Linda Lazarides -ruokavalio - Valikko, Arvostelut, Tulokset, Vinkit

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Linda Lazaridesin ruokavalio ("Waste Diet")

Linda Lazarides on englantilainen ravitsemusterapeutti, modernin naturopatian koulun perustaja ja innoittaja. Hän on kehittänyt ravitsemusjärjestelmän, jonka avulla voit normalisoida painosi ensisijaisesti poistamalla piilevän ja ilmeisen turvotuksen. "Viemäröinti" toteutetaan kolmessa vaiheessa:

1. Vaihe kestää kaksi kuukautta. Kaikki elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön, poistetaan ruokavaliosta. Ensimmäisen viikon aikana ylimääräisen veden poistamisen vuoksi laihtuminen voi olla erittäin merkittävää, jopa 6 kg, sitten lankajohdon nopeus vakautuu, paino menee pois 1-2 kg viikossa.
2. Vaihe kestää kuukauden. On tarpeen ottaa vähitellen käyttöön edellisessä vaiheessa suljetut tuotteet ja seurata huolellisesti kehon reaktiota niihin. Tämän avulla voit tunnistaa ruoka-intoleranssit. Tuotteita lisätään yksi kerrallaan, jos epämukavuutta esiintyy (turvotus, pahoinvointi, uupumus, päänsärky, nenän tukkoisuus, allerginen reaktio jne.), Vastaava tuote suljetaan pois. Jos "uuden" tuotteen nauttimisen jälkeen ei ole suvaitsemattomuuden ilmenemismuotoja, se sisältyy ruokavalioon. Putkilinjan nopeus tässä vaiheessa on noin 0,5-1 kg viikossa.
3. Tuloksen yhdistäminen. Tämä vaihe ei ole ajallisesti rajoitettu, sitä koskevia sääntöjä tulisi ihanteellisesti noudattaa koko elämäsi ajan. Ruokavalio koostuu ensimmäisen vaiheen tuotteista ja niistä, jotka ovat läpäisseet suvaitsemattomuuden testin toisessa vaiheessa - näin vältetään vedenpidätys kehossa ja ylipainon esiintyminen tulevaisuudessa. Jos ruokavalion kahden ensimmäisen vaiheen jälkeen on vielä ylimääräisiä kiloja, ne menevät pois, kunnes ne ovat täysin normalisoituneet. Paino varmistetaan, kun saavutetaan optimaalinen suorituskyky.

Linda Lazaridesin ruokavalion säännöt:

• murto-ateria - vähintään viisi ateriaa päivässä, annosten tulisi olla pieniä;
• välipalat ovat sallittuja pääaterioiden välillä;
• pitäisi olla suunnilleen sama aika säännöllisin väliajoin;
• nesteen saanti ei ole rajoitettu, voit juoda niin paljon kuin haluat. Ruokavalion tarkoitus ei ole vähentää tulevan veden määrää, vaan estää ylimääräisen veden pysyminen kehossa.

Lähde: depositphotos.com

Linda Lazarides -ruokavalion edut

Romahdus riippuu siitä, kuinka merkittävä nesteen kertyminen elimistöön oli. Linda Lazaridesin ruokavalion ensimmäiset kolme kuukautta (vaiheet I ja II) johtavat keskimäärin 10-15 kg: n laihtumiseen.

Ruokavalion etuna on, että voit selvittää, johtuuko ylipaino veden aineenvaihdunnan rikkomisesta, ja päästä eroon turvotuksesta vahingoittamatta terveyttä. Lisäksi tunnistetaan tuotteet, jotka eivät sovellu tietylle henkilölle ja joiden hylkääminen on epäilemättä terveydelle hyödyllistä.

Ruokavalion perustana olevan terveellisen ruokavalion periaatteiden noudattaminen antaa sinun normalisoida aineenvaihduntaa, päästä eroon pienistä vaivoista, lisätä kehon sävyä ja välttää painonnousua tulevaisuudessa.

Linda Lazarides -ruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Linda Lazaridesin teorialla ei ole tieteellistä vahvistusta. Kaikki lääkärit eivät ole yhtä mieltä siitä, että ylipainon syy on nesteen kertyminen elimistöön, useimmat heistä ovat yhtä mieltä siitä, että piilevä ja ilmeinen turvotus ei ole syy vaan aineenvaihdunnan häiriöiden seuraus.

Vasta-aiheet:

• munuaisten ja maksan vajaatoiminta;
• hypokalemia;
• virtsakivitauti ja sappikivitauti;
• mahahaava;
• krooninen enterokoliitti, haavainen paksusuolentulehdus;
• anemia;
• hypotensio;
• raskaus ja imetys.

