Harjoitukset Vyötärölle Ja Vatsalle

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Harjoitukset vyötärölle ja vatsalle

Monet naiset haluavat saada kauniin ja litteän vatsan, jolla on pumpattu abs ja tietysti siro ohut vyötärö. Tällaisen tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä yhdistää minkä tahansa painonpudotuksen kolme tärkeintä osaa - suorittaa tehokkaita urheiluharjoituksia vyötärölle ja vatsalle, noudattaa tasapainoisen ja asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita, eikä myöskään pidä unohtaa erilaisia kosmetiikkaa tai toimenpiteitä (on suositeltavaa käydä saunassa tai kylvyssä ja myös kosmeettiset hieronnat).

Huolellisesti valittujen ja tehokkaiden vyötärön ja vatsan harjoitusten avulla voit helposti korjata hahmosi, päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä paitsi näillä ongelma-alueilla, mutta myös kiristää sivut ja alaselän. Kaikki harjoitussarjat, joiden tarkoituksena on laihtua vyötäröllä ja vatsassa, perustuvat lihasjännitykseen, johon on käytettävä energiaa, jonka keho varastoi varovasti rasvasoluihin.

Kun päivittäin harjoitellaan vyötäröä ja vatsaa 15-20 minuutin ajan, noin kuukauden kuluttua näiden rasvasolujen määrä vähenee merkittävästi, ja tulos on näkyvissä paitsi vaa'alla myös visuaalisesti.

Kuinka poistaa vatsa ja vyötärö: käytännön neuvoja

Parhaan tuloksen saamiseksi vyötärö- ja vatsalihasharjoituksistasi on erittäin tärkeää syödä oikein. On tarpeen syödä niin paljon vihanneksia, kalaa, vähärasvaista lihaa ja hedelmiä kuin mahdollista, mutta on tärkeää ottaa huomioon, että liikunnan aikana laihtuminen tapahtuu kaloreiden menetyksen vuoksi - jos päivittäinen ruokavalio lasketaan siten, että kehoon tulee enemmän kaloreita kuin kulutetaan päivä, laihdutus ei koskaan tule.

Se on hyvin yksinkertaista, ravitsemusterapeutin kuulemisen avulla voit valita sopivimman ja oikean ravinnon, joka auttaa yhdessä tasaisen vatsan ja ohuen vyötärön harjoitusten kanssa laihdutuksen saavuttamiseksi näillä ongelma-alueilla.

Erilaiset sydänkompleksit ovat erittäin tehokkaita vyötärön ja vatsan harjoituksia, joiden aikana rasvakerros häviää hyvin nopeasti.

Ennen harjoittelun aloittamista on parasta punnita itsesi ja mitata parametrit - sitten kuukauden harjoittelun jälkeen voit tietää tarkalleen, kuinka nopeasti paino lähtee, tietäen, mikä auttaa sinua ennustamaan laihtumista tulevaisuudessa. Harjoittelu on suositeltavaa joka päivä vähintään 20 minuutin ajan aamulla, iltapäivällä ja illalla, tai jos ei tiedä miten poistaa vatsa ja vyötärö ja jolla ei ole vapaa-aikaa, harjoittele säännöllisesti 2--4 kertaa viikossa 30 minuutin ajan.

Monet naiset valittavat, että kun tasainen vatsa ja ohut vyötärö toistuvat säännöllisesti, selkärangan kaarevuus esiintyy. Tämän estämiseksi on välttämätöntä vaihtaa vyötärö- ja vatsalihasten harjoituksia selän lihasten harjoituksiin.

Parhaat kuntoasiantuntijat eivät suosittele pelkästään mekaanisen suorituksen tekemistä ja toistamista, vaan myös kuvittelemista, kuinka visualisoida lihaksille tapahtuu tällä hetkellä, mitkä niistä jännittyvät ja supistuvat ja mitkä rentoutuvat ja venyttävät. Visualisoinnin helpottamiseksi on parasta tarkastella piirroksia, jotka kuvaavat kaikkia näiden alueiden lihaksia. On tarpeen löytää käsikirja, jossa kuvataan yksityiskohtaisesti, mitkä harjoitukset painon menettämiseksi vyötäröllä ja vatsassa, mitkä lihakset ovat jännittyneet. Siksi sinun on tiedettävä, että vatsan kiristämiseksi ja laihduttamiseksi on tarpeen visualisoida vino-, poikittaisen ja suoran vatsalihaksen työ. Näiden lihasten yhdistelmää kutsutaan vatsanpuristimeksi, ne osallistuvat myös hengitysliikkeisiin. Painon pudottamiseksi alaselästä ja vyötäröstä on tarpeen visualisoida pitkät selkälihakset, koska ne venyvät selkärangaa pitkin, ja niiden avulla keho voi taivuttaa taaksepäin ja tukea pystyasennossa.

