Sergei Agapkinin ruokavalio
Ammattilaisten luomiin ruokavalioihin luotetaan ansaitusti. Asiantuntijat tarjoavat erittäin tehokkaita vaihtoehtoja, eivätkä vahingoita terveyttä, päinvastoin, vahvistavat sitä. Kuntoutuslääkäri Sergei Agapkin on yksi niistä.
Hän ehdottaa, että laaditaan valikko, jossa keskitytään tietyn organismin ominaisuuksiin, ja on varma, että ruokavalion tehokkuus ei ole riippuvainen ruokavalion rajoituksista, vaan siitä, kuinka kauan potilas voi noudattaa sen sääntöjä saaden näkyvän tuloksen.
Tohtori Agapkin ehdottaa unohtamista lyhytaikaisista jäykistä ruokavalioista ja suosittelee järjestelmää, jota voit noudattaa koko elämäsi painon alentamiseksi ja sen jälkeen tuloksen vahvistamiseksi ja ylläpitämiseksi.
Tosiasia on, että vähäkaloriset ruokavaliot ovat tehokkaita vain jonkin aikaa: paino palautuu niiden päätyttyä, usein jopa kasvattamalla. Painonpudotuksen täydellinen ravintojärjestelmä toimii eri tavalla: se ylläpitää suurta aineenvaihduntaa, ja tämä auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta.
Sergei Agapkinin ruokavalion perussäännöt, joiden avulla voit "nopeuttaa" aineenvaihduntaa:
- noudattaa murto-aterioita - pieninä annoksina viisi tai kuusi kertaa päivässä. Tämän avulla voit myös välttää nälän päivällä;
- sisällyttää vehnäleseet ruokavalioon. Sergei Agapkinin mukaan ylensyöntiä esiintyy usein ravintokuitujen ja leseitä sisältävien B-vitamiinien puutteen vuoksi. Lääkäri on varma, että 20 g leseitä päivässä riittää alijäämän täyttämiseen;
- varmista, että viljat muodostavat noin neljänneksen ruokavaliosta;
- vähennä vähitellen päivittäistä ruokamäärää puoleen, koska ylipainon syy on ravinteiden liiallinen saanti. Aluksi tämä voi aiheuttaa epämukavuutta, mutta keho tottuu nopeasti uusiin ruokamääriin, jos sen mukana toimitetaan kaikki tarvittavat aineet;
- poistaa kokonaan sokeri ja makeiset;
- muista lisätä fermentoituja maitotuotteita valikkoon - ei liikaa, jotta ei ole ruoansulatushäiriöitä, vaan päivittäin;
- tasapainottaa ruokavalio noudattamalla proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien optimaalista suhdetta.
Lisäksi Sergei Agapkin pitää tarpeellisena lisätä liikuntaa. Tehokkain laihtuminen, hänen mielestään vesiaerobic ja jooga.
Lähde: depositphotos.com
Sergei Agapkinin ruokavalion edut
Sergei Agapkinin ruokavalioon liittyy siirtyminen terveelliseen ruokavalioon, jolla on myönteinen vaikutus koko kehoon. Se on turvallinen ja tehokas tapa laihtua terveyden ylläpitämiseksi ja parantamiseksi.
Ruokavalio on tasapainoinen, sillä on vähintäänkin kieltoja, valikossa olevat tuotteet sisältävät kaikki elintärkeälle aineelle tärkeät aineet: proteiinit, monimutkaiset hiilihydraatit, monityydyttymättömiä rasvahappoja sisältävät vitamiinit, vitamiinit jne.
Sääntöjä on helppo noudattaa, keho tottuu nopeasti uuteen valikkoon.
Sergei Agapkinin ruokavaliossa ei aseteta määräaikoja; voit seurata sitä niin kauan kuin haluat.
Sergei Agapkinin ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Ruokavaliosta puuttuu tiukka valikko ja jäykät säännöt, jotka ovat välttämättömiä ylipainoisille ihmisille, jotka eivät eroa kurinalaista ruokailukäyttäytymistä kohtaan. Toinen haittapuoli on se, että laihtumisnopeudesta ei ole edes likimääräisiä ohjeita, joten on melko vaikea ymmärtää, onko ruokavalio riittävän oikea vai tarvitseeko muutoksia.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- Vähärasvainen liha.
- Kala ja äyriäiset.
- Fermentoidut maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on alle 5% (jogurtti, käynyt paistettu maito, kefiiri, raejuusto, juustomassa, hera).
- Munat.
- Vihannekset ja hedelmät.
- Rouheet.
- Leseet.
On sallittua juoda vettä, tavallista tai mineraalia.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Tuotteet, joissa on keinotekoisia lisäaineita, sokeri, makeiset, säilykkeet, mausteet ja puolivalmisteet, suljetaan kokonaan pois.
Sergei Agapkinin ruokavalio
Sergei Agapkinille ei ole tiukkaa ruokavaliovalikkoa, laihtuminen valitsee ruokia itse keskittyen annettuihin periaatteisiin ja omiin mieltymyksiinsä. Päivän esimerkkivalikko:
200 g paistettua kalaa vihannesten kanssa tai 150 g raejuustoa ja tuoreita vihanneksia, 1 rkl. l. vehnäleseet.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Jos häiriö tapahtuu, sinun ei tarvitse tehdä paastopäivää tai tiukentaa ruokavaliota seuraavana päivänä, riittää, että jatkat syömistä sääntöjen mukaisesti.
Vinkki 2. Urheilutoiminnan ei pitäisi olla uuvuttavaa, mutta säännöllistä - vähintään kahdesti viikossa.
4/5
Sergei Agapkinin ruokavalio on oikea ravitsemusjärjestelmä, jonka avulla voit saavuttaa painonpudotuksen tiukkojen rajoitusten takia, vaan kehon paranemisen ja aineenvaihdunnan aktivoitumisen vuoksi. Voit pitää kiinni siitä niin kauan kuin haluat.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