Kroonista patologiaa sairastavien tulisi noudattaa ruokavaliota vain hoitavan lääkärin luvalla.

Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?

Ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa sallittu:

• vähärasvainen siipikarja (kana, kalkkunan filee);
• kala;
• äyriäiset;
• soijamaito ja soijajogurtti ilman lisäaineita;
• hedelmät (paitsi banaanit ja viinirypäleet);
• vihannekset (paitsi perunat);
• palkokasvit;
• pähkinät ja siemenet (auringonkukka, kurpitsa);
• kaurapuuro, ruskea riisi;
• kaakaojauhe ja tumma suklaa;
• kasviöljy pieninä määrinä;
• tuoretta puristettua mehua, yrttiteetä, kivennäisvettä.

Vaiheessa II voit lisätä sallittujen luetteloon:

• 1. viikolla - vehnäjauhotuotteet, jotka eivät sisällä hiivaa (durumvehnäpasta, lavash, litteät kakut, kuivat makeuttamattomat evästeet jne.);
• 2. viikolla - maito ja maitotuotteet;
• 3. viikolla - munat (kana ja viiriäiset);
• 4. viikolla - hiivaa sisältävät leivonnaiset.

Vaiheessa III kaikki tuotteet ovat sallittuja - lukuun ottamatta tuotteita, jotka osoittautuivat sietämättömiksi. Ruokavalion laatimisessa on kuitenkin noudatettava seuraavaa osuutta: 90% - tuotteet, jotka on sallittu vaiheessa I, 10% - kaikki muut.

Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?

Ensimmäisessä vaiheessa se on kielletty:

• suola;
• kaikenlaiset makeiset (paitsi tumma suklaa), mukaan lukien sokeri, hunaja;
• punainen liha ja kaikenlaiset lihavalmisteet (makkara, makkarat, savustettu liha jne.);
• maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet;
• munat;
• jauhotuotteet;
• majoneesi ja kaikenlaiset teollisesti valmistetut kastikkeet;
• margariini;
• etikka;
• hiiva (kaikki niitä sisältävät elintarvikkeet);
• säilyke;
• alkoholi;
• kofeiinipitoiset juomat (kahvi, musta ja vihreä tee).

Toisessa vaiheessa jauhot, maitotuotteet, munat jätetään vähitellen pois tästä luettelosta.

Vaiheessa III ei ole tiukkoja kieltoja, mutta on suotavaa säilyttää suolaa, sokeria, alkoholia, rasvaisia ja teollisesti valmistettuja elintarvikkeita koskevat rajoitukset sallimalla niiden käyttö vain satunnaisesti.

Linda Lazarides -ruokavalio

Tiukkaa ruokalistaa ei ole annettu Linda Lazaridesin ruokavalioon, kaikki ruoat voidaan valmistaa sallituista tuotteista. Esimerkkinä annamme ruokavalion ensimmäisen vaiheen yhden päivän valikon:

Aamiainen Soijajogurtilla maustettua hedelmäsalaattia, ruusunmarja teetä. Iltapäivän välipala Kourallinen maapähkinöitä, juuri puristettua omenamehua. Illallinen Kasvikeitto, höyrytetty kala vihreillä herneillä, kompotti. Lounas Oranssi tai päärynä, muutama viipaleet tummaa suklaata. Illallinen Haudutetut vihannekset ruskealla riisillä, mintunlehtiteetä.

Hyödyllisiä vinkkejä

Neuvo 1. Jos makeisista on vaikea luopua, sokeri voidaan korvata stevialla.

Neuvo 2. Aktiivisella elämäntavalla on taipumusta turvotukseen, mikä ei ole yhtä tärkeää terveydelle kuin ruokavalio, joten on suositeltavaa liittää siihen päivittäinen liikunta: kävelee raitista ilmaa, tanssia tai ei-uuvuttavia harjoituksia.

Ruokavalion ominaisuus	viimeinen luokka
Kesto: rajoittamaton, vähintään 3 kuukautta	3,5 / 5 Linda Lazarides -ruokavalion tarkoituksena on ensisijaisesti poistaa ylimääräinen neste kehosta, mutta terveellisen ruokavalion perussäännöt perustuvat terveellisen ruokavalion perussääntöihin, joten tähän ravintojärjestelmään sopivien ihmisten ympyrä ei rajoitu vain turvotukseen.
Suositeltu taajuus: mikä tahansa
Laihtuminen:
Turvallisuus:
Erilaisia tuotteita:

Artikkeliin liittyvä YouTube-video:

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.