Ruokavalio Vatsalle Ja Sivuille - Periaatteet Ja Harjoitukset

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Ruokavalio vatsalle ja sivuille

Voit poistaa vatsan ruokavaliolla vatsalle ja sivuille. Monet ravitsemusterapeutit uskovat, että vatsan ja sivujen poistamiseksi on valittava pitkäaikainen ruokavalio. Lyhytaikaiset ruokavaliot vatsan ja sivujen laihtumiseen luovat vain vaikutelman, että vatsan tilavuus vähenee puhdistamalla suolet.

Vatsa- ja sivuruokavalion perusperiaatteet

Vatsan ja sivujen ruokavalio tulisi aloittaa ruokavalion tarkistamisella. Väärällä ravinnolla suolisto häiriintyy, haitalliset aineet kertyvät kehoon. Kun laihdutat vatsaan ja reisiin, sinun on syötävä pieninä annoksina jopa kuusi kertaa päivässä. Muutama tunti perinteisen aterian jälkeen voit antaa välipalan, mutta välipalat tulisi toistaa korkeintaan kolme kertaa päivässä. Avain lonkan ja vatsa-ruokavalioon ei ole nälkää tai liikaa. Ruokavalion ajaksi sinun on luovuttava kokonaan alkoholista. Ruokavalion aikana ei pidä syödä täysmaitoa, paistettuja vihanneksia, sokeroituja pähkinöitä, lihasäilykkeitä ja kalaa, margariinia, makeisia. Kaikista juomista on etusijalla yrtti- tai vihreää teetä. Nämä juomat nopeuttavat rasvan hajoamista ja polttavat kaloreita täydellisesti. Vatsan ja sivujen painonpudotuksen ruokavalion aikana ruokavalioon tulisi sisällyttää vihannekset ja hedelmät, kaikenlaiset maitotuotteet, viljat, munat, siipikarja, äyriäiset, kala, pähkinäöljy, oliiviöljy ja auringonkukkaöljy.

Ruokavalion lonkat ja vatsa

Lantioita ja vatsaa varten on monia ruokavalioita. Kefir-ruokavaliota käytetään usein. Kefir-ruokavaliota on noudatettava viiden päivän ajan. Juo aamiaiseksi puolitoista lasillista kefiriä viipaleen ruisleipää ja leseitä. Juo lounaaksi kolme lasillista kefiriä ja päivälliseksi - puolitoista lasillista kefiriä kahdella ruis krutonilla. Taukojen aikana sinun tulisi juoda mahdollisimman paljon puhdasta vettä. Kefir-ruokavalio on vasta-aiheinen gastriittiin ja haavaumiin.

Tattariruokavalio on hyvä terveydelle. Tattari sisältää P- ja B-vitamiineja, magnesiumia, kaliumia ja muita mineraaleja. Tattariruokavalio on yksinkertainen. Se koostuu yhdestä paastopäivästä. Tänä päivänä sinun on syötävä vain tattaripuuroa. Lasillinen viljaa on ensin keitettävä kahdella lasilla kiehuvaa vettä. Sitten kääritään ja laitetaan lämpimään paikkaan kymmeneksi tunniksi. Tattaria ei voida suolata. Voit lisätä vähän sitruunamehua tai soijakastiketta. Voit juoda vähärasvaista kefiriä ja vettä.

Laihduttamisen aikana voit tehdä kurkumajuoman. Puolet tl murskattua kurkumajuuria on kaadettava 300 ml: lla kiehuvaa vettä. Anna sen hautua noin 15-20 minuuttia. Sinun täytyy juoda tämä juoma aterioiden jälkeen (yksi kuppi kerrallaan).

Vatsan ja jalkojen juustoruokavalio on hyvin yksinkertainen ja tehokas. Ruokavalio koostuu juuston syömisestä yhdessä hedelmien, vihannesten, yrttien ja marjojen kanssa. Et voi yhdistää juustoa melonin, rusinoiden, pähkinöiden kanssa. Vatsan ja jalkojen juustoruokavaliota tulisi noudattaa useita viikkoja. Tällöin on tarpeen hieroa jalkasi säännöllisesti jäykällä harjalla suihkun alla.

Amerikkalaisella ravitsemusterapeutilla Rosemary Conleylla ei ole tiukkaa valikkoa vatsa- ja jalka-ruokavaliossa. Joka päivä sinun on lisättävä ruokavalioon salaattia ja vihanneksia (300 g), eläin- ja kasviperäisiä proteiinituotteita (150 g), monimutkaisia hiilihydraatteja (150 g), tuoreita hedelmiä ja hedelmämehuja (300 g), rasvatonta maitoa (250 g). Voit juoda kahvia ja teetä ilman rajoituksia. Joskus sinulla on varaa lasillinen kuivaa punaviiniä.

Harjoitukset vatsan ja sivujen ruokavalion aikana

Vatsa ja sivujen poistamiseksi ruokavalio on yhdistettävä vatsalihaksia vahvistaviin harjoituksiin. Kiertäminen ja kääntäminen voidaan suorittaa säännöllisesti. Ensimmäisen harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy makaa selällään, laittaa jalat lattialle, taivuttaa polviasi. Venytä kätesi eteenpäin, repäise hartiat lattiasta. Älä rasita kaulan lihaksia. Suorita käänteinen kiertäminen sinun täytyy makaa selällään, nostaa jalkasi ylös ja taivuttaa polvissa, laske kätesi vartaloa pitkin. Nosta lantio lattiasta viidellä kymmenellä senttimetrillä. Jokainen harjoitus on suoritettava 20-50 kertaa.

Vatsan ja reiden lihaksia voidaan vahvistaa vanteella. Ruokavalio vatsalle ja sivuille yhdessä vanteen kanssa antaa sinun päästä eroon ylimääräisistä kiloista tehokkaammin ja nopeammin. Vanteella on hierova vaikutus vinoihin ja suoriin vatsalihakseen. Viidentoista minuutin vanteella harjoituksessa kuluu merkittävä määrä kaloreita.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.