Harjoitukset painon menettämiseen vyötäröllä ja vatsassa

On olemassa monia erilaisia tekniikoita ja komplekseja, joiden toiminnan tarkoituksena on laihtua vyötäröllä ja vatsassa. Tehokkaimpia niistä ovat sellaiset harjoitukset tasaiselle vatsalle ja vyötärölle:

• Alkuasento - makaa selälläsi, jalat ovat taipuneet polvista, kädet on lukittu lukkoon pään takaosassa ja kyynärpäät asetetaan. Jalat vedetään hitaasti rintaan asti, sitten ulotetaan ylöspäin ja oikeassa kulmassa 15-20 sekunnin ajan ne laskevat alkuperäiseen asentoonsa. Tämä vyötärön ja vatsan harjoitus on toistettava 10-15 kertaa;
• Alkuasento - makaa selälläsi, käsivarret ovat ojentuneet vartaloa pitkin, jalat ovat hieman taivutetut polvissa ja kohotetut lattian yläpuolelle, kädet lukittu pään takaosaan ja kyynärpäät ovat erillään. Tässä asennossa sinun on ylitettävä jalat ja nostettava hieman enemmän lattian yläpuolelle, mutta älä päästä niitä rintaan ja nosta pääsi ylös. Tämä tasaisen vatsan ja vyötärön harjoitus on toistettava 10-15 kertaa;
• Alkuasento - makaa selälläsi, jalat ovat taipuneet polvista, kädet on lukittu lukkoon pään takaosassa ja kyynärpäät asetetaan. Jalat nousevat hyvin hitaasti ensin 10 kertaa, ja sitten vuorotellen kumpikin jalka nousee 10 kertaa samalla tavalla. On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus vyötärölle ja vatsalle samassa tahdissa;
• Lähtöasento - makaa selälläsi, jalat venytyksestä riippuen suoristetaan tai taivutetaan polvissa ja laitetaan pään taakse, silmät ovat kiinni. Tässä asennossa on tarpeen hengittää kalvolla 6-7 kertaa, viimeisellä hengityksellä, laske jalat hitaasti alkuperäiseen asentoonsa, sitten 5-10 kertaa 20-25 cm: n etäisyydellä lattiasta, nosta ne ylös ja laske alas, saavuttamatta lattiaa;
• Lähtöasento - makaa selälläsi, kädet ojennettuina vartaloa pitkin. Suoristettujen jalkojen varpailla on tarpeen koskettaa lattiaa pään takana, sitten pään vasemmalla ja oikealla puolella ja palauttaa sitten jalat alkuperäiseen asentoonsa. Tämä tasaisen vatsan ja vyötärön harjoitus suoritetaan 8-10 kertaa;
• Lähtöasento - makaa selälläsi, kädet ojennettuina vartaloa pitkin. Käsien avulla sinun on istuttava 20-25 kertaa ja sitten makattava uudelleen lattialle lähtöasennossa;

• 

  Lähtöasento - makaa selällään, kämmenet alas, kädet lattialla 15-20 cm: n etäisyydellä kehosta, kantapäät liitetään yhteen ja polvet ovat erillään. On välttämätöntä suorittaa rintauinnin aikana suoritetut liikkeet jaloillasi. Tämä vyötärön ja vatsan harjoitus on suoritettava 15-20 kertaa;
• Lähtöasento - oikealla puolella makaava suoristettu oikea käsi on asetettava pään alle ja vasen käsi lepää vyötäröllä. Vasen jalka on nostettava ja laskettava lähtöasentoon 10 kertaa, ja sitten saman jalan on suoritettava liikkeet kuin 10 kertaa pyöräillessä. Seuraavaksi sinun täytyy kääntyä vasemmalle puolellesi, laittaa suoristettu vasen käsi pään alle ja pitää oikea käsi vyötäröllä. Vasen jalka suorittaa samanlaiset liikkeet oikea jalka. Tällainen pieni joukko vyötärön ja vatsan harjoituksia suoritetaan 5-7 lähestymistavalla kullekin jalalle.

Lyhyt lepo vyötärön ja vatsan harjoitusten välillä voi olla vatsan hengitys, joka kiinnittää vatsa- ja vatsalihakset. Sen suorittamiseksi sinun on hengitettävä syvästi vatsaasi niin, että vatsa täyttyy kuin rumpu, ja hengitä sitten ilmaa niin, että vatsa vedetään rajaan.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.