Ruokavalio vatsalle
Vatsan rasvakertymien poistamiseksi on monia tekniikoita. Nämä ovat erityisiä fyysisiä harjoituksia, hierontaa ja kansanhoitoa, lääkkeitä ja ruokavalioita. Kaikilla litteän vatsan tehokkailla ruokavalioilla on pyrittävä normalisoimaan aineenvaihdunta kehossa sekä parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa. Vatsa ruokavalio on vain osa laihtuminen. Vatsan poistamiseksi ruokavalio on yhdistettävä liikuntaan kaloreiden polttamiseksi.
Vatsan laihtumiseen tarkoitetun ruokavalion perusperiaatteet
Useimmissa tapauksissa ylipaino ilmenee väärästä ravinnosta. Vatsa-ruokavalion perusperiaate on ruokavalion säätäminen. Ruokavalion tulisi perustua kuitupitoisiin elintarvikkeisiin (vihreät, hedelmät, vihannekset, viljat). Eläinperäisiä proteiiniruokia on käytettävä vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Kasviperäisiä proteiiniruokia vatsan painonpudotuksen ruokavalion aikana tulisi sisällyttää päivittäin. Vatsan poistamiseksi ruokavaliota on noudatettava pitkään. Rajoitukset tottuvat kehon vähitellen siihen, että aineenvaihdunta normalisoituu ja rakentuu uudelleen. Myöhemmin voit lisätä ruokavalioon marjoja ja mehuja, karkeaa leipää ja puuroa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat myös pähkinöiden ja siementen sisällyttämistä ruokavalioon, mutta enintään 50 grammaa päivässä.
Litteän vatsan ruokavalion aikana sinun tarvitsee vain juoda runsaasti vettä. Ravitsemusterapeutit suosittelevat juomaan kivennäisvettä, sulatettua tai puhdistettua vettä. Sulaveden valmistamiseksi sinun on otettava astia, jolla on leveä kaula. Kaada puhdasta vettä astiaan ja aseta se pakastimeen. Jonkin ajan kuluttua vesi peitetään ohuella jääkerroksella. Tämä jää on poistettava ja loput vedestä on jäädytettävä. Täydellisen jäätymisen jälkeen vesi voidaan sulattaa ja juoda pieninä annoksina (yksi litra päivässä). Sulavesi auttaa puhdistamaan imusolmukkeet ja polttamaan ylimääräisen rasvan.
Vatsan ruokavalion aikana ei pidä juoda alkoholia, koska kaikki alkoholijuomat hidastavat aineenvaihduntaa. On myös tarpeen rajoittaa jauhojen ja makeiden tuotteiden, rasvaisten ja paistettujen ruokien käyttöä.
Jotta vatsan ruokavalio olisi tehokas, on tarpeen jakaa ruokailu neljään viiteen ehdolliseen pisteeseen säännöllisin väliajoin.
Arvioitu ruokavaliovalikko vatsalle kolmen päivän ajan
Vatsaruokavalion ensimmäisenä päivänä aamiaiseksi voit juoda kupin vihreää teetä tai lasin juuri puristettua mehua porkkanasta ja omenasta. Aamiaisen ja lounaan välissä voit syödä pähkinöitä (50 g hasselpähkinöitä tai saksanpähkinöitä). Lounaaksi on suositeltavaa keittää ruskea riisi ja valmistaa salaatti tuoreista vihanneksista. Paista illalliseksi 50 grammaa vähärasvaista kalaa vihannesten kanssa.
Ruokavalion toisena päivänä voit syödä puolet greipistä tai omenasta. Valmista hedelmä- tai vihannes salaatti aamiaisen ja lounaan välillä. Voit juoda lasillisen juuri puristettua porkkanamehua. Keitä tattari lounaaksi. Syö pieni rypälelajike ja yrttitee jälkiruokan sijaan. Keitä tai paista illalliseksi kaksisataa grammaa kananrintaa. Voit hauduttaa kaikki vihannekset lisukeeksi.
