Pilates Painonpudotukseen - Periaatteet, Oppitunnit, Harjoitukset Aloittelijoille

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Pilates

Pilates on yksi suosituimmista järjestelmistä ihmisen kehon ja mielen kanssa työskentelyyn nykypäivän maailmassa, ja siinä yhdistyvät harmonisesti länsimaiset ja itäiset harjoitusjärjestelmät. Se sai nimensä sen kehittäjän - Joseph Pilates - kunniaksi.

Kuinka Pilates-järjestelmä luotiin?

Joseph Pilates varttui heikkona ja sairaana lapsena. Hän kärsi riisistä ja keuhkoastmasta. Mutta systemaattisen urheilun ansiosta hän onnistui paitsi palauttamaan terveytensä myös luomaan itselleen hämmästyttävän kauniin urheilijan ruumiin. Lisäksi hän onnistui tulemaan ammattilaisurheilijaksi ja kuntokurssien opettajaksi ainutlaatuisilla Pilates-tekniikoilla ja harjoituksilla. Joseph Pilates eli pitkään ja kuoli 87-vuotiaana. Pian ennen kuolemaansa hän myönsi, että hänen tekniikkansa antoi hänelle mahdollisuuden olla sairastumatta eikä ottaa lääkkeitä, että hän nauttii iästä huolimatta edelleen naisten kanssa.

Toisen maailmansodan aikana Pilates osallistui haavoittuneiden sotilaiden kuntoutukseen. Silloin hän alkoi kehittää harjoituksia omalle järjestelmälleen. Sodan päättymisen jälkeen Pilates yhdessä vaimonsa kanssa oman koulunsa, jossa hän opetti ihmisille ainutlaatuista kehittämää menetelmää, joka tarjoaa mielikuvituksellisen ja henkisen kontrollin luurankolihasten työstä.

Pilates-tekniikasta tuli nopeasti suosittua kaikkialla maailmassa. Totta, seuraajat muuttivat jokaisessa maassa sitä jonkin verran. Esimerkiksi Italiassa pilates-harjoitukset ovat jonkin verran taiteellisia ja tanssittavia, Englannissa mieluummin konservatiivinen menetelmä, mutta Amerikassa voimaa ja urheilullisia harjoittelumuotoja.

Pilates-harjoituksen edut

Pilates-harjoitukset suoritetaan staattis-dynaamisessa lihasten supistumistilassa, mikä on tehokkain niiden vahvistamiseksi. Luokkien aikana mukana on melkein kaikki lihasryhmät, mukaan lukien jalkojen ja käsivarsien pienet lihakset. Tämä varmistaa nopean tuloksen saavuttamisen ja mikä tärkeintä edistää ihmiskehon harmonista kehitystä.

Ensinnäkin pilates-oppituntien tulisi olla tuki- ja liikuntaelinten sairauksista kärsivien ihmisten: niveltulehdus, muodonmuutos nivelrikko, osteokondroosi, ryhtihäiriöt, nikamien väliset tyrät jne. Pilates-harjoitukset on tarkoitettu myös hengityselinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kroonisista sairauksista kärsiville. Viime vuosina pilates-tekniikoita painonpudotukseen on kehitetty.

Pilates-vasta-aiheet

Alun perin Pilates-järjestelmä kehitettiin nimenomaan kuntoutusjärjestelmänä, joten sillä on pieni määrä vasta-aiheita:

• Akuutti myrkytys tai tartuntatauti;
• Verenvuoto;
• Kohonnut ruumiinlämpö;
• Kaikki sairaudet akuutissa muodossa tai kroonisten sairauksien paheneminen, mukaan lukien aivoverenkierron häiriöt, sepelvaltimoiden vajaatoiminta, tromboosi, embolia jne.;
• Pahanlaatuiset kasvaimet ja niiden etäpesäkkeet (ennen radikaalia hoitoa);
• Vieras runko lähellä suuria hermorunkoja ja verisuonia;
• Vaikea sydän- ja verisuonivika;
• Vakavat mielenterveysmuodot, mukaan lukien henkinen hidastuminen;
• Vakava hengitysvaikeus;
• Vakava yleinen heikkous, lisääntynyt väsymys, terävä kipu;
• Atrioventrikulaarinen lohko.

