Osama Hamdiyn ruokavalio
Aluksi Osama Hamdiyn ruokavalio kehitettiin diabetes mellitusta sairastaville potilaille, jotka tarvitsevat merkittävää painonpudotusta, sen kirjoittaja on professori, lääketieteen tohtori, tunnettu ravitsemusterapeutti Yhdysvalloissa.
Ruokavalio viittaa proteiiniin, sitä kutsutaan myös munaksi (munat - ruokavalion päätuote) tai kemialliseksi (se toimii muuttamalla kehon kemiallisia prosesseja). Painonpudotus ei johdu ruokavalion kaloripitoisuuden vähenemisestä, vaan proteiinin osuuden kasvusta ruokavaliossa vähentäen samalla hiilihydraattien osuutta. Yleensä keho saa suurimman osan energiastaan hiilihydraateista. Niiden puuttuessa hänet pakotetaan hankkimaan rasvasta energiaa, mikä johtaa kertyneiden rasvakertymien kulutukseen.
On viitteitä Osama Hamdiyn raejuusto-ruokavalioon, joka on identtinen muna-ruokavalion kanssa, munien sijaan käytetään vain raejuustoa. Tätä ruokavaliota suositellaan niille, jotka eivät siedä munia. Toisin kuin kyseessä oleva muna-ruokavalio, Osama Hamdiyn kirjoittajajuustoa ei ole kuitenkaan vahvistettu.
Kun laihdutat Osama Hamdiyä, on tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä:
- jos valikossa ei ilmoiteta tarkkaa ruokamäärää, voit syödä kylläisyydeksi, mutta et voi syödä liikaa;
- vihannekset keitetään lisäämättä suolaa ja öljyä;
- sinun pitäisi juoda noin 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä;
- on kiellettyä muuttaa aterioiden aikaa, valikossa ilmoitettujen ruokien määrää ja koostumusta, lisätä ruokavalioon tai poistaa tuotteita siitä;
- pääruokien välien tulisi olla vähintään kaksi tuntia, sinun on syötävä illallinen viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- voimakkaan nälän tunteen kanssa voit syödä muutama tomaatti tai kurkku, mutta aikaisintaan kaksi tuntia edellisen aterian jälkeen;
- jos ruokavalio oli jostain syystä tarpeen keskeyttää, sitä ei jatketa, vaan se aloitetaan uudelleen ensimmäisestä päivästä alkaen.
On suositeltavaa seurata laihtumistasi punnitsemalla itseäsi päivittäin aamu-wc: n jälkeen. Tätä varten on parempi käyttää elektronisia vaakoja, ne ovat tarkempia.
Ruokavalion mukana tulisi olla säännöllinen mutta kohtalainen liikunta.
Jos rajoitukset ovat hyvin siedettyjä ja painonpudotusta on jatkettava, voit pidentää ruokavaliota vielä neljällä viikolla. Tässä tapauksessa ensimmäisellä ja toisella viikolla käytetään ensimmäisen viikon valikkoa, kolmannella ja neljännellä viikolla - neljännen valikkoa.
Lähde: depositphotos.com
Osama Hamdiy -ruokavalion edut
Osama Hamdiyn ruokavalio on erittäin tehokas, sen avulla voit päästä eroon merkittävästä ylipainosta. Uskotaan, että Osama Hamdiyn ruokavalion avulla voit menettää jopa 30 kg kuukaudessa. Asiantuntijat kuitenkin kieltävät tällaisen dramaattisen laihtumisen mahdollisuuden. Jos tämä olisi todellista, keholle aiheutuvat vahingot olisivat valtavia, terveyshyödyistä ei tarvitse puhua. Muna-ruokavalion painonpudotuksen todelliset luvut ovat 10-12 kg kuukaudessa.
Proteiiniruokien hallitsevasta syystä ruokavaliossa ei ole lihasmassan menetystä, mikä estää lihasten notkeutumisen ja ihon vakavan saggingin.
Ruokavalio sopii potilaille, joilla on esidiabeettinen tila ja diabetes mellitus.
Osama Hamdiy -ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Osama Hamdiy -ruokavalion tärkein haittapuoli on tarve noudattaa tiukasti sääntöjä, ja poikkeamien sattuessa ruokavalio on aloitettava alusta alkaen.