Vatsan laihdutusruokavalion kolmantena päivänä voit keittää kaurapuuroa ja leipoa omenoita. Syö aamiaisen ja lounaan välissä nippu rypäleitä ja juo lasi lasillista kivennäisvettä. Keitä lounaaksi kaksisataa grammaa kalaa, valmista porkkanasalaatti hapankermalla. Juo illalliseksi 250 ml vähärasvaista kefiriä ja syö yksi banaani.
Arvioitu ruokavaliovalikko vatsalle viikon ajan
Tee maanantaina aamiaiseksi paahtoleipä täysjyväjauhoilla, juo 200 ml vähärasvaista jogurttia. Keitä riisiä lounaaksi ja valmista salaatti paprikoista, kurkkuista, valkokaalia. Keitä illalliseksi sata grammaa kanaa tai naudanlihaa, paista munakoisoja. Purista 250 ml omenamehua.
Vatsa-ruokavalion toisena päivänä voit syödä vähärasvaista raejuustoa ja juoda kupin heikkoa teetä tai kahvia aamiaiseksi. Keitä lounaaksi riisiä (100 g) ja naudanlihaa (100 g). Valmista illalliseksi salaatti tomaateista ja sipulista. Mausta salaatti kasviöljyllä. Ennen nukkumaanmenoa voit juoda 250 ml tomaattimehua.
Keitä keskiviikkona aamiaiseksi sata grammaa kalkkunaa. Juo lasillinen vihreää teetä. Keitä tai höyryä lounaaksi 150 grammaa vähärasvaista kalaa ja valmista salaatti hapankaalia, sipulia ja herneitä. Illalliseksi keitä riisi ja syö omena. Ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasin juuri puristettua omenamehua.
Vatsan laihdutusruokavalion neljäntenä päivänä aamiaiseksi voit keittää vasikanlihaa, juoda heikkoa kahvia tai teetä. Keitä vihanneskeitto lounaaksi heikossa liemessä. Voit syödä leseitä. Keitä illalliseksi riisi ja 150 grammaa kanaa.
Tee perjantaina paahtoleipää aamiaiseksi, juo lasillinen vähärasvaista kefiriä. Lounaaksi paista perunoita, keitä 150 grammaa kalaa ja tee porkkana-salaatti smetanalla. Valmista illalliseksi salaatti tuoreista vihanneksista, keitä 100 grammaa vasikanlihaa.
Lauantaina voit keittää muna aamiaiseksi. Voit syödä 2 kaurahiutaleita ja juoda yrttiteetä. Keitä lounaaksi riisiä ja sata grammaa kalkkunaa. Keitä illalliseksi kaksisataa grammaa kananlihaa. Voit valmistaa hedelmäsalaattia (luumu, appelsiini, omena, päärynä).
Tee paahtoleipää ja juo vihreää teetä sunnuntaina. Keitä riisiä lounaaksi ja valmista vihannessalaatti (paprikat, tomaatit, kurkut, sipulit). Keitä illalliseksi 200 grammaa naudanlihaa ja valmista salaatti kurkkuista ja valkokaalia.
Harjoittele vatsan ruokavalion aikana
Laihduttamisen aikana on erittäin hyödyllistä tehdä vatsan supistusharjoituksia. Syvällä hengityksellä sinun täytyy rentouttaa vatsasi ja hengittää sisään. Yhden tai kahden viikon kuluttua vatsa tulee kiinteäksi.
Auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa vatsassa kääntämällä vartalon ja vartalon sivutaidot vuorotellen vasemmalle ja oikealle, kyykky. Kehon ala- ja yläosien pyörivät liikkeet vuorotellen ovat myös tehokkaita. Voit vahvistaa tasaisen vatsan vaikutusta kehällä, hyppynarulla, tanssilla, uinnilla, kävelyllä tai lenkillä.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
