Helpottaa stressiä
Kehon yleistä epäspesifistä reaktiota fyysiseen tai psykologiseen vaikutukseen, joka rikkoo sen homeostaasia, kutsutaan stressiksi. Lääketieteessä tämän reaktion kaksi muotoa erotetaan - positiivinen ja negatiivinen, joilla keholle altistettaessa on yhteisiä epäspesifisiä piirteitä. Tilastojen mukaan nykyään joka toinen isoissa ja meluisissa kaupungeissa asuva tarvitsee erilaisia tapoja lievittää stressiä.
Ensimmäistä kertaa termiä "stressi" käytti Hans Selye, joka alun perin kuvaili sitä yleiseksi sopeutumisoireyhtymäksi (OSA). Hän tunnisti myös kolme päävaihetta, joiden kautta OSA: n vaikutuksen alainen henkilö kulkee, nimittäin:
- Alku on ahdistuneisuuden reaktio - henkilön mobilisointi sopeutumiskyvyistä on rajallista;
- Sitten tulee vastarinnan vaihe;
- Valmistuttuaan kehon ehtyminen alkaa.
Aluksi stressiä pidettiin negatiivisena ja tuhoavana ilmiönä, sitten liikkeelle tuotiin termi "positiivinen stressi", mikä päinvastoin johtaa mielialan lisääntymiseen, mikä puolestaan vaikuttaa myönteisesti ihmisen terveyteen, koskemattomuuteen ja mielialaan.
Stressin lievittämistekniikat
Yleensä henkilön stressin lievittäminen liittyy erityislääkkeiden - masennuslääkkeiden - käyttöön, mutta itse asiassa voit päästä eroon tästä tilasta yksinkertaisemmilla toimilla. Näitä stressin lievittimiä ovat:
- Nauruhoito;
- Luova toiminta;
- Viestintä ihmisten kanssa;
- Kaikenlainen liikunta;
- Aromaterapia;
- Terveellinen uni;
- Rauhoittava musiikki;
- Jooga;
- Meditaatio;
- Itsevarmistus.
Jogien kehittämä käytäntö - nauruhoito - auttaa selviytymään OSA: sta. Luojat väittävät, että muutaman minuutin nauraminen joka päivä voi paitsi päästä eroon huonosta tuulesta ja masennuksesta myös monista sairauksista. Komedioiden katselu, humorististen tarinoiden lukeminen ja kanssakäyminen positiivisten ihmisten kanssa ovat tehokkaita tapoja lievittää psykologista stressiä.
Luova toiminta - olipa se sitten piirtäminen, soittaminen soittimilla, laulaminen, decoupage-harjoittelu tai papier-mâché-tekniikka, auttaa myös tehokkaasti torjumaan tätä tilaa.
Ärtyisyyden ja ahdistuneisuuden ilmaantuminen ajaa ihmisen usein yksinäisyyteen. Halu eläkkeelle ja erota ulkomaailmasta, erityisesti välittömästä ympäristöstä, on kaikki masennuksen tulosta. Tällaisessa tilanteessa paras tapa vähentää psykologista stressiä ja päästä eroon tällaisista ahdistavista tunteista on luoda sosiaalisia kontakteja. Kun ihminen ottaa yhteyttä ystäviin ja perheenjäseniin, kertoo heille ongelmistaan ja saa tukea muilta, ihminen lakkaa tuntemasta yksinäisyyttään, hajamielinen ja reagoi vähemmän tuskallisesti stressaaviin tilanteisiin.
Jotkut ihmiset, etenkin vastustuskyvyn ja uupumisen vaiheet, tarvitsevat psykologista neuvontaa. Yleensä tällaisten istuntojen aikana asiakkaille tarjotaan hätätilanteissa psykologista apua, heille määrätään lääkkeitä, ja heitä suositellaan harjoittelemaan itsenäisesti edellä mainittuja stressinpoistomenetelmiä.
Niille, jotka jostain syystä eivät voi voittaa itseään ja harrastaa urheilua, luovuutta tai rakentaa sosiaalisia kontakteja, on toinen tapa rentoutua - musiikki lievittää stressiä. Se voi olla sävellyksiä eri musiikkisuunnista - rohkaisevia, rentouttavia, ei rasittavia melodioita - pääasia on, että ne eivät ole pienessä mittakaavassa eivätkä muistuta surullisia tapahtumia. Joissakin tapauksissa, jatkuvalla emotionaalisella pidättyvyydellä, psykologit suosittelevat päinvastoin surullisen musiikin kuuntelua tai surullisen elokuvan katsomista, mikä mahdollistaa tunteiden puhkeamisen kyynelien kautta.
