Laihduttaminen - Tyypit, Oppitunnit, Oppitunnit Kotona, Vinkit

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Muotoilu

Muotoilu - yksilöllisesti valitut fyysiset harjoitukset, joiden avulla voit saavuttaa kauneuden, fyysisen täydellisyyden ja kehon harmonian. Tämän kehonmuodostusmenetelmän vuonna 1988 kehittivät ja patentoivat venäläiset tutkijat. Muotoilun harjoittamiseen ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita ja ikärajoituksia.

Muotoilutyypit

Muotoilu jaetaan iästä riippuen klassiseen muotoiluun (18–55-vuotiaille naisille), muokkaamiseen-uni (alle 18-vuotiaille tytöille), muotoiluterapialle (yli 55-vuotiaille ja osteokondroosia sairastaville naisille), raskaana olevien naisten muotoiluun (harjoittelu) kehon raskauden aikana). Muodostamistunneilla raskaana olevia naisia opetetaan rentoutumaan ajoissa, hengittämään oikein. Luokka myös valmistelee ja vahvistaa työhön liittyviä lihaksia.

Kaikki tämän urheilulajin harjoitukset on jaettu kahteen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä koostuu harjoituksista, joiden tarkoituksena on vahvistaa selän, vartalon, abs, rinnan, käsivarsien ja kaulan lihaksia. Toinen harjoitusryhmä auttaa vahvistamaan reiden, jalkojen, pakaran lihaksia.

Muodostavat oppitunnit

Muotoilutunnit koostuvat joukosta lämmittelyharjoituksia, peruslihaskehitysharjoituksia, venytysharjoituksia ja rentoutusharjoituksia. Ammattilaiset valitsevat joukon harjoituksia perustuslaillisen tyypin, luuston rakenteen, rasvaprosentin ja muiden merkittävien indikaattoreiden mukaisesti. Muotoilutunnin aikana ohjaajat antavat neuvoja, auttavat selviytymään tietyistä liikkeistä. Muodostamistuntien aikana niille lihaksille, jotka pysyvät käytännössä käyttämättöminä jokapäiväisessä elämässä, kohdistuu merkittäviä kuormituksia. Muotoilevat ohjaajat seuraavat harjoituksen oikeellisuutta, hengitysrytmiä ja sykettä. Säännölliset harjoitukset lisäävät merkittävästi suorituskykyä, vähentävät veren kolesterolipitoisuutta ja vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä. Kaikkien muotoiluharjoitusten tarkoituksena on ylläpitää normaalia aivoverenkiertoa ja alentaa verenpainetta. Tämä suosittu urheilulaji auttaa poistamaan masennuksen ja vähentää mielenterveyden häiriöiden todennäköisyyttä. Oikein järjestetty koulutus voi vähentää kehon hapentarvetta vähentämällä sykettä levossa. Harjoittelun aikana kulutetaan rasvahappojen rasvahappoja ja maksan glykogeenivarastot vähenevät. Kaikki kehossa tapahtuvat muutokset aktivoivat aineenvaihduntaprosesseja useita tunteja luokkien päättymisen jälkeen. Oikein järjestetty harjoittelu voi vähentää kehon hapentarvetta vähentämällä sykettä levossa. Harjoittelun aikana kulutetaan rasvahappojen rasvahappoja ja maksan glykogeenivarastot vähenevät. Kaikki kehossa tapahtuvat muutokset aktivoivat aineenvaihduntaprosesseja useita tunteja luokkien päättymisen jälkeen. Oikein järjestetty koulutus voi vähentää kehon hapentarvetta vähentämällä sykettä levossa. Harjoittelun aikana kulutetaan rasvahappojen rasvahappoja ja maksan glykogeenivarastot vähenevät. Kaikki kehossa tapahtuvat muutokset aktivoivat aineenvaihduntaprosesseja useita tunteja luokkien päättymisen jälkeen.

Laihduttava muotoilu

Systemaattiset muotoiluharjoitukset auttavat pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. Laihduttaminen on käännekohta ihmisen elämäntavassa. Muodostaessasi opettajaa tulisi selittää yksityiskohtaisesti, miten ruokavaliota muutetaan laihduttamiseksi säännöllisen harjoittelun avulla. Ohjaajan valitsemaa ruokavaliota on noudatettava sekä harjoittelun aikana että muina päivinä. Painonpudotuksen muokkaamisen aikana, älä syö kaloreita ja raskaita ruokia. Muotoileva ruokavalio ei sisällä rasvaisia ruokia, makeisia, sokeria, leivonnaisia ja jauhotuotteita. Asiantuntijat suosittelevat myös voin korvaamista kasviöljyllä, suolan määrän vähentämistä ja tuoreiden hedelmien, vihannesten, kasvien siementen ja yrttien lisäämistä ruokavalioon. Anabolisten toimintojen aikana lihasten elastisuuden lisäämiseksi sinun tulisi syödä paljon proteiiniruokia,varsinkin tunti tai kaksi ennen oppituntien alkua. Ohjaajat suorittavat kuukausittain kontrollimittaukset painomuutosten määrittämiseksi ja painon prosenttiosuuden laskemiseksi ennen ja jälkeen oppitunteja. Tietty ruokavalio, säännöllinen liikunta päästä eroon ylimääräisistä kiloista lyhyessä ajassa. Positiivinen tulos riippuu täysin henkilön tahdosta ja ponnisteluista. Tulosta ei ole mahdollista saavuttaa ilman pyrkimyksiä, pitkäjänteistä taistelua ja suurta halua. Tulosta ei ole mahdollista saavuttaa ilman pyrkimyksiä, pitkäjänteistä taistelua ja suurta halua. Tulosta ei ole mahdollista saavuttaa ilman toiveita, sitkeää taistelua ja suurta halua.

Muotoilu kotona

Muotoilu kotona tulisi aloittaa lämmittelyllä. Jos ohitat lämmittelyn ja siirryt suoraan harjoituksiin, voit vahingoittaa nivelsiteitä ja lihaksia. Oppitunnin aikana sinun on seurattava hengitystäsi ja sykettäsi. Sinun on yritettävä hengittää tasaisesti, älä pidä hengitystäsi. On erittäin tärkeää juoda runsaasti vapaata vettä liikunnan aikana. Hyvä rytminen musiikki harjoituksen aikana voi auttaa lievittämään päänsärkyä, parantamaan mielialaa ja lievittämään masennusta. Asianmukaisella harjoittelulla tulisi tuntea tietyn lihasryhmän kuormitus. Jokainen harjoitus on suositeltavaa suorittaa vähintään neljä minuuttia. Suorita harjoitus kahden minuutin ajan suurimmalla voimalla ja tee sitten tauko venyttääkseen harjoitteluun liittyviä lihaksia. Kun olet muotoillut kotona, sinun pitäisi ehdottomasti tuntea väsymystä.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.