Hunaja-ruokavalio
Hunaja-ruokavalio eroaa useimmista painonpudotuksen ravitsemusjärjestelmistä: sen avulla voit päästä nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista, mutta makeisista luopumista ei vaadita, vaikka makeiset sallivat vain hunajan. Tällainen ruokavalio on todellinen löytö niille, joilla on makea hammas, joiden on vaikea noudattaa muita ruokavalioita.
Hunajalla on monia etuja sokeriin verrattuna. Se normalisoi haiman työn, jolla on suotuisa vaikutus aineenvaihduntaan, estäen rasvan kertymisen. Säännöllinen hunajan kulutus vähentää "huonon" kolesterolin määrää veressä.
Hunajaruokavalioon on useita vaihtoehtoja, joista suosituimmat ovat 6 ja 12 päivää. Tärkein periaate on tärkkelystä sisältävien elintarvikkeiden poissulkeminen ruokavaliosta, koska hunajan ja tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden yhdistetty käyttö vähentää hunajan ravintoarvoa. Hunaja-ruokavaliossa etusijalle asetetaan maitotuotteet ja hapan maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät.
Oikea tapa ruokavaliosta on tärkeä painon ylläpitämiseksi. Ensimmäisten viikkojen jälkeen sinun on noudatettava vähäkalorista ruokavaliota, vähitellen otettava käyttöön kasviskeittoja, liha- ja kalaliemiä, vähärasvaista lihaa ja munia.
Hunaja-ruokavalion edut
Hunaja-ruokavalio on tehokas: 6 päivän vaihtoehdolla plumb line on 3-5 kg, ja 12 päivän vaihtoehdolla voit menettää jopa 7 kg ylipainoa.
Tämän ruokavalion noudattaminen ei ole vaikeaa, koska hunajan läsnäolo siinä auttaa välttämään rajoitetulla määrällä hiilihydraatteja sisältäville ruokajärjestelmille ominaisia päänsärkyä, voiman menetystä ja uneliaisuutta.
Keho imee hunajan hyvin, kiihdyttää aineenvaihduntaa, edistää ruoansulatusta ja vähentää ruokahalua. Sitä on kutsuttu luonnolliseksi masennuslääkkeeksi, joka voi nostaa mielialaasi ja auttaa torjumaan väsymystä. Laihdutus hunajaruokavaliossa parantaa henkisiä kykyjä ja normalisoi unen.
Hunaja-ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Hunaja-ruokavalio ei ole täysin tasapainoinen ja täysin vaaraton, sitä ei suositella pitämään sitä pidempään kuin määritelty aika.
Hunajaruokavalion vasta-aiheita ovat mehiläishoitotuotteiden suvaitsemattomuus, diabetes mellitus ja munuaiskivet. Lapset ja nuoret, raskaana olevat ja imettävät naiset eivät saa noudattaa tätä ruokavaliota.
Ennen ruokavalion aloittamista kroonisten sairauksien omaavien tulisi neuvotella lääkärin kanssa.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Hunaja-ruokavalion aikana, laskettuna 6 päiväksi, on sallittua:
- vähärasvainen maito ja maitotuotteet;
- porkkanat, punajuuret, paprikat, tomaatit, tomaatti ja porkkanamehu;
- omenat;
- hunaja.
12 päivän ruokavalion sallittujen elintarvikkeiden luettelo sisältää:
- vähärasvainen maito ja maitotuotteet;
- vihannekset, jotka sisältävät A-vitamiinia ja β-karoteenia (porkkanat, tomaatit, kurpitsa, paprika), punajuuret, retiisit, parsakaali, kurkut, yrtit, sipulit, sienet;
- leseet, kaurapuuro, mysli, durumvehnäpasta, ruskea riisi;
- pähkinät, kuivatut aprikoosit, luumut;
- omenat, päärynät, appelsiinit, kauden marjat;
- kananrinta, vasikanliha, vähärasvainen kala;
- juuri puristettu omena, appelsiini, tomaattimehu;
- hunaja.
Suola on hyväksyttävää pieninä määrinä, on parempi alisuolata ruokia.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kielletyt tuotteet sisältävät kaikki tuotteet, jotka eivät sisälly hyväksyttyyn luetteloon.
Hunajaruokavalio
Esimerkki hunajaruokavaliosta 6 päivän ajan:
| Ensimmäinen päivä |
Aamiainen: 200 ml maitoa 2 tl. hunaja. Lounas: 100 g raejuustoa ja 1 tl. hunaja. Illallinen: 2 keitettyä porkkanaa 1 tl. hunaja. |
| Toinen päivä |
Aamiainen: 3 rkl. l. smetanaa 15% rasvaa 2 tl. hunaja. Lounas: 400 ml maitoa 1 tl. hunaja. Illallinen: 150 g raastettua porkkanaa 1 tl. hunaja. Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiriä. |
| Kolmas päivä |
Aamiainen: ½ raakaa raastettua keskijuurikasta, 1 tl. hunaja. Lounas: 200 ml fermentoitua paistettua maitoa tai jogurttia, 1 tl. hunaja. Illallinen: tomaattisalaatti, maustettu suolalla ja smetanalla. |
| Neljäs päivä |
Aamiainen: omena, 1 tl. hunaja. Lounas: 150 g raejuustoa 1 tl. hunaja. Illallinen: 2 raastettua omenaa 2 tl. hunaja. Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen maitoa. |
| Viides päivä |
Aamiainen: 200 ml smetanaa 2 tl. hunaja. Lounas: paprikasalaatti. Illallinen: puolet keskikokoinen raaka juurikas, raastettu, 1 tl. hunaja. |
| Kuudes päivä |
Aamiainen: keitetyt porkkanat, tomaatit. Lounas: 200 ml jogurttia, 2 tl. hunaja. Illallinen: 400 ml porkkana- tai tomaattimehua. |
Esimerkki valikosta hunajaruokavaliota 12 päivän ajan (sinun tulisi syödä jokaisen aterian yhteydessä 1 tl hunajaa):
Ensimmäinen vaihtoehto: 200 ml maitoa, hunajaa.
Toinen vaihtoehto: 150 g raejuustoa, omenaa, hunajaa.
Kolmas vaihtoehto: 150 g kaurapuuroa maidossa, 200 ml tomaattimehua, hunajaa.
Neljäs vaihtoehto: mysli maitolla, 200 ml omenamehua, hunaja.
Ensimmäinen vaihtoehto: muutama pala luumuja tai kuivattuja aprikooseja, jotka on kastettu kylmään veteen.
Vaihtoehto kaksi: kourallinen pähkinöitä.
Kolmas vaihtoehto: päärynä, omena tai appelsiini.
Ensimmäinen vaihtoehto: parsakaalisoseekeitto, 200 g höyrytettyä kalaa, 200 ml appelsiinimehua, hunajaa.
Toinen vaihtoehto: keitetyt vihannekset yrtteillä, hunaja.
Kolmas vaihtoehto: 200 g grillattua broilerifileetä, tomaattisalaatti, kurkut ja yrtit, hunaja.
Neljäs vaihtoehto: 2 paahtoleipää leseestä, leseistä, tuoreista vihanneksista, yrtteistä, hunajasta.
Ensimmäinen vaihtoehto: luonnollinen jogurtti, jossa on kourallinen kauden marjoja, 200 ml kefiriä, hunajaa.
Vaihtoehto kaksi: ruskea riisi, vasikan pihvi, tomaatti, hunaja.
Kolmas vaihtoehto: 100 g durumvehnäpastaa, 150 g grillattua lohta, selleri, retiisi, hunaja.
Neljäs vaihtoehto: sienet, joissa on sipulia, jotka on paistettu kalvossa, salaattia, hunajaa.
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1: Hunaja-ruokavalion aikana suositellaan kevyttä liikuntaa ja säännöllisiä kävelyretkiä raitista ilmaa.
Vinkki 2: on suositeltavaa syödä 1 tl ennen nukkumaanmenoa. tumma kulta.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 6 ja 12 päivää |
3,5 / 5 Ruokavalion erikoisuus on, että nopeiden hiilihydraattien kulutus hunajan muodossa ei ole vain sallittua, vaan myös kannustettua. Hunaja-ruokavalio perustuu hunajan omaisuuteen nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja ylimääräinen plus on sen hyvä sietokyky - tällä ruokavaliolla ei ole heikkoutta, väsymystä ja mielialan vaihteluja. |
| Suositeltu taajuus: kerran 3 kuukaudessa | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
