Harjoitukset vyötärölle ja sivuille
Geneettisesti naiset on suunniteltu siten, että kehoon varastoitu rasva kertyy ensisijaisesti lantioon ja vyötärölle.
Jokainen tyttö haaveilee, että vyötärö on hieman ohuempi ja kuvio on hieman ohuempi. Tämä voidaan saavuttaa vain säännöllisesti vyötärö- ja sivuharjoituksilla. Vyötärön laihtumisharjoitukset ovat pääasiassa kaltevuusjärjestelmä, jonka takia vyötärö ohenee, alaselän ja selkärangan lihakset vahvistuvat.
Vyötärön laihtumisharjoittelu-myytit
Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että sinun täytyy kouluttaa paljon. Sitten vyötärö ohenee nopeammin ja helpotus ilmestyy vatsaan. Vatsalihasten säännöllisen harjoittelun avulla on melko vaikeaa saada nopeita tuloksia. Painon menettämisen nopeuttamiseksi vyötäröllä, sivuilla ja vatsan alueella auttavat makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien hylkääminen ja hyvä ryhti. Vatsa voidaan poistaa osittain suoristamalla hartiat. Tätä varten sinun on saatettava olkapääsi yhteen, nostettava leuka ja vedettävä vatsaasi hieman. Asennon hallinta on paras harjoitus vyötärölle ja sivuille.
On myös väärinkäsitys, että kaunis vyötärö muodostuu säännöllisesti harjoittamalla vinoa vatsalihasta. Vinoiden harjoittelu auttaa kuitenkin lisäämään vyötäröäsi. Älä luota erilaisiin taipumuksiin käsipainoilla ja muihin vastaaviin vyötärön ja sivujen harjoituksiin. Nämä harjoitukset yksinkertaisesti vahvistavat lihaskehystä ja auttavat rakentamaan hyvää ryhtiä.
Harjoitukset vyötärön vähentämiseksi kotona
Kaikki sivuja ja vyötäröä koskevat harjoitukset tulee suorittaa säännöllisesti, koska vatsalihaksia on vaikeampaa kouluttaa muita kehon lihaksia. Mutta tällaisen harjoittelun vaikutus säilyy pitkään, ja se on havaittavissa myös kun lopetat harjoittelun. Säännöllisellä liikunnalla ja oikealla ruokavaliolla ensimmäiset tulokset näkyvät jo noin viiden tai kuuden viikon kuluttua. Lankut ja kiharat ovat tehokkaita harjoituksia vyötärölle ja sivuille. Ne kouluttavat vatsalihaksia, vahvistavat lannerangan aluetta, vinosti vatsalihaksia.
Kierrosten suorittamiseksi sinun täytyy makaa tasaisella pinnalla ja taivuttaa polviasi. Nosta leukaasi hieman, laita kätesi pään taakse. Tässä asennossa niskalihasten jännitys siirtyy vatsalihakseen. Tällöin alaselkä on painettava lattiaan, ja lapaluet on koottava yhteen ja nostettava hieman lattian yläpuolelle. Kun hengitämme ulos, nousemme hieman ja tuomme pään polvilleen mahdollisimman paljon. Hengitettäessä menemme alas, mutta samalla emme rentoudu kokonaan polvillemme. Jos tämä vyötärön vähentämisharjoitus suoritetaan oikein, jonkin ajan kuluttua tunnet polttavan vatsan. Mitä enemmän toistoja tehdään polttamisen alusta, sitä parempi ja nopeampi tulos on. Aluksi on suositeltavaa suorittaa kaksi tai kolme kaksikymmentä toistoa. Kun keho on tottunut kuormitukseen, voit lisätä toistojen määrää.