Pilates aloittelijoille

Sekä sukupuoliset että kaikenikäiset ihmiset voivat alkaa harrastaa pilatesta. Kuitenkin, jos sinulla on kroonisia sairauksia, on parasta aloittaa harjoittelu kokeneen ohjaajan ohjauksessa. Annettaessa Pilates-oppitunteja hänen on kiinnitettävä riittävästi huomiota seurakuntansa kuntoon. Takykardian (yli 100 lyöntiä minuutissa) tai päinvastoin bradykardian (alle 60 lyöntiä minuutissa) kehittymisen lisäksi yleisen tilan heikkenemisen myötä oppitunti on lopetettava välittömästi.

Pilates-kompleksi aloittelijoille on sisällytettävä vatsan ja selän lihaksia vahvistavia harjoituksia, jotka edistävät oikean asennon muodostumista. Pilates-harjoituksia valittaessa on tärkeää ottaa huomioon tätä tekniikkaa harjoittavan henkilön yksilölliset ominaisuudet, joiden avulla voit parantaa nivelten liikkuvuutta, vahvistaa lihaksia ja kehittää niiden plastisuutta.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla ja treenata kouluttajan ohjauksessa, voit käyttää videopilates-oppitunteja.

Pilatesin perusperiaatteet

1. huomion keskittäminen harjoituksen oikeellisuuden hallitsemiseksi;

2. Hengityksen hallinta. Harjoittelun aikana etusija annetaan pallean hengitykselle. Oikea hengitys parantaa huomattavasti pilates-tuntien tehokkuutta. Hengitä sisään, kun palaat alkuperäiseen asentoon, ja hengitä harjoituksen positiivisessa vaiheessa.

3. Keskittämisen periaate, ts. tasapainon hallinta kehon vasemman ja oikean puoliskon sekä selän ja vatsan lihasten välillä. Tämän periaatteen noudattaminen estää lihaskipuja ja vähentää selkärangan kuormitusta.

4. Kohdistus. Pilates-harjoituksen aikana vartalon oikeaa asentoa tulee seurata huolellisesti.

5. Koordinointi. Pilates-oppitunteja käytettäessä saat tiettyjä taitoja, joita sinun on käytettävä tulevaisuudessa harjoituksen jokaisen liikkeen selkeämpään toteuttamiseen.

6. Tasaisuus. Kaikki Pilates-harjoitukset suoritetaan sujuvasti, ilman nykimistä, äkillisiä pysähdyksiä tai pitkiä taukoja.

7. Rentoutuminen. Luokat eivät saa rasittaa lihasryhmiä, jotka eivät ole mukana tietyn harjoituksen suorittamisessa.

8. Asteittaisuus. Pilatesissa kuormituksen kasvu tapahtuu vähitellen, kun urheilijan lihaskestävyys ja yleinen kunto kasvavat.

9. Johdonmukaisuus. Selkeän vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on harjoiteltava pilatesta säännöllisesti, vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. On erityisen tärkeää noudattaa johdonmukaisuuden periaatetta, jos teet Pilates-painonpudotusta.

Pilates kotona

Kaikilla ihmisillä ei ole aikaa käydä kuntosaleilla, ja jotkin taloudelliset mahdollisuudet eivät salli sitä. Mutta Pilatesin tekeminen kotona on täysin mahdollista! Luentojen johtamiseen tarvitset:

• DVD, jossa on video Pilates-oppitunneista;
• Pieni matto tarvitaan harjoittelemaan lattialla;
• Pieni tuoli, vanne ja pallo.

Ja lopuksi haluaisin antaa muutamia yksinkertaisia vinkkejä niille, jotka päättävät harjoittaa pilatesta kotona:

1. Vaatteiden ei tulisi estää liikkeitäsi ja olla mahdollisimman mukavia;

2. Harjoittele paljain jaloin tai ohuissa sukissa, koska tämän avulla voit treenata aktiivisemmin jalkojen lihaksia;

3. Aloita harjoittelu aikaisintaan tunti syömisen jälkeen;

4. Jos huomaat, että hyvinvointi heikkenee, harjoitus on lopetettava välittömästi.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.