Vatsatanssi - Oppitunnit, Tekniikka, Edut, Käyttöaiheet Ja Vasta-aiheet

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Vatsatanssi

Jokainen nainen unelmoi olla siro, houkutteleva ja seksikäs. Vatsatanssi, joka on muinaisista ajoista lähtien ollut yksi intohimon ja naisellisuuden symboleista, voi auttaa häntä tässä. Ehkä siksi vatsatanssia opetetaan nyt melkein kaikissa kuntosaleissa, joita kutsutaan kuntovatsaksi.

Esi-isämme tiesivät hyvin, että vatsatanssi pidentää voimakkaan energiansa ansiosta nuoruutta, vahvistaa selkärankaa, korjaa hahmoa ja ryhtiä ja vaikuttaa myönteisesti naisten fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Kuinka oppia vatsatanssia?

Monet naiset haaveilevat vatsatanssin oppimisesta. Mutta tämä ei ole vaikeaa, halu olisi. Kuten edellä mainittiin, vatsatanssitunteja opettavat kokeneet ohjaajat melkein kaikissa kuntosaleissa. Mutta jos jostain syystä et voi osallistua luokkiin, DVD-levyt, joihin on tallennettu videotunteja, auttavat sinua.

On tärkeää ymmärtää, että nykyaikainen vatsatanssi kuntoilussa eroaa jonkin verran perinteisestä tanssista. Suurin osa hänen nivelsiteiden rakentamista koskevista säännöistään ei ole otettu koreografiasta, vaan aerobicista. Vatsatanssitunti, vaikka se on rakennettu perinteisen tanssitekniikan pohjalta, tapahtuu silti intensiivisemmässä tilassa, mikä ei tarjoa pysähdyksiä. Luonnollisesti tämän seurauksena melko raskas liikunta vaikuttaa ihmiskehoon. Siksi aloittelijoille tarkoitettujen vatsatanssituntien tulisi olla lyhyempiä ja niiden tulisi sisältää yksinkertaisempia elementtejä. Kuntoilun aikana on erittäin tärkeää noudattaa periaatetta "yksinkertaisesta monimutkaiseen" ja lisätä kuormitusta asteittain.

Mitkä ovat vatsatanssituntien edut?

Vatsatanssi itsessään on yhdistelmä ravistelua, paukutusta ja muovia. Säännöllisen liikunnan seurauksena iho muuttuu sileäksi ja joustavaksi, ja lihakset ovat joustavia ja liikkuvia. Vatsatanssin avulla voit polttaa jopa 300 kcal tunnissa, mutta tämä on luonnollista intensiivisen liikunnan kanssa. Sen elementtien avulla voit vähentää ruumiinpainoa, edistää rasvakertymien uudelleenjakautumista ja muuttaa kirjaimellisesