Ruokavalio 4 Päivän Ajan - Ominaisuudet, Ruokavalio

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Ruokavalio 4 päivän ajan

Jokaisen naisen elämässä on aikoja, jolloin sinun on laihdutettava nopeasti (ennen rantalomaa, yritysjuhlia tai muuta tapahtumaa tai juuri kun ostit uuden upean mekon kaupasta ja sinun tarvitsee vain laihtua pari kiloa, jotta se sopii täydellisesti). Tällaisissa tapauksissa naiset rajoittavat pääsääntöisesti ruokaa melkein kokonaan ja, voidaan sanoa, yksinkertaisesti uupuvat kuntosalilla. Ja siinä ei ole mitään yllättävää, että tämä ei tuota tulosta - aika on loppumassa. Mutta miten pääset eroon vihaisista muutamista kiloista muutamassa päivässä? Tässä tapauksessa seuraavat ruokavaliot 4 päivän ajan ovat täydellisiä.

Painonpudotuksen perussäännöt

Miksi on niin vaikeaa laihtua niin lyhyessä ajassa? Tosiasia on, että kun noudatamme tiukkaa ruokavaliota, koemme nälän tunnetta, jonka kehomme kokee stressinä (oi, nälkäajat ovat tulleet). Tämän seurauksena tämä johtaa siihen, että keho käynnistää energiankulutuksen ja energiansäästön mekanismin "varalla", mikä hidastaa merkittävästi aineenvaihduntaa. Tämä on kehon luonnollinen vastaus nälkään. Ja mitä hän välittää siitä, että haluat laihtua? Siksi yleensä erittäin tiukat ruokavaliot 3-4 päivän ajan joko eivät tuota ollenkaan tuloksia tai johtavat siihen, että niiden jälkeen alamme painottaa voimakkaasti, mitä on muuten paljon vaikeampi menettää myöhemmin.

Siksi, jotta laihduttaminen 3-4 päivän ajan aineenvaihdunta ei hidastu, on suositeltavaa noudattaa kahta sääntöä:

• Syö aamiainen epäonnistumatta. Kaikki ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että ihmisillä, jotka eivät syö aamiaista, aineenvaihdunta on hidasta seuraavaan ateriaan asti. Tämä johtuu siitä, että unen aikana kaikki kehon prosessit hidastuvat. Ja aamiainen auttaa vain herättämään hänet ja saamaan hänet toimimaan.
• Älä pakota itseäsi olemaan nälkäinen koko päivän. Yksi nälän määräävistä tekijöistä on verensokeri. Aterian jälkeen verensokeritaso nousee, mikä johtaa täyteyden tunteeseen. Mutta ruumiimme voidaan pettää hieman. Voit esimerkiksi nauttia pari kupillista vahvaa kahvia tai teetä lounaan tai päivällisen sijaan. Nämä juomat sisältävät kofeiinia, joka auttaa vapauttamaan glukoosia maksassa olevista glykogeenivarastoista.

Kuinka laihtua 4 päivässä? Fyysinen harjoittelu on välttämätöntä

Nopea ja tehokas laihtuminen edellyttää voimakasta fyysistä aktiivisuutta. Se myötävaikuttaa siihen, että energiankulutus alkaa vallita yli sen saannin kehoon koko päivän. Aerobicia pidetään erityisen tehokkaana: nopea kävely, lenkkeily, tanssi nopeasti, uinti, liikunta paikallaan olevalla pyörällä tai juoksumatolla, pyöräily jne.

Päivä intensiivisen fyysisen harjoittelun jälkeen rasvanpolton prosessit saavuttavat huippunsa, ja keho alkaa täydentää harjoitteluun käytettyjä kaloreita sisäisten rasvavarojen vuoksi. Tässä vaiheessa on syytä rajoittaa itseään merkittävästi ravinnossa, koska se johtaa siihen, että rasvakudosta alkaa kuluttaa intensiivisesti.

