Ruokavaliosta Poistuminen - Yleiset Periaatteet, Suositukset

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Ruokavaliosta poistuminen

Ruokavalion päättymisen jälkeen saavutettiin erinomaisia tuloksia, kehosta tuli ohut ja kunnossa, mietit todennäköisesti, kuinka päästä ruokavaliosta oikein, jotta menetetyt kilot eivät palaa takaisin? Tietenkään ei missään tapauksessa tule palata edelliseen ruokavalioon äkillisesti, koska hiilihydraatteja sisältävä ruoka palauttaa menetetyt kilot nopeasti takaisin. Voit välttää tämän tietämällä, kuinka lopettaa ruokavalio oikein.

Kuinka päästä pois ruokavaliosta: yleiset periaatteet

Ruokavaliosta poistuminen riippuu aiemmin valitun ruokavalion tyypistä, mutta ruokavaliosta poistuessa noudatetaan useita yleisiä periaatteita:

1. Kulutettujen vihannesten ja hedelmien määrää tulisi lisätä vähitellen ruokavaliossa, mieluiten keitettynä vähitellen siirtymällä raakaan;

2. vähärasvaisen lihan ja kalan vähitellen lisääminen (jos ruokavalio oli kielletty) tai kulutuksen lisääminen;

3. Päivittäiseen ruokavalioon on lisättävä kahden viikon ajan 200 kcal rasvoja ja hiilihydraatteja tumman suklaan, täysjyväleivän ja hedelmien (avokadot ja viinirypäleet) muodossa;

4. Urheilutoiminta, jossa harjoittelun intensiteetti kasvaa asteittain. Ruokavalion päättymisen jälkeen on tärkeää olla ylikuormittamatta jo heikentynyttä kehoa raskaalla fyysisellä rasituksella. On tarpeen lisätä asteittain viikosta toiseen, lisätä harjoittelun määrää ja intensiteettiä, ja voit aloittaa yksinkertaisella kävelyllä, pyöräilyllä tai joogalla;

5. Juo vähintään kaksi litraa vettä päivittäin, ottaen huomioon, että tämä luku sisältää vain yrttiteetä, tuoreita mehuja ja puhdasta vettä, muita juomia ei lasketa;

6. On myös tärkeää ottaa multivitamiinikomplekseja ruokavaliosta poistuessasi, mikä auttaa kehoa palautumaan nopeammin ja toimittamaan sille tarvittavat ravintoaineet;

7. On tarpeen ottaa ruoka keskitetysti, on suotavaa sulkea pois television katselu, kirjojen tai sanomalehtien lukeminen sekä keskustelujen ja keskustelujen pitäminen. Vasta tällä tavalla se käy selväksi, kun ruumis on kyllästetty, ja tämä säästää sitä liikaa syömästä;

8. Aterioiden tulisi olla 5 tai 6 ateriaa päivässä ja pieninä annoksina, koska tämä auttaa vatsaa sulattamaan saadun ruoan helpommin;

9. On kiellettyä syödä myöhemmin kuin 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tapauksissa, joissa on nälän tunne, on parempi syödä vedessä keitetyt kuivatut hedelmät tai kaurapuuro;

10. Ruokavaliosta vetäytymisen ei tulisi ylittää kahta viikkoa, minkä jälkeen on tarpeen siirtyä kokonaan terveelliseen ja oikeaan ruokavalioon.

Kuinka päästä pois ruokavaliosta: yksiruokavalio

Jos et tiedä, miten päästä eroon ruokavaliosta yhden tuotteen saannin perusteella (mono-ruokavalio), sinun on ymmärrettävä: on ehdottomasti mahdotonta aloittaa äkillisesti sisällyttämällä ruokavalioon suuri määrä erilaisia tuotteita. Tärkein periaate, jota on noudatettava poistettaessa tämän tyyppinen ruokavalio, on päivittäinen uusien elintarvikkeiden lisääminen vain 50 kcal päivässä.

Kuinka päästä pois ruokavaliosta: tattari-ruokavalio

Kun kahden viikon tattar ruokavalio on ohi, sinun on korvattava rakastettu puurosi vähärasvaisella jogurttilla omenalla tai appelsiinilla ensimmäisenä päivänä, jolloin jätät ruokavalion aamiaiseksi. Muiden aterioiden samana päivänä tulisi silti koostua tattarista. Toisena päivänä voit käyttää jogurtin sijasta 50 g vähärasvaista juustoa, ja vähärasvainen jogurtti voi olla toinen aamiainen. Joten päivittäin ruokavalioon lisätään maitotuotteita, erilaisten keittomenetelmien munia, hedelmiä, vihanneksia ja sitten kalaa ja lihaa päivittäin. Viikon kuluttua ruokavaliosta poistuminen päättyy, ja aikaisemmin suosikkiruoat voidaan lisätä asteittain päivittäiseen ruokavalioon kohtuullisissa rajoissa, muuten laihtunut paino palaa varmasti.

Kuinka päästä pois ruokavaliosta: proteiiniruokavalio

Jos noudatat Kremlin ruokavaliota tai Ducanin proteiiniruokavaliota, sinun on heti sovittava siitä, että ruokavaliosta poistuminen on pitkä ja kestää vähintään kuusi kuukautta. Tosiasia on, että hiilihydraattien saantia rajoittavat ruokavaliot antavat nopeita tuloksia, mutta kaikki eivät tiedä, miten päästä pois ruokavaliosta, jotta laihdutus ei lisääntyisi kuluttamalla hiilihydraatteja. On välttämätöntä ymmärtää, että päivittäinen hiilihydraattien kulutus ei saisi ylittää 60 g päivässä, ja jos tapahtuu liikaa syömistä, seuraavana päivänä on purettava. Koska voit jättää ruokavalion proteiineille vain pitkäksi aikaa, tämän prosessin nopeuttamiseksi voit ottaa käyttöön kahden tunnin kunto-oppitunnit kolme kertaa viikossa, mikä lisää kulutettujen hiilihydraattien määrää jopa 120 grammaan päivässä. Hiilihydraattisten elintarvikkeiden, kuten kakkujen,leivonnaisia ja muita makeisia, voidaan pitää pieninä määrinä kerran kuukaudessa eikä enempää.

Kuinka päästä pois ruokavaliosta: vähäkalorinen ruokavalio

On kaksi tapaa poistua vähäkalorisesta ruokavaliosta oikein. Ensimmäisessä tapauksessa päivittäistä kalorien saantia on vähitellen kasvatettava 200 kcal: lla hiilihydraattien kulutuksen vuoksi enemmän kuin rasvat. Kahden viikon ajan on tarpeen punnita itsemme päivittäin, jos paino ei palaa, on mahdollista kuluttaa vielä 200 kcal hiilihydraattiruokaa päivittäin. Jos paino alkoi nousta, sinun on jälleen vähennettävä kaloreiden määrää edelliseen, kunnes keho on valmis lisäämään kulutettua ruokaa. Toista vaihtoehtoa käyttävät ruokavaliosta poistuessaan ne, jotka ruokavalion avulla ovat laihtuneet vähintään 5 kg. Tässä tapauksessa ei ole mitään erityistä toivoa, koska ruokavalion noudattaminen ruokavaliossa, joka mahdollisti laihdutuksen, on jatkettava,30 g runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita (jäätelöä, leivonnaisia jne.) on kuitenkin sallittua kerran viikossa.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.