Kuinka poistaa vatsa synnytyksen jälkeen
Vauvan tullessa kotitöiden väliin melkein jokainen nainen miettii, kuinka hahmo palautettaisiin entiseen hyvään muotoonsa. Useimmiten ongelma on se, miten vatsa poistetaan synnytyksen jälkeen ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista samanaikaisesti.
Naisen fysiikan piirteet
Monien naisten mukaan vatsa on mahdollista poistaa nopeasti synnytyksen jälkeen vain erittäin tiukan ruokavalion ja asianmukaisen ravitsemuksen seurauksena. Samalla he kuitenkin unohtavat, että kehon rasva voi olla erilainen. Lisäksi se voi sijaita koko kehossa eriarvoisena. Joten usein on naisia, joilla on suuri vatsa, lonkat tai pakarat.
Lukujen perusteella voimme sanoa, että terveellä naisella ei saa olla yli 24% rasvaa. Tätä indikaattoria on vaikeampi pienentää iän myötä, mikä tarkoittaa, että notkeutunutta vatsaa on vaikeampaa poistaa synnytyksen jälkeen. On syytä muistaa, että liian alhainen kehon rasvapitoisuus (alle 13%) voi vakavasti heikentää koko kehon terveyttä ja aineenvaihduntaa.
Huoli siitä, kuinka vatsa poistetaan synnytyksen jälkeen, syntyy, koska raskauden aikana suurin osa rasvasta kertyy vatsaan. Sen päätehtävänä on suojata hedelmiä ympäristövaikutuksilta. Rasvan negatiivinen piirre on, että synnytyksen jälkeen se ei katoa missään kehossa, toisin kuin notkeat lihakset, jotka lopulta palauttavat edellisen sävynsä.
Jos haluat poistaa vatsan synnytyksen jälkeen synnytyksen jälkeen ja tehdä siitä houkuttelevan tasaisen, sinun on kiinnitettävä huomiosi joukkoihin erityisharjoituksiin, jotka auttavat vahvistamaan vatsalihaksiasi.
Vatsan poistaminen synnytyksen jälkeen: vatsalihasten vahvistaminen
Pieni vatsarasva sekä vahvat vatsalihakset eivät koskaan saa sinua huolehtimaan siitä, kuinka vatsa poistetaan synnytyksen jälkeen. Samanlaisen lihasryhmän pumppaamiseksi sinun on tiedettävä, että vatsan harjoitukset synnytyksen jälkeen on jaettu 4 tyyppiin:
- Jalkaliikkeet (nostaminen, ylitys, taivutus jne.) Auttavat vahvistamaan puristimen alaosaa, joka on suoritettava liikkumattomalla rungolla;
- Lehdistön yläosan sävyä on mahdollista vahvistaa vartalon työn takia (käännökset, kallistukset). Samanaikaisesti jalkojen tulisi pysyä liikkumattomina;
- On välttämätöntä kytkeä melkein kaikki lehdistön lihakset jalkojen ja rungon samanaikaisilla liikkeillä;
- Vatsan vinoiden lihasten pumppaamiseksi on suoritettava jalkojen ja vartalon ristiliikkeet.
On mahdollista saavuttaa vain se, että vatsan harjoitukset synnytyksen jälkeen ovat erittäin tehokkaita, jos nostat jalkoja taivuttamalla tai nostamalla jalkoja niiden kanssa. Tämä tulisi tehdä siitä syystä, että vatsalihakset ovat kiinnittyneet yhtä hyvin sekä kylkiluihin että lantioon.
Ensimmäiset luokat synnytyksen jälkeen
Välittömästi vauvan luonnollisen syntymän jälkeen, älä kiirehdi poistamaan vatsaa nopeasti synnytyksen jälkeen, koska tämä voi aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa vielä parantumattomalle äitiorganismille (ompeleiden ero, emättimen esiinluiskahdus). Tämä voidaan tehdä vasta 1,5-2,5 kuukauden kuluttua. Siihen asti, kunnes lapsi on 2 kuukauden ikäinen, äidin tehtävänä on vähentää kulutetun ruoan kaloripitoisuutta, mutta samalla kuluttaa kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet kasvavan kehon kannalta. Rajoita suolaisten, paistettujen ja rasvaisten ruokien kulutusta, mikä lopulta vaikuttaa vain positiivisesti rintamaidon laatuun.