Meillä ei ole aina vaikutusta ympäristöön, ja voimme välttää stressaavia tilanteita. Mutta mitä sisällä tapahtuu, voidaan ja pitäisi korjata. Stressin kielteisten vaikutusten heikentämiseksi, psyyken kuormituksen vähentämiseksi ja kehon tukemiseksi emotionaalisesti vaikeina aikoina suosittelemme vitamiini-mineraalikompleksin "Velnatal" käyttöä.
Se sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka lisäävät serotoniinin (onnen hormoni) määrää, C-vitamiineja, jotka vähentävät stressihormonien (kortisoli ja adrenaliini) tuotantoa, ja B-vitamiineja, jotka parantavat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja estävät masennuksen kehittymisen.
"Velnatalissa" on hyödyllisiä mikroelementtejä: seleeni, jodi ja rauta jne. Ne vahvistavat kehoa, antavat voimaa ja energiaa intensiiviseen arkeen ja aktiiviseen lepoon ilman stressiä!
Stressiä lievittävät harjoitukset
Henkilö joutuu kohtaamaan ärsyttäviä ympäristötekijöitä joka päivä; kaikki eivät voi vastustaa heitä vakaasti eikä antaa periksi vaikutukselleen. Psykologien mukaan säännöllinen rentoutuminen, rentoutuminen ja liikunta ovat ihanteellisia tapoja lievittää stressiä. Jooga on loistava tapa lisätä vastustuskykyä ja parantaa keskittymistä elämän positiivisiin puoliin. Harjoituksen aikana otetut asanat tai asennot yhdessä oikean hengityksen kanssa auttavat rentoutumaan, vapauttamaan ja harmonisoimaan ihmisen kehoa ja mieltä sekä lievittämään ahdistusta, ärsytystä, masennusta ja ahdistusta.
Kotona voit kevyen lämmittelyn jälkeen kokeilla seuraavia stressiä lieventäviä harjoituksia:
- Lähtöasento - makaa selällään, kädet ojennettuina vartaloa pitkin, jalat ylös ja alas pään taakse, kantapäät liitettyinä, sukat vedetään lattiaan. On välttämätöntä pysyä tässä asennossa 2-5 minuuttia fyysisten ominaisuuksien mukaan, sitten jalat laskevat hitaasti lattialle. On erittäin tärkeää hengittää tasaisesti, rauhallisesti ja syvästi;
- Lähtöasento - polvillaan, kädet kiinnitetään kantapäähän, lantio ulottuu ylös ja eteenpäin, pää heitetään takaisin. Sinun on pysyttävä tässä asennossa 2-3 minuuttia, hengityksen tulee olla syvä ja tasainen - tällä tavoin voit saavuttaa koko kehon rentoutumisen, mikä on erittäin tärkeää stressin lievittämiseksi;
- Lähtöasento - makaa vatsalla, jalat polvissa taivutettuina, kädet kiinnitetty nilkoihin. Ylempi runko ja sääret vedetään ylöspäin, kaarevat selkäranka, kuten sillan asennossa. Tässä asennossa sinun on pysyttävä 3-5 minuuttia unohtamatta hengittää oikein.
- Alkuasento - makaa selälläsi, jalat kohotettuna 90 ° kulmassa. Sitten vartalo nostetaan ja kädet tukevat alaselkää, lepää kyynärpäissä - tämä on tunnettu "koivu". On tärkeää pitää vartalo kohtisuorassa lattiaa vastaan, pitää leuka rintakehälläsi ja hengittää hitaasti ja syvästi.
Tehokkuuden lisäämiseksi tällaisia harjoituksia suositellaan yhdistettäväksi rauhalliseen musiikkiin stressin ja aromaterapian lievittämiseksi. Kevyen harjoittelun jälkeen voit yrittää meditoida vähän.
Pitkän matkan lenkkeily auttaa myös selviytymään masennuksesta täydellisesti - on mielipide, että säännöllisesti 3-5 km juoksemalla voit päästä eroon tästä tilasta ikuisesti. Yleensä mikä tahansa fyysinen aktiivisuus, olipa kyseessä aerobic tai koripallo, talon siivoaminen, uinti tai pyöräily, edistää endorfiinien ja muiden hermokemikaalien vapautumista kehossa, jotka ovat onnen, ilon ja mielihormoneja. Säännöllisellä liikunnalla voit luonnollisesti lievittää henkistä stressiä.
Nykyään melkein kaikki ihmiset joutuvat päivittäin stressin vaikutukseen iästä ja elämäntavasta riippumatta. Ne, jotka ovat vähemmän vastustuskykyisiä tällaisille tilanteille, joutuvat masennuksiin, jotka voivat kestää vuosia, tuntea olonsa onneton ja uupunut. Sinun ei kuitenkaan pidä epätoivoa, koska on olemassa monia tehokkaita menetelmiä stressin lievittämiseksi - nämä ovat nauruhoito ja aromaterapia, liikunta, erilaiset harrastukset ja luovat harrastukset, meditaatio, sosiaalinen verkostoituminen ja monet muut.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
