10 Parasta Ruokavaliota Painonpudotukseen - Valikot, Periaatteet

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Parhaat ruokavaliot

Jokaiseen makuun ja mielialaan on monia ruokavalioita, jotka auttavat taistelussa ylipainoa vastaan, mutta kaikki ruokavaliot eivät ole tehokkaita tapoja laihtua. Maailmassa on 10 parasta ruokavaliota, jotka tunnustetaan tehokkaimmiksi komplekseiksi ylipainon torjunnassa.

Maailman parhaat ruokavaliot: Kremlin ruokavalio

Tämä ruokavalio kuuluu mono-dieetteihin, koska se perustuu periaatteeseen vähentää hiilihydraattien määrää kehossa ja lisätä proteiiniruokien kulutusta. Tämä ruokavalio on täysin sopimaton kasvissyöjille, koska liha on päätuote, jota voidaan käyttää rajoittamattomina määrinä. Päivittäinen ruokavalio sisältää munia, sieniä, voita ja maitotuotteita. Valitettavasti, kun valitset yhden parhaista tämän tyyppisistä ruokavalioista, joudut rajoittamaan hiilihydraattien saantia mahdollisimman paljon, nimittäin leipää, hedelmiä, tärkkelyspitoisia vihanneksia, viljaa, pastaa ja makeisia. Pisteet annetaan jokaiselle sallitulle ruoalle rasva- ja hiilihydraattipitoisuudesta riippuen. Voit syödä tuotteita enintään 40 pistettä päivässä.

Tattari-kefir-ruokavalio

Toiseksi paras laihtumisen ruokavalio on tattari-kefir-ruokavalio. Tattaripuuro sisältää vitamiineja, hivenaineita ja rautaa, jotka auttavat puhdistamaan kehoa. Puuron valmistukseen käytetään lasillista murskaamatonta tattaria, jota ei keitetä, vaan kaadetaan kahdella lasillisella kiehuvaa vettä tai 0% kefiriä ilman mausteita ja vaaditaan yön yli. Tällaisen tattarin kulutusta ei ole rajoitettu; voit myös juoda erikseen enintään 1 litra 0% kefiriä koko päivän ajan puoli tuntia ennen ateriaa tai sen jälkeen. Tämän parhaan ruokavalion jälkeen on arvioiden mukaan juotava vähintään 2 litraa puhdasta tai hiilihapotonta kivennäisvettä. Viimeisen aterian tulisi tapahtua 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta puolen tunnin kuluttua voit juoda lasin 0% kefiriä. Ruokavalion kesto on enintään viikko.

Paras ruokavalio: riisikompotti

Maailman kolmanneksi paras ruokavalio on riisi-kompottiruokavaliota, jota suositellaan maksa- ja sappitiehyiden sairauksien, kohonneen verenpaineen, munuaisten vajaatoiminnan tai verenkierron häiriöiden hoidossa. Tämän ruokavalion päivittäinen ruokavalio koostuu riisipuurosta, joka keitetään vedessä ilman mausteita, ja 6 lasista kuivattuja hedelmiä tai tuoretta hedelmäkompottia viiden päivän ajan. Valmiita riisiä kulutetaan kahtena annoksena aamulla ja illalla kompotin kanssa. Ruokamäärä päivässä tähän parhaaseen ruokavalioon: 50 g riisiä, 100 g sokeria (kompotille), 1,5-2 kg kuivattuja hedelmiä tai tuoreita hedelmiä ja vähintään 2 litraa vettä.

Steven Prattin 14 Superfood-ruokavaliota

Maailman neljänneksi paras ruokavalio on 14 ruokavaliota sisältävä ruokavalio. Nämä 14 tuotetta ovat:

• Appelsiinit;
• Parsakaali;
• Mustikat;
• Pavut;
• Kaurapuuro;
• Keltainen kurpitsa;
• Soija;
• Pähkinät;
• Pinaatti;
• Musta ja vihreä tee;
• Turkki;
• Lohi;
• Tomaatit;
• Jogurtti.

Tämän parhaan ruokavalion kirjoittaja on plastiikkakirurgi Stephen Pratt, joka väittää, että edellä mainittujen 14 ruoan lisäksi muita voidaan käyttää, mutta viikoittaisen pavun saannin tulisi olla neljä 350 g annosta, lohi - 2-4 350 g annosta, kalkkuna - 3-4 Annos 350 g ja vähintään 140 g pähkinää jaettuna 5 annokseen.

