämättömien ravintoaineiden jakautuminen tasapainoisessa ruokavaliossa antaa keholle täydelliset rakennusmateriaalit ja energian vahingoittamatta aineenvaihduntaa.

Juotavan nestemäärän päivässä on suuri merkitys, asiantuntijat suosittelevat tilavuuden alarajan noudattamista tasapainoisella 1,5 litran ruokavaliolla. Tähän määrään sisältyy lounaaksi syönyt liemi tai keitto sekä tee, kahvi, kompotti tai mehu. On toivottavaa, että hiilihapoton kivennäisvesi muodostaa jopa puolet tasapainoisen ruokavalion kokonaisnesteestä painonlaskuun. On terve tapa juoda lasillinen viileää kivennäisvettä heti unen jälkeen, johon voit lisätä hieman sitruunamehua.

Tasapainoisella ruokavaliolla sinun on syötävä suunnilleen samaan aikaan, järjestelmä edistää parempaa ruoansulatusta ja ravinteiden imeytymistä. Annosten tulisi olla pieniä - on parempi syödä usein, mutta vähitellen. 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa juoda lasillinen kefiriä ja syödä uudelleen vasta aamulla. Aterioiden välillä voit juoda kivennäisvettä sekä teetä tai kahvia ilman sokeria.

On parempi korvata leipä tasapainoisessa ruokavaliossa dieettileivällä tai paahtoleivällä; etusijalle tulisi antaa täysjyväjauhoista valmistetut tuotteet. Eläinrasvat on suositeltavaa korvata kasviöljyillä - oliivi- tai auringonkukkaöljyllä sekä pähkinöillä.

Likimääräinen tasapainoisen ruokavalion painonpudotusvalikko

Tämä tasapainoisen ruokavalion tekniikka edellyttää, että lueteltuja ruokia ei vaihdeta. Tämän menettelyn avulla voit käsitellä tehokkaammin ylipainoa. Erinomainen lisä tasapainoiseen ja tasapainoiseen ruokavalioon on päivittäinen liikuntakasvatus puolen tunnin ajan keskimääräisessä vauhdissa.

1 päivä:

• Aamiainen - tuore hedelmäsalaatti;
• Lounas - tuoreiden vihannesten salaatti voilla, paahtoleipää, raejuustoa, kasviskeittoa;
• Iltapäivän välipala - kefiiri, omena, raejuusto;
• Illallinen - pannukakkuja omenoilla.

2. päivä:

• Aamiainen - makeuttamaton tee ruokavalion kanssa;
• Lounas - keitetyt perunat, oliiviöljyllä pukeutunut kasvissalaatti;
• Iltapäivän välipala - tee ilman sokeria, maitoa ja kaksi teelusikallista hilloa;
• Illallinen - keitetyt tai haudutetut vihannekset (ei perunat), lihapullat, kuivatut hedelmäkompotti.

Tasapainoisen ruokavalion 3. päivä:

• Aamiainen - makeuttamaton kahvi, leipä ohuella voikerroksella;
• Lounas - keitto, tee ilman sokeria kekseillä;
• Iltapäivän välipala - tuoreet hedelmät tai vihannekset (enintään 300-350 g), kivennäisvesi ilman kaasuja;
• Illallinen - 200 g kaalia (valitsemasi - parsakaali, kukkakaali, ruusukaali), tomaatti- tai granaattiomenamehua.

Päivä 4:

• Aamiainen - kasvisalaatti oliiviöljyllä, leipä ohuella voikerroksella;
• Lounas - 2 kovaa keitettyä munaa, kasvissalaattia, tomaattimehua;
• Iltapäivän välipala - tee maitoa ilman sokeria, 20-30 g tummaa suklaata;
• Illallinen - salaatti yrttejä, kovaa juustoa, leipää.

5. päivä:

• Aamiainen - tee ilman sokeria, leipä ohuella voikerroksella;
• Lounas - keitetyt perunat, maustettu oliiviöljyllä, tuore kasvissalaatti;
• Iltapäivän välipala - 150 g seosta pähkinöitä (saksanpähkinät, mantelit, pähkinä), kuivatut aprikoosit, rusinat;
• Illallinen - tattari- tai riisipuuro (ruskea riisi), maustettu paistetuilla sipulilla.

Tasapainoisen ruokavalion päivä 6:

• Aamiainen - tuoreiden porkkanoiden salaatti oliiviöljyllä, 50 g fetajuustoa;
• Lounas - keitetty liha (valinnaisesti - vähärasvaista naudanlihaa 300 g tai kananrinta 500 g), kasvissalaatti, haudutettua kaalia;
• Iltapäivän välipala - omenat, banaanit, appelsiini;
• Illallinen - haudutettua kesäkurpitsaa ja tomaattia (voidaan korvata munakoisolla), leipää.

7. päivä:

• Aamiainen - kahvi ilman sokeria, leipä voilla;
• Lounas - keitetyt perunat oliiviöljyllä, kasvissalaatti;
• Iltapäivän välipala - kuivatut aprikoosit, luumut, kuivattu papaija ja banaanit, kivennäisvesi;
• Illallinen - keitetty tai paistettu kala, vihreät pavut valkosipulilla.

Frickerin tasapainoinen ruokavalio

Tämän ruokavalion resepti tulee Euroopasta, ja sen erottuva piirre on se, että ei ole erityistä valikkoa. Kuukausi Frickerin ruokavaliota antaa sinun menettää 5-7 kg ylipainoa.

Tämä tasapainoinen ruokavalio koostuu neljästä ruokavaliosäännöstä.

Proteiinipitoisia ruokia - kalaa, lihaa, kylmiä välipaloja, munia - suositellaan kulutettavaksi lounaan aikana, muista yhdistää ne vihannesten kanssa. Viimeistele jokainen ateria 200 g: n annoksella tuoreita vihanneksia tai hedelmiä. Tasapainoisen ruokavalion ruokavaliosta on välttämätöntä poistaa kaikki leivonnaiset, makeiset ja makeiset ja juoda 1 rkl oliiviöljyä aamulla ja illalla.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.