Ruokavalio kesälle
Ylimääräisen rasvan poistamiseksi ei ole parempaa aikaa kuin kesä. Valtava määrä vihanneksia ja hedelmiä, joissa on runsaasti karkeita kasvikuituja, on paras tapa vähentää ruumiinpainoa. Lisäksi kasviperäisissä tuotteissa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, mikä tekee painonpudotuksesta terveydelle hyödyllistä.
Kesän ruokavalion mekaniikka
Painonpudotus kesäruokavalion seurauksena johtuu sulamattomien kasvikuitujen korkeasta pitoisuudesta. Kehon on käytettävä huomattava määrä energiaa niiden käsittelyyn. Ravintokuitu voi lisäksi turpoaa ja olla merkittävällä paikalla maha-suolikanavassa, mikä lähettää aivoille signaalin, että se on täynnä. Niinpä kun noudatat ruokavaliota kesällä, nälän tunnetta ei käytännössä esiinny.
Kun se tulee suolistoon, turvonnut kasvikuitu toimii kuin panicle, stimuloiden peristaltiaa ja puhdistusta. Lisäksi sillä on kyky poistaa ylimääräinen kolesteroli ja muut haitalliset aineet (erityisesti karsinogeenit).
Kesäruokissa käytettävien vihannesten ja hedelmien erilaisten ravinteiden suuri määrä auttaa kehoa kompensoimaan minkä tahansa ruokavalion aiheuttamia stressimekanismeja. Kesäruokavalio on melko yksinkertainen ja koostuu suosikki hedelmistä ja vihanneksista. Niitä kannustetaan nauttimaan merkittävinä määrinä joka ateria.
Ilmeisestä vaarattomuudesta huolimatta sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kesäruokavalion aloittamista laihtumiseksi. Vasta-aiheet voivat olla ruoansulatuskanavan sairaudet tai muut patologiset prosessit.
Ruokavaliosta poistumisen kesällä pitäisi olla yhtä herkkä kuin aloittaminen. Sinun ei pitäisi ladata kehoa välittömästi raskaalla ruoalla ja nopeilla hiilihydraateilla, muuten uutta painonnousukierrosta ei voida välttää. Kesäruokavaliota koskevien arvosteluiden mukaan on täysin mahdollista menettää noin 4 kg painoa kuukaudessa.
Kesäruokatuotteet
Kausiluonteisten tuoreiden vihannesten ja hedelmien lisäksi erilaisissa yhdistelmissä sekä kasviöljysidonnaisilla salaateilla on suositeltavaa sisällyttää tuorepuristettuja mehuja kesävalikkoon, mutta on välttämätöntä valvoa niiden määrää eikä käyttää niitä väärin. Tällaiset mehut voidaan laimentaa kivennäisvedellä tai kuluttaa smoothieina, toisin sanoen yhdessä kuidun kanssa.
Pitämällä ruokavaliota kesällä, et voi tehdä ilman raejuustoa ja muita maitotuotteita. Ota huomioon myös perunoiden huomattava kaloripitoisuus ja yritä jättää tämä tuote pois kesäruokasta.
Kesädieetti - 7 päivää kauneudelle ja terveydelle
Likimääräinen 7 päivän kesäruokavalio voi näyttää tältä:
- ensimmäiseksi päiväksi valitaan yksi suosikki vihannes, joka kulutetaan joka aterialla;
- toisena päivänä he valitsevat kahdenlaisia hedelmiä ja syövät niitä koko päivän;
- kesän ruokavalion kolmantena päivänä he syövät yksinomaan marjoja;
- neljännen päivän ruokalista - käynyt maito: koko päivän he syövät kefiriä ja vähärasvaista jogurttia;
- viidentenä päivänä syö vihanneksia keitetyssä tai paistetussa muodossa sekä höyrytettyinä;
- kuudes päivä sekä kolmas marja;
- ja kesän ruokavalion seitsemäntenä päivänä vain tuoreet mehut ja kivennäisvesi ovat sallittuja.
Kesäruokavalion ilmeinen etu laihtumiselle on, että sen jäykkyyttä voidaan säätää itsellesi erikseen. Ennen nukkumaanmenoa mihin tahansa päivään saa juoda lasin vähärasvaista kefiriä. On myös tärkeää unohtaa juomisjärjestelmän noudattaminen - kesällä kulutettavan nesteen määrän tulisi olla vähintään 2 litraa puhdasta hiilihapotonta - kivennäisvesiä - päivässä.
Kuorittuja ja leikattuja hedelmiä ei suositella varastointiin - ne tulisi syödä välittömästi, ja vihannekset on suositeltavaa keittää kuoressa.
Kesäruokavaliota koskevien positiivisten arvostelujen lukumäärän perusteella useimmissa tapauksissa se osoittautuu tehokkaaksi. Terveellisen ruokailun sääntöjen noudattaminen tulevaisuudessa on kaikki mahdollisuudet vakiinnuttaa tulokset pysyvästi painon normalisoitumisen muodossa.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