Paras laihtuminen: Kaurapuuro

Maailman viidenneksi parasta ruokavaliota pidetään kaurapuuro-ruokavaliona, jota suositellaan liikalihavuuden ja diabetes mellituksen aiheuttamaan ateroskleroosiin. Ruokavaliota noudatetaan kolmen päivän ajan, jonka aikana 5 kertaa päivässä kulutetaan annos 140 g vedessä keitettyä kaurapuuroa, 1-2 lasillista vihreää tai mustaa teetä ilman sokeria ja ruusunmarjan keittäminen.

Kaali-ruokavalio

Kuudenneksi paras ruokavalio on arvosteluiden mukaan ruokavalio, jossa kaalia käytetään päätuotteena, mikä estää kehon rasvan kertymisen. Kaalia voidaan kuluttaa rajoittamattomina määrinä hienonnettuna 1 rkl. puhdistamaton auringonkukkaöljy, keitetty tai keittona, jonka valmistukseen käytetään kiloa kaalia, 5 sipulia ja porkkanaa, 2 tomaattia ja paprikaa, 4 varsi selleriä ja 100 g kiillottamatonta riisiä. Voit myös syödä vähän keitettyä kananrintaa tai kalaa, 0% kefiriä, yhden keitetyn munan, vihreää teetä ilman sokeria ja vihanneksia (paitsi perunat ja maissi).

Paras ruokavalio: neste

Seitsemänneksi paras ruokavalio on arvosteluiden mukaan nestemäinen ja vesipohjainen ruokavalio. Päivittäisessä ruokavaliossa on oltava läsnä kaura- tai riisiliemi, vedellä laimennettu hedelmä- tai vihannesmehu, vähärasvainen kefiiri tai jogurtti, maito, kireät liemet, kasviskokteilit kefirillä ja vedellä. Liemiä saa kuluttaa kerran päivässä, nesteitä otetaan joka tunti, päivässä kulutetun nesteen, mukaan lukien vesi, kokonaismäärä ei saa ylittää 3,5 litraa, ruokavalion kesto on 1 viikko.

Kalan ruokavalio

Kahdeksas paras laihtumisen ruokavalio on kalaruokavalio, jonka päivittäisen ruokavalion perusta on kala. Jos noudatat ruokavaliota, syödään vähärasvaisia kalalajikkeita (lahna, taimen, turska, navaga), äyriäisiä (colmar, simpukat, katkaravut, kampasimpukat), hapan maitotuotteita, tuoreita hedelmiä (paitsi banaaneja, viinirypäleitä ja avokadoja) ja vihanneksia (paitsi maissia ja perunaa).), munat, mausteet ja vähimmäismäärä suolaa. Sinun täytyy unohtaa makeiset ja jauhotuotteet ja käyttää vihreää teetä ilman sokeria, ruusunmarjan liemiä ja puhdasta vettä niin paljon kuin mahdollista. Ruokavalion kesto on yksi viikko.

Paras Montignac-ruokavalio

Yhdeksäs paras laihtumisen ruokavalio on ranskalaisen ravitsemusterapeutin Michel Montignacin kehittämä ravitsemusjärjestelmä. Tämä ruokavalio kuuluu 10 parhaan ruokavalion joukkoon paitsi siksi, että se antaa erinomaisia tuloksia, myös siksi, että tämän järjestelmän avulla asenne ruokaan muuttuu psykologisesti ja haiman toiminnot palautuvat. Montignac-ruokavalio perustuu seuraaviin periaatteisiin:

• Vähäinen hiilihydraattien ja jalostettujen elintarvikkeiden saanti;
• Alkoholijuomien, perunoiden ja maissin täydellinen poistaminen;
• Sallittu yksinkertaisten hiilihydraattien (pavut, linssit, vilja, hedelmät ja vihannekset) käyttö;
• Ei sisällä valmisruokaa, joka sisältää sekä rasvoja että hiilihydraatteja (suklaa, maksa, kastikkeet, leivonnaiset, rasvaiset maitotuotteet ja makkarat);
• Aamiaisen tulisi sisältää hedelmiä;
• Vitamiini- ja mineraalikompleksien ottaminen;
• Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä;
• Kolme tai enemmän ateriaa päivässä samaan aikaan.

Kreetalainen ruokavalio

Viimeisin kymmenen parhaan ruokavalion joukossa on kreetalainen ruokavalio, joka on samanlainen kuin Michel Montignacin järjestelmä, joka perustuu tasapainoiseen ruokavalioon. Suositeltavia ruokia ovat vihannekset, hedelmät, vilja, oliiviöljy, pavut, munat, orjat, liha, maitotuotteet, valkosipuli, punaviini ja yrtit. Lihaa voidaan syödä kahdesti viikossa, kalaa neljä kertaa viikossa ja munia kahdesti viikossa missä tahansa muodossa. Ruokavalion kesto on 1-2 viikkoa, aterioiden tulisi olla säännöllisiä samaan aikaan vähintään kolme kertaa päivässä.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.