Tuotevalikoima on suurelta osin rajallinen, joten usein (varsinkin alussa) on voimakas nälän tunne, joka on täynnä hajoamista.
Ruokavalio on vasta-aiheinen sappiteiden ja muiden ruoansulatuskanavan elinten sairauksille, munuaissairaudelle sekä allergioille munille ja sitrushedelmille.
Kaikissa kroonisissa sairauksissa lääkärin on neuvoteltava ennen ruokavalion aloittamista.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- Munat.
- Laiha liha, kana (nahaton).
- Kala.
- Vähärasvainen juusto, fetajuusto, vähärasvainen raejuusto.
- Vihannekset (paitsi perunat).
- Hedelmät ja marjat (lukuun ottamatta kiellettyjä).
- Täysjyvä- tai ruisleipä.
Suola, pippuri, valkosipuli ja sipulit ovat sallittuja mausteina, mutta älä käytä niitä liikaa.
Juomista sallittu puhdasta (ei mineraalista, hiilihapotonta) vettä, yrtti-infuusioita, teetä ja kahvia kohtuullisesti.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Sokeri, leivonnaiset, rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet ovat kiellettyjä. Perunat, banaanit, viinirypäleet, viikunat, taatelit, mangot eivät kuulu tähän.
Osama Hamdiyn ruokavalio
Aamiainen Osama Hamdiyn ruokavalion kahdella ensimmäisellä viikolla on sama: yksi tai kaksi keitettyä munaa ja puolet appelsiini tai greippi.
Ensimmäisen viikon valikko:
Lounas: hedelmät.
Illallinen: grillattua kanaa tai naudanlihaa.
Lounas: kananliha, tomaatti, pieni oranssi.
Illallinen: kaksi munaa, tuorekasvisalaatti, ruisleipä, oranssi.
Lounas: juusto, ruisleipä, pieni tomaatti.
Illallinen: grillattua kanaa tai naudanlihaa.
Lounas: hedelmät.
Illallinen: liha, tuore vihannes salaatti.
Lounas: munat, keitetyt vihannekset (porkkanat, kesäkurpitsa, vihreät herneet).
Illallinen: tuorekasvisalaatti.
Lounas: hedelmät.
Illallinen: liha, tuore vihannes salaatti.
Lounas: kana, tuoreet vihannekset, oranssi.
Illallinen: keitetyt vihannekset.
Toisen viikon valikko:
Lounas: naudanliha tai kana, tuorekasvisalaatti.
Illallinen: yksi tai kaksi keitettyä munaa, puolet appelsiini tai greippi.
Lounas: keitetyt munat, kova juusto, vihannekset.
Illallinen: keitetyt munat.
Lounas: merikala, keitetty tai grillattu.
Illallinen: keitetyt munat.
Lounas: liha, tomaatti, appelsiini tai greippi.
Illallinen: persikka-, appelsiini-, meloni- ja mandariinihedelmäsalaatti.
Lounas: naudanliha tai kana.
Illallinen: naudanliha keitetyillä vihanneksilla, tomaatti, appelsiini.
Kolmannen viikon menu (näitä tuotteita kulutetaan päivällä):
Neljännen viikon menu (näitä tuotteita kulutetaan koko päivän ajan missä tahansa järjestyksessä ja missä tahansa yhdistelmässä):
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Älä unohda fyysistä aktiivisuutta, se auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaa vaaditulla tasolla ja ylläpitämään lihasten sävyä. Uinti, jooga, vesiaerobic, pilates ovat optimaalisia.
Vinkki 2. Keittäminen voidaan korvata höyryttämällä, grillaten tai paistamalla uunissa.
Vinkki 3. Tonnikalasäilykkeiden sijaan voit käyttää mitä tahansa muuta kalaa keitetyssä, paistetussa tai höyrytetyssä muodossa sekä säilykkeitä omassa mehussaan (lisäämättä öljyä).
3,5 / 5
Suosittu muna-ruokavalio, jonka tohtori Osama Hamdiy on kehittänyt diabeetikoille, jotka tarvitsevat merkittävää laihtumista. Se on erittäin tehokas laihdutus, mutta vaatii kurinalaisuutta.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
