Harjoituksia vatsalle ja sivuille
Hypertrofoidut sivut ja vatsa eivät ole vain naisen ongelma. Ihmiskunnan kauniin puoliskon lisäksi nämä kehon alueet ovat miehille hankalia. Samaan aikaan eroaminen heidän kanssaan ei ole niin helppoa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää.
Kaikki tavanomaiset kiertämisen ja muut suositut harjoitukset on usein tarkoitettu pintalihasten harjoitteluun, jättäen syvät lihakset treenaamatta. Tämä on tärkein virhe ja syy monille fiaskoille. Seuraavat vatsan ja sivujen harjoitukset auttavat sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista vyötäröllä ja pitämään itsesi hyvässä kunnossa tulevaisuudessa.
Tehokkaat harjoitukset vatsan ja sivujen laihtumiseen
Ensimmäinen harjoitus vatsan poistamiseksi suoritetaan makuuasennosta. Aluksi sinun on levitettävä kätesi sivuille niin, että lapaluet painetaan tiukasti lattiaan. Kaksi jalkaa nousevat samanaikaisesti muodostaen suoran kulman lattian tason kanssa ja laskevat sitten oikealle puolelle mahdollisimman lähelle lattiaa, kiinnitetään tähän asentoon muutaman sekunnin ajan ja nousevat takaisin. Sitten liike toistetaan toiseen suuntaan.
Tätä harjoitusta suoritettaessa on tärkeää, ettet laita jalkojasi lattialle, vaan pidä niistä kiinni lihasjännityksellä. Sinun on tehtävä kymmenen toistoa kumpaankin suuntaan; lähestymistapoja on kaksi.
Toinen harjoitus vatsarasvan polttamiseen suoritetaan myös makaamalla lattialla. Jalat ovat taipuneet polvissa, jalat lepäävät lattialla, polvet koskettavat toisiaan, käsivarret ovat kehoa pitkin. Kädet liikkuvat hitaasti pään takana ja nostavat selkärangan lattiasta. On tärkeää nostaa selkäranka teknisesti - nikama nikamasta. Toista 7-10 kertaa.
Vatsan ja sivujen kolmannen harjoituksen suorittamiseksi tarvitset rullan alaselän alle. Se voidaan korvata onnistuneesti asianmukaisesti rullatulla pyyhkeellä. Suorat käsivarret asetetaan pään taakse, kämmenet ylöspäin. Nosta toinen jalka suorassa kulmassa, toinen - hieman repeytynyt lattiasta ja kiinnitä tähän asentoon 30 sekunniksi. Toista toisella jalalla. Yhteensä 15 toistoa jalkaa kohden.
Neljäs vatsan ja sivujen harjoitus suoritetaan pallolla. Sinun täytyy istua lattialla, koukista polvet kulmassa noin 135 päälle, selkä suorana, vatsalihakset ovat kireät. Pieni voimistelupallo rullataan puolelta toiselle. 2-3 sarjaa 10 toistoa.
Viides vatsan ja sivujen harjoitus on kyykky. Jalat hartioiden leveydellä, istu alas ja laita kätesi lattialle. Vedä toinen jalka suoraan eteenpäin ja käännä vartaloa 90 ° toiseen suuntaan. Nouse ja toista toisesta jalasta. 10 toistoa kumpaankin suuntaan; 3-5 sarjaa.
Kuudes vatsan ja sivujen harjoitus suoritetaan työntöasennosta. Taivuta polvet ja laita ne lattialle, kädet tukeen, vatsa vedetään sisään, hartiat lasketaan. Kädet liukuvat hitaasti, kunnes rinta koskettaa lattiaa. Tällöin selkä pidetään suorana eikä alaselkä taivuta. Seuraavalla vaikeustasolla tämä harjoitus suoritetaan, kunnes käsivarret ovat täysin lattialla. Toista 10 kertaa; 2-3 sarjaa.
Yleiset lähestymistavat liikuntaan: poista vatsa ja sivut, korjaa kuva
Vatsan ja sivujen harjoitusten ydin ylimääräisessä energiankulutuksessa. Vyötärön rasvavarannoista tulee kehon tällaisen energian lähde. Säännöllisellä harjoittelulla rasvavarastot loppuvat vähitellen ja luku korjautuu. Samanaikaisesti painonpudotusta ei tapahdu ilman valikkokorjausta - vähentämällä annoksia, poistamalla ylimääräiset eläinrasvat ja nopeat hiilihydraatit, tarkkailemalla vesitasapainoa ja minimoimalla suolaa valikossa.
Jokaisen harjoittelun tulee olla vähintään 40 minuuttia pitkä, ja viikoittaisten harjoitusten keskimääräisen määrän on oltava kolme. Oikein järjestettyjen harjoitusten merkki on pulssin ja sykkeen lisääntyminen oppitunnin aikana; motivaatiotekijänä on tarpeen hallita sellaisia parametreja kuin paino ja ruumiin tilavuus. Samanaikaisesti ei pitäisi odottaa hetkellisiä tuloksia, vaan valmistautua säännölliseen ja kovaan työhön itsellesi.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