Kuinka saavuttaa tasainen vatsa synnytyksen jälkeen
Kun olet odottanut 8 viikkoa vauvan syntymän jälkeen, voit aloittaa liikunnan, joka auttaa saavuttamaan litteän vatsan syntymän synnytyksen jälkeen. Nykyään on useita tehokkaita tapoja täyttää tämä vaali. Jokaisella naisella on oikeus valita itselleen sopiva vaihtoehto tai yhdistää taitavasti useita menetelmiä keskenään.
Ensinnäkin kiinnitä huomiota muotoiluun. Luokat pidetään erikoiskerhoissa ammattivalmentajan ohjauksessa. Tässä tarjotut harjoitukset muistuttavat aerobicia tai urheilullinen voimistelu, joten se voi kehittää ja vahvistaa kaikkia kehon lihasryhmiä kerralla.
Siinä tapauksessa, että äidillä ei ole tarpeeksi vapaa-aikaa eikä hän voi olla poissa kotoa pitkään, jotta vieraiden avulla hän voi nopeasti poistaa vatsansa synnytyksen jälkeen, hän pitää kotona suoritettavista harjoituksista. Jos haluat nähdä litteän vatsan peilissä synnytyksen jälkeen lyhyen ajan kuluttua, sinun on noudatettava joitain suosituksia:
- Aloita kevyellä lämmittelyllä (tanssi- tai hyppynaru) ja venyttelyillä;
- Suorita harjoitukset tehokkaasti, antaen samalla parhaasi 100%;
- Älä lataa kehoasi välittömästi monilla tavoilla. Aloita pienestä ja työskentele vähitellen maksimaalisesti;
- Harjoituksen mukana tulee olla oikea hengitys. On välttämätöntä, että lehdistö pysyy aina jännittyneenä;
- Älä syö heti harjoituksen jälkeen tai 60 minuuttia ennen.
Jos ajattelet vakavasti vatsasi poistamista synnytyksen jälkeen, aloita harjoittelu vähintään 3 kertaa viikossa. On parasta, jos yksi harjoitus seuraa toista, sisältäen vähitellen kaikki vatsan ryhmät. Tällaisen harjoittelun lopussa lehdistö palaa, ja lopulta olet tyytyväinen uuteen hahmosi.
Vatsan harjoitukset synnytyksen jälkeen
- Tuo jalat yhteen. Istu alas ja työnnä pakarat voimakkaasti taaksepäin, taivuta ja laita kätesi lantiolle (älä nosta kantapääsi lattiasta). Kun teet tämän, hengitä syvään ja täytä vatsa. Suorista ja nosta kätesi ylös. Hengitä ja vedä vatsaasi niin paljon kuin mahdollista.
- Makaa selälläsi ja kiinnitä kätesi pään taakse. Hengitä, vedä vatsaasi, nosta olkapääsi ja taivuta jalkojasi (polvien tulisi ulottua rintaan ja kantapäät ulottua pakaroihin). Sen jälkeen levitä jalkasi ja suorista ne yksitellen pitäen ne painossa.
-
Makaa kyljelläsi ja taivuta jalkojasi hieman. Repäise olkapäät ja polvet irti ja yritä päästä kantapääsi käsin. Jätä sitten polvet toiselle puolelle ja siirrä kätesi toiselle. Nämä käänteet vahvistavat lateraalista vatsan aluetta.
Tehokkaat harjoitukset vatsalle synnytyksen jälkeen - Makaa selälläsi, taivuta jalkojasi äläkä nosta niitä lattialta. Hengitä ja nosta lantio maksimikorkeuteen, kun jalat ovat erillään. Vedä vatsaasi ja yritä suoristaa toinen ja toinen jalka. Pakarat tulisi olla rento.
- Makaa selälläsi, tuo polvet rintaan ja levitä kädet, painamalla niitä lattialle kämmenilläsi. Kääntämällä lonkat hieman sivulle, nosta pakarat laskematta jalkoja lattialle.
- Istu kovan sohvan reunalla, makaa selälläsi ja kiinnitä kätesi pään yli. Taivuta jalkasi ja tuo ne lähemmäksi vatsaasi. Suorista jalat pitämällä ne ripustettuna. Tällöin polvet voidaan vetää erilleen.
Muista myös vetää vatsaasi sisään ja ulos sisäänhengittäessäsi ja hengittäessäsi, kun istut tai ratsastat ajoneuvossa. Suuntaa päivittäin suihkussa viileän veden virta vatsaasi.
Noudattamalla yllä olevia suosituksia saat todella kauniin vatsan 8 viikossa. Älä unohda, että se tulee olemaan tasainen vain, jos suoritat säännöllisesti sopivia harjoituksia vatsapainon vahvistamiseksi.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
