Hollantilainen ruokavalio
"Hollantilaisen ruokavalion" annos edellyttää vähäisiä rajoituksia, laihtuminen johtuu usein aterioista pieninä annoksina - sovelletaan murto-ravinnon periaatetta.
"Hollantilaisen ruokavalion" säännöt:
- kuusi ateriaa - ensimmäinen aamiainen klo 8.00, toinen aamiainen klo 11.00, lounas klo 13.00-14.00, iltapäivätee klo 16.00, illallinen klo 19.00-20.00, mutta viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- astioiden lämpökäsittely ruokavaliomenetelmillä (kiehuminen, höyrytys, haudutus, paistaminen, grillaus);
- juo vähintään 1,5 litraa vettä joka päivä (muut juomat ja nesteet eivät sisälly tähän määrään);
- kävele raitista ilmaa vähintään 30 minuutin ajan joka ilta;
- ruokavalioon on liitettävä kohtalainen mutta säännöllinen liikunta;
- jos hajoaminen tapahtuu, ruokavaliota on vain jatkettava seuraavana päivänä.
"Hollantilainen ruokavalio" on suunniteltu seitsemäksi päiväksi, mutta voit pitää siitä kiinni koko elämäsi ajan - edellyttäen, että sinulla on tasapainoinen ruokavalio.
"Hollantilaisen ruokavalion" hyveet
Hollantilaisen ruokavalion avulla voit laihtua 2-3 kg viikossa.
Luettelo kielletyistä elintarvikkeista on lyhyt, joten voit säätää ruokavaliota omaan makuun.
"Hollantilainen ruokavalio" opettaa sinua syömään murto-osalla. Gastroenterologit ja ravitsemusterapeutit sanovat, että tämä on terveellisin ruokavalio, koska se optimoi ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan. Jos ruokavalion lopussa syöt murto-osaa ja noudatat kohtuullisia rajoituksia, voit jatkaa painon normalisointia ja estää sen nousemisen tulevaisuudessa.
Hollantilaisen ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Koska ruokavalio voidaan mukauttaa yksilöllisiin tarpeisiin, sillä ei ole vasta-aiheita, mutta kroonisten sairauksien läsnä ollessa on tarpeen laatia ruokavalio ottaen huomioon hoitavan lääkärin suositukset.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Lähes kaikki. Etusijalle on asetettava vähärasvainen liha, kala, maitotuotteet ja maitohappotuotteet, tuoreet vihannekset ja hedelmät (ruokavalion perustana tulisi olla valkuais-kasvi).
Suola ja sokeri eivät ole kiellettyjä, mutta on suositeltavaa käyttää niitä vähimmäismääränä. Jos mahdollista, sokeri tulisi korvata luonnollisella hunajalla.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Ne, jotka ovat selvästi haitallisia terveydelle:
- rasvainen ruoka;
- teolliset makeiset;
- säilykkeet (mukaan lukien savustettu liha, suolakurkkua, marinadeja);
- pikaruokaa, välipaloja;
- makeat hiilihapotetut juomat;
- alkoholi (joskus lasillinen luonnollista punaviiniä on sallittua).
Hollantilainen ruokavalio -valikko
Hollantilaisen ruokavalion näytevalikko seitsemän päivän ajan:
Ensimmäinen aamiainen: kotitekoinen muffinssi, musta kahvi.
Toinen aamiainen: jogurtti, hedelmät, tee.
Lounas: 2 rkl. l. perunamuusia, 100 g grillattua pihviä, parsaa.
Iltapäivän välipala: kuppi kananlientä yrtteillä.
Illallinen: muna, viipale kinkkua, paahtoleipää, tomaattia, teetä.
Myöhäinen illallinen: 200 g jogurttia, hedelmiä, minttuteetä.
Ensimmäinen aamiainen: 20 g kovaa juustoa, kylmää lihaleipää, teetä.
Toinen aamiainen: kermajuusto, paahtoleipä, kiivi, hedelmämehu.
Lounas: paistettua makrillia, 200 g haudutettuja vihanneksia, kahvia.
Iltapäivän välipala: hedelmäsalaatti jogurtilla.
Illallinen: 2 paistettua perunaa, tuorekasvisalaattia.
Myöhäinen illallinen: 200 ml kefiriä, 1 kaurapuuro eväste.
Ensimmäinen aamiainen: 2 rkl. l. mysliä 200 ml: lla jogurttia, appelsiinimehua.
Toinen aamiainen: siivu kotitekoista piirakkaa, kahvia.
Lounas: kanafilee, tuorekasvisalaatti.
Iltapäivän välipala: kasviskeitto.
Illallinen: sulatejuusto, paahtoleipä, tomaatti, hedelmämehu.
Myöhäinen illallinen: hedelmäjogurtti, minttu tee.
Ensimmäinen aamiainen: 150 g raejuustoa, smetanaa ja rusinoita, kahvia.
Toinen aamiainen: 200 ml kefiriä, juustovoita, tomaattia.
Lounas: 200 g grillattua pilkkoa, haudutettuja vihanneksia.
Iltapäivän välipala: tuore vihannes salaatti.
Illallinen: höyrytetty parsakaali, kananleipä.
Myöhäinen illallinen: jogurtti, hedelmäsalaatti.
Ensimmäinen aamiainen: suklaavanukas, kahvi.
Toinen aamiainen: muffinssi, hedelmät, tee.
Lounas: 150 g keitettyä naudanlihaa, tuorekasvisalaattia.
Iltapäivän välipala: kuppi naudanlihaa yrtteillä.
Illallinen: paistettua turskaa kasvispaahdolla.
Myöhäinen illallinen: 150 g raejuustoa, minttuteetä.
Ensimmäinen aamiainen: voileipä keitetyllä makkaralla, kurkulla, teellä.
Toinen aamiainen: 2 munaa, paahtoleipää, kahvia.
Lounas: grillattua kananjalkaa, tuorekasvisalaattia.
Iltapäivän välipala: hedelmähyytelö.
Illallinen: paahtoleipää juustolla, teetä.
Myöhäinen illallinen: 200 ml kefiriä.
Ensimmäinen aamiainen: juustovoileipä, hedelmähillo, kahvi.
Toinen aamiainen: 2 paistettua omenaa, 100 g raejuustoa, teetä.
Lounas: 200 g paistettua kalaa, tuorekasvisalaattia, hedelmäjuoma.
Iltapäivän välipala: kaikki hedelmät.
Illallinen: kasvispata, paahtoleipä, tee.
Myöhäinen illallinen: 30 g kovaa juustoa, lasillinen kuivaa punaviiniä.
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1. "Hollantilainen ruokavalio" ei sulje pois kotitekoisia leivonnaisia ja makeisia valikosta, mutta on parempi syödä niitä aamulla.
Neuvo 2. Sinun täytyy juoda vain juuri puristettuja mehuja ilman lisättyä sokeria.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 7 päivästä |
3,5 / 5 Hollantilainen ruokavalio yhdistää onnistuneesti tehokkuuden vähäisiin ruokavalion rajoituksiin. Ruokavalio vaikuttaa myönteisesti terveyteen, joten jos haluat, voit pitää siitä kiinni niin kauan kuin haluat. |
| Suositeltu taajuus: mikä tahansa | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