On syytä oppia yhdistämään fyysinen harjoittelu oikein syömisen rajoituksiin, jotta et tunne nälkäistä. Tähän tarkoitukseen nelipäiväiset ruokavaliot ovat täydellisiä, mikä auttaa sinua saavuttamaan hämmästyttäviä tuloksia.

Kuinka laihtua 4 päivässä? Tehokas ruokavalio

• Ensimmäisenä päivänä ei pidä rajoittaa itseäsi ravinnossa, mutta myös liikaa syöminen on epätoivottavaa. Syö kuten tavallista. Noin tunti tulisi varata intensiiviseen liikuntaan. Kiinnitä erityistä huomiota ongelma-alueiden parissa työskentelyyn, sillä rasva lähtee nopeasti alueilta, joilla lihakset työskentelevät enemmän. Tunnin jälkeen ei pidä syödä liikaa, mutta nälkää ei myöskään suositella. Yritä liikkua paljon päivän aikana.
• Toisena päivänä syömme taas tavalliseen tapaan. Huolimatta siitä, että lihakset särkyvät eilisten tuntien jälkeen, menemme kuntosalille (lenkkeilyyn, tanssimiseen jne.). Harjoituksen tulisi kestää vähintään tunti.
• Kolmantena päivänä alamme rajoittua ruokaan. Sinun ei pidä muuttaa elämäntyyliäsi ja on myös suositeltavaa jatkaa harjoittelua (vaikutus on parempi), mutta ei ole suositeltavaa ylikuormittaa itseäsi, muuten lihasten turvotusta voi kehittyä (lihasten volyymi kasvaa nesteen kertymisen vuoksi). Aamiaisen tulisi olla runsas (mutta ei täynnä vatsaa), ja lounas ja illallinen voidaan korvata vahvalla teellä tai kahvilla (ilman sokeria ja maitoa). Jos sinulla on nälkä koko päivän, juo teetä tai kahvia.
• Neljäntenä päivänä sinulla on myös oltava runsas aamiainen, ja lounaan ja illallisen sijasta juo kahvia tai teetä.

Huomaa, että tämä ruokavalio on suunniteltu 3-4 päiväksi, ei enempää! Muuten uhkat pilata vatsasi. Lisäksi tämä 4 päivän ruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia.

Kuinka laihtua 4 päivässä? Nopea ruokavalio

Neljän päivän nopea ruokavalio on varsin tehokas, mutta sen ei pitäisi mennä liikaa. Sitä voidaan havaita enintään 2-3 kertaa vuodessa. Ja jotta vältetään nopea painonnousu ruokavalion lopussa, sinun ei pitäisi heti lyödä kaikkia kiellettyjä ruokia, ne tulisi lisätä ruokavalioon vähitellen.

Joten, nopea ruokavalio 4 päivän ajan:

• Ensimmäinen päivä on valmisteleva. Kehon on koko päivän sopeuduttava ruokarajoituksiin ja vähennettävä tarpeitaan. On sallittua syödä erilaisia vihanneksia (paitsi maissi ja perunat), hedelmiä (paitsi viinirypäleet ja banaanit), ruokavalion lihaa (vähärasvaista kalaa, kalkkunaa tai keitettyä kanaa). Kiinnitä erityistä huomiota sitrushedelmiin ja vihanneksiin, jotka ovat erityisen hyödyllisiä laihtumiseen.
• Toisena päivänä voit syödä vihanneksia vain raakana, paistettuna tai höyrytettynä.
• Kolmas päivä on hedelmäinen. Voit syödä mitä tahansa tuoreita hedelmiä (paitsi viinirypäleet ja banaanit).
• Neljäntenä päivänä sinun on poistuttava ruokavaliosta. Ruoka voidaan kuluttaa samalla tavalla kuin ensimmäisenä päivänä.

Kun noudatat tätä ruokavaliota 4 päivän ajan, on suositeltavaa kuluttaa noin 2-2,5 litraa nestettä päivässä. Voit juoda vettä ilman kaasua, vähärasvaista kefiriä, vihreää teetä. On suositeltavaa juoda lasillinen vähärasvaista kefiriä ennen aterioita, koska tämä edistää nopeaa kylläisyyttä.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.