Ruokavalio Vyötärölle Ja Vatsalle - Ominaisuudet, Valikko

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Ruokavalio vyötärölle

Vyötärön ruokavalion tarkoituksena on poistaa ylipaino vatsasta ja alaselästä, vahvistaa lihaksia, muodostaa ohut vyötärö, tasainen vatsa ja oikea helpotus.

Vyötärön ruokavalion ominaisuudet

Ruokavalio vyötärölle auttaa pääsemään eroon vatsan ylimääräisestä rasvasta, vähentämään sydän- ja verisuonitautien, maksan ja munuaisten toiminnan häiriöiden riskiä. Tämä ravintojärjestelmä normalisoi aineenvaihduntaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Ylimääräiset senttimetrit vyötäröllä näkyvät lähinnä syömisen jälkeen runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja. Kun noudatat vyötärön ja vatsan ruokavaliota, sinun tulisi rajoittaa suolaisten ja mausteisten ruokien käyttöä ja sulkea kokonaan pois jauhotuotteet, suklaa ja perunat ruokavaliosta.

Liikunta, lenkkeily ja runsaiden nesteiden juominen ovat laihdutusruokavaliot. Päivittäisessä valikossa tulisi hallita tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kaurapuuroa ja kuivattuja hedelmiä. Saavuta ohut vyötärö, litteä vatsa ja vahvat lihakset säännöllisen vatsan stressin kautta.

Tehokas vyötäröruokavalio sisältää tasapainon proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista sekä rikastuttaa kehoa vitamiineilla, kuiduilla ja hivenaineilla.

Ruokavalion oikea laatiminen

Vyötärövalinta tulisi suunnitella joka viikko tarvittavalla määrällä kaloreita ja kulutetun nesteen määrää. Voimakkaana liikuntapäivänä voit syödä runsaasti proteiinia, ravintokuitua ja vitamiineja sisältäviä ruokia.

Likimääräinen viikoittainen vyötäröalennuksen ruokavalio voidaan laatia seuraavasti:

• Ensimmäinen päivä: aamiainen - lasillinen teetä maidolla, croissantilla, omenalla tai kiivillä; lounas - keitetty riisi, vihreä tee, tuoreet porkkanat; iltapäivätee - vihreä tee, jogurtti; illallinen - keitetty kala, salaatti, tee tai kompotti;
• Toinen päivä: aamiainen - appelsiinimehu, kaurapuuro tai mysli; lounas - kasvisliemi, keitetty kana, vihreä tee; iltapäivän välipala - viljarakeita, juuri puristettua mehua; illallinen - höyrytetyt vihannekset, kivennäisvesi;
• Kolmas päivä: aamiainen - jogurtti, lasillinen maitoa; lounas - keitetyt vihannekset, omena, vihreä tee; iltapäivän välipala - kaurapuuro, kompotti; illallinen - musta tee ilman sokeria, banaani;
• Neljäs päivä: aamiainen - kaurapuuro, vihreä tee, omena; lounas - 3 tuoretta vihannesta, parmesanijuustoa, tomaattimehua; iltapäivätee - banaani, vihreä tee; illallinen - keitetyt porkkanat, kivennäisvesi;
• Viides päivä: aamiainen - munakokkelia, mustaa teetä ilman sokeria; lounas - parsakaali, omena, vihreä tee; iltapäivätee - kompotti, kiivi; illallinen - keitetty kana, hedelmämehu;
• Kuudes päivä: aamiainen - tuoreet hedelmät, vihreä tee; lounas - kasvissalaatti yrtteillä, banaani, kompotti; iltapäivätee - 2 tuoretta hedelmää; illallinen - 2 omenaa, vihreää teetä;
• Seitsemäs päivä - ilmainen menu, mutta ei jauhotuotteita ja suklaata.

Jos olet nälkäinen, voit syödä hedelmiä ja vihanneksia, mutta sinun ei pidä syödä paljon viinirypäleitä ja pähkinöitä.

Vyötärön ruokavalion aikana painoa on seurattava päivittäin ja diagnostiset tutkimukset on tehtävä säännöllisesti ruoansulatuskanavan sairauksien ja tuhlaamisen estämiseksi.

Vyötärön ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä

Vatsan ruokavalion ansiosta voit poistaa ylimääräiset kilot, mutta vatsalihasten vahvistaminen ja harmonian palauttaminen voidaan saavuttaa jatkuvalla urheiluharjoittelulla, kuntoilla tai joogalla, uinnilla ja hieronnalla.

Joka päivä sinun täytyy kääntää puristinta, suorittaa useita kyykky- ja punnerrussarjoja sekä tehdä venytysharjoituksia. Sivutaidot, vyötäröympyrät ja hyppyjä auttavat poistamaan ylimääräiset tuumat vyötäröltä, kiristävät ihoa ja vahvistavat abs.

Tanssi ja aerobic voivat auttaa parantamaan ryhtiäsi ja ohentamaan vyötärösi. Useita kertoja viikossa voit harjoitella klassisia, itämaisia tai latinalaisamerikkalaisia tansseja sekä pyörittää vanteen ja tehdä staattisia harjoituksia. Vatsatanssi on tehokas tapa saavuttaa kaunis vyötärö.

Harmoninen yhdistelmä ruokavaliota vyötärölle, liikuntaa, fysioterapiatoimenpiteitä ja kääreitä vahvistaa merkittävästi vatsalihaksia ja tekee vyötäröstä ohut 2 kuukauden kuluessa.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.