Terveellinen dieetti
Kun päätät käyttää ruokavaliota hyvästelemään ylimääräiset kilot, sinun on muistettava: mikä tahansa ruokavalio on stressaavaa keholle. Ja monet ihmiset ihmettelevät - ovatko ruokavaliot hyödyllisiä?
Terveellinen ruokavalio laihtuminen
Kuinka valita oikea ruokavalio, jotta se ei vahingoita kehoa ja samalla laihduttaa tehokkaasti? Terveellisen painonpudotuksen tulisi ennen kaikkea olla turvallista, tasapainoista välttämättömien ravintoaineiden kanssa ja rikastettua vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Valitettavasti suurin osa uusista ruokavalioista ei vastaa tätä periaatetta, ja siksi niitä ei voida noudattaa pitkään.
Tutkittuaan lukuisia ruokavalioita tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että laihtua haluaville ihmisille kaikkein terveellisin ruoka on vähäkalorinen ruokavalio, vähän rasvaa ja helposti sulavia hiilihydraatteja. Riittämätön rasvan saanti ulkopuolelta keho alkaa saada energiaa hajoten oman rasvakudoksen. Jos energiankulutusta lisätään edelleen esimerkiksi liikunnalla, laihtuminen menee vielä nopeammin. Mutta mikään todella terveellinen ruokavalio kehollemme ei vaadi rasvojen täydellistä hylkäämistä! Tarvitsemme myös niitä, kuten proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja. Tulenkestävien eläinperäisten rasvojen sijaan on välttämätöntä käyttää kasviöljyjä, rajoittamalla niiden kulutus fysiologisen normin alarajaan.
Terveellinen laihdutuksen ruokavalio vähentää myös helposti sulavien hiilihydraattien (makeiset, suklaa, karkit, sokeri jne.) Ruokavaliota.
Terveellisimmät elintarvikkeet
Minkä tahansa ruokavalion tulisi perustua paitsi vähäkalorisiin myös hyödyllisimpiin elintarvikkeisiin. Nämä sisältävät:
- Vähärasvainen liha ja kala. Ovatko ruokavalion terveelliset, jos nämä elintarvikkeet paistetaan? Ei tietenkään. Ne on syötävä keitetyt tai paistetut ritilällä käyttämättä rasvaa;
- Karkea leipä;
- Hedelmät vihannekset;
- Erilaisia sieniä saa käyttää elintarvikkeissa;
- Vähärasvaiset meijeri- ja fermentoidut maitotuotteet;
- Heikko tee ja kahvi.
Terveellisestä ruokavaliosta suljettavat elintarvikkeet:
- Rasvainen liha ja kala;
- Erilaiset makkarat;
- Pähkinät;
- Kaviaari;
- Vähennä suklaan ja sokerin kulutus minimiin;
- Rasvaiset maitotuotteet, mausteiset juustot.
Karl Lagerfieldin terveellinen ruokavalio
Ruokavalion terveellisimmät elintarvikkeet voivat auttaa joitain ihmisiä laihtua merkittävästi. Tämä tietysti antaa keholle myös mahdollisuuden parantaa terveyttään kokonaisuutena. Esimerkiksi terveellinen ruokavalio auttoi kuuluisaa saksalaista valokuvaajaa ja muotisuunnittelija Karl Lagerfeldiä pääsemään eroon 42 kilon ylipainosta 13 kuukauden aikana, mutta myös vaikuttavasta kroonisten sairauksien luettelosta. Tällaisen hyödyllisen laihdutusruokavalion jälkeen hän tunsi olevansa oikeus jakaa kokemuksensa muiden kanssa ja kirjoitti kirjan. Siinä hän hahmotteli ravitsemusperiaatteita, joiden avulla hän pystyi saavuttamaan niin erinomaisen tuloksen. Terveellisimmät elintarvikkeet, joita he suosittelevat kulutukseen:
- Erilaiset äyriäiset ja vähärasvainen kala;
- Ruokavalion liha: hevosen liha, kanin liha, vasikanliha;
- Kivennäisvettä vähintään 1 litra päivässä;
- Laadukkaat öljyt ja rasvat. Ota kasviöljyä varoen - enintään 3 ruokalusikallista. päivässä;
- Maidon ja raejuuston on oltava rasvaton;
- Karkea leipä;
- Kaikki vihannekset ovat sallittuja, mutta ne on höyrytettävä, keitettävä tai paistettu.
Mitä Karl Lagerfeld ei suosittele noudatettaessa terveellistä ruokavaliota:
- Rasvaiset juustot;
- Kuivat pavut;
- Poista kirsikat, viinirypäleet, banaanit ja viikunat hedelmistä.
Karl Lagerfield neuvoo terveellisen ruokavalion kannattajia syömään sokerin sijasta sokerin korvikkeita.
Lisäneuvoja Karl Lagerfeldiltä
Tämän hyödyllisimmän ravitsemusjärjestelmän kirjoittajan mukaan proteiinilisät tulisi sisällyttää ruokavalioon. Yksi paketti sisältää päivittäisen määrän proteiinia ja aminohappoja, mukaan lukien välttämättömät.
Terveellisen ruokavalion edut
Terveellinen ruokavalio ei aiheuta erityistä ongelmaa valikkosuunnittelussa. Lisäksi, jos painonpudotuksen terveellinen ruokavalio yhdistetään fyysiseen aktiivisuuteen, ylimääräiset kilot paitsi menevät nopeasti pois myös eivät palaa takaisin.
Terveellisimmän ruoan tavoittelusta tulisi tulla normi jokaiselle järkevälle ihmiselle. Loppujen lopuksi terveellinen ruokavalio, jos noudatat sitä jatkuvasti, ratkaisee ylipainon lisäksi myös terveydelliset ongelmat. Painon normalisointi, aineenvaihdunta, tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintojen parantaminen - kaikki tämä on lopputulos mistä tahansa asianmukaisen ravitsemuksen järjestelmästä.
On myös tärkeää, että terveellinen ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon ylipainosta vähitellen, altistamatta kehoa stressille, aiheuttamatta kroonisten sairauksien pahenemista aiheuttamatta masennustilojen kehittymistä.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
