Liha ruokavalio
"Liharuokavalio" viittaa proteiiniruokajärjestelmiin, joiden toiminta perustuu hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden ruokavalion vähenemiseen ja proteiinien lisääntymiseen. Kuten tiedät, keho saa energiaa pääasiassa hiilihydraateista. Hiilihydraattien puutteen vuoksi rasvasta tulee energialähde, ja tämä on suora polku laihtumiseen.
Liharuokavalion säännöt:
- vähintään 5 ateriaa päivässä;
- paistettujen ruokien kieltäytyminen. Liha tulisi keittää, paistaa, hauduttaa, höyryttää, vihannekset tulisi mieluiten syödä raakana;
- 500 g proteiinituotteita päivittäisessä valikossa;
- suolan kieltäytyminen;
- juominen on kielletty aterioiden aikana ja 30 minuuttia sen jälkeen.
Liharuokavalion edut
10 päivän "Liharuokavalion" aikana voit päästä eroon 5 kilosta. Ei ole sietämätöntä nälkää, joten hajoamisriski pienenee merkittävästi.
Ruokavalio sopii urheilun harrastajille: lihaskudosta tukee suuri määrä proteiinia.
"Liharuokavaliossa" (usein annettavat ateriat pieninä annoksina) sovellettava murtohoitoravinne on ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan terveellisin järjestelmä. Ruokavalion 10 päivän aikana kehittyy tapa syödä pieni määrä ruokaa kerrallaan. Tämä auttaa vähentämään mahalaukun kokoa ja vähentämään ruokahalua, mikä puolestaan vahvistaa tulosta.
Liharuokavalion haitat ja vasta-aiheet
Joskus ruokavalion aikana esiintyy ummetusta, joka liittyy suureen määrään proteiiniruokia ja joka yleensä viittaa kuidun puutteeseen. Vakava hiilihydraattirajoitus voi aiheuttaa päänsärkyä ja ärtyneisyyttä ruokavalion alkuvaiheessa.
"Lihavalmiste" on vasta-aiheinen niille, jotka kärsivät munuaissairaudesta. Kroonista sairautta sairastavien tulee keskustella lääkärin kanssa ennen ruokavalion aloittamista.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- vähärasvainen vasikanliha, naudanliha, kananrinta, kani;
- kala;
- kalmari, katkarapu;
- kanan ja viiriäisen munat;
- maito;
- vihannekset - porkkanat, munakoisot, kesäkurpitsa, parsakaali, valkokaali ja kukkakaali, paprikat, tomaatit, kurkut, pinaatti, salaatti, kaikki vihreät;
- hedelmät - greipit, appelsiinit, mandariinit, sitruunat;
- oliivi, auringonkukka, pellavaöljy;
- musta ja vihreä tee, kahvi ilman lisäaineita, yrttijätteet ja -infuusiot, kivennäisvesi, lähde ja sulatettu vesi.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
- sokeri;
- leipä, leivonnaiset;
- pasta;
- vilja;
- perunat, herneet, pavut;
- pikaruokaa, puolivalmiita tuotteita, säilykkeitä ja savustettuja ruokia;
- jogurtti, fermentoitu paistettu maito, jogurtti, kefiiri, raejuusto;
- margariini, voi;
- makeat hedelmät ja marjat - mangot, aprikoosit, taatelit, viikunat, kaki, banaanit, viinirypäleet;
- alkoholipitoiset ja hiilihapotetut juomat.
Liharuokavalio
Päivän näytevalikko "Liharuokavalio":
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1. Ummetuksen välttämiseksi sinun on varmistettava, että päivittäisessä valikossa on tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Ummetuksen estämiseksi sinun tulisi myös juoda paljon (vähintään 1,5 litraa päivässä) vettä.
Vinkki 2. Ruokavalion monipuolistamiseksi voit keittää hedelmäsalaattia vihannessalaatin sijaan, mutta vain makeuttamattomista hedelmistä.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 10 päivää |
4/5 Proteiinidieettivaihtoehto. Nimestä huolimatta ruokavalio sisältää lihan lisäksi myös melko monipuolisen valikoiman kasvipohjaisia tuotteita, joten se ei aiheuta haittaa terveydelle. |
| Suositeltu taajuus: puolen vuoden välein | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