Seuraavan vyötärön ja sivujen harjoituksen suorittamiseksi sinun on nojattava varpaillesi ja kyynärpäillesi ja pidettävä tasainen vartaloasento mahdollisimman kauan. Tällöin alaselää ei voida taivuttaa ylös ja alas, ja lapaluet on saatettava yhteen. Yläosa ei saa muodostaa kupolia. On välttämätöntä säilyttää kehon sellainen asento, että kantapäästä voidaan vetää viiva pään kruunuun. Polttava tunne lihaksissa 10-20 sekunnin kuluttua valmistumisesta osoittaa, että tämä vyötärön vähentämistä koskeva harjoitus suoritetaan oikein. Aluksi sinun on tehtävä kaksi lähestymistapaa 30 sekunnin ajan. Ajan myötä on toivottavaa lisätä toistojen lukumäärä kolmeen tai neljään ja aika 90 sekuntiin.
Kuinka poistaa sivut vyötäröltä
Vyötäröllä olevat sivut näkyvät yleensä geneettisen tekijän, toisin sanoen taipumuksen rasvasolujen muodostumiseen pääasiassa sivujen ja vatsan alueella. Naiset, joilla on tällainen kuva, ovat tietysti huolissaan siitä, miten sivut voidaan poistaa vyötäröltä. Sivujen poistaminen vyötäröltä ei ole helppoa, mutta mahdollista. Ampiaisvyötärön muodostamisprosessi on kuitenkin melko pitkä ja työläs.
Vyötäröä laihduttavien tuotteiden arvosteluissa sanotaan, että tavallinen vanne (hula hoop) voi auttaa pääsemään eroon rasvasta vyötärön alueella. Esivanhempamme testasivat tämän työkalun tehokkuutta. Vanteilla luokille tulisi antaa vähintään puoli tuntia. Säännöllisellä liikunnalla ensimmäiset tulokset ilmestyvät kuukaudessa. Kun vanne pyörii, kaikki vatsalihakset toimivat ja kuorma jakautuu tasaisesti koko ongelma-alueelle. Ja kehän mekaanisen vaikutuksen iholla ihonalaiset rasvat hajoavat vähitellen.
Hierontaa pidetään yhtä tehokkaana (arvioiden mukaan) keinona laihtua vyötäröllä. Mutta sivujen ja vatsan hieronta on tehokasta vain, jos lähestyt vyötärön laihtumista kokonaisvaltaisesti.
Vyötärön ja sivujen harjoittelu fitballilla on toinen hieno tapa poistaa rasvaa sivuilta. Tällaiset harjoittelut monipuolistavat toimintaa, tekevät niistä jännittäviä ja mielenkiintoisia. Oikealla puolellasi sinun täytyy makaa fitballilla, laittaa oikea kätesi lattialle ja jättää jalat suoriksi samalla kun lepäät jalan ulkopinnalla. Nosta sitten vasen jalka ylös ja palaa alkuasentoon. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Suorita kaksi lähestymistapaa 25 kertaa.
Auttaa poistamaan vyötärön sivut ja muita yksinkertaisia harjoituksia. Suorita ensimmäinen vyötärön laihtumisharjoittelu makaamalla selälläsi, kiinnittämällä kätesi pään taakse lukkoon, taivuttamalla polvet yhteen ja nostamalla sitten jalkojasi ja päätäsi, vetämällä kyynärpääsi sivulle. Tämän jälkeen käännä toinen puoli ja toista harjoitus. On suositeltavaa suorittaa kaksi lähestymistapaa kolmekymmentä kertaa.
Sen jälkeen sinun täytyy makaa vasemmalla puolellasi, laittaa oikea kätesi edessäsi, taivuttaa jalat polvissa, nosta samanaikaisesti jalat ja pää ja venyttää kyynärpääsi sivulle. Käännä sitten oikealle puolellesi ja toista harjoitus. Suorita kaksi lähestymistapaa 25 kertaa.
Seuraavan vyötärön ja sivujen harjoituksen suorittamiseksi sinun on asetettava jalkasi hartioiden leveydelle, taitettava kätesi vasemman reiden lukkoon ja istuttava sitten mahdollisimman syvälle. Tee seuraavaksi puoliympyrä kädellä kohti oikeaa reisi, niin että kätesi kulkevat pään yli. Tällöin jalka on nostettava reiden tasolle. Suorita kaksi lähestymistapaa 30 kertaa.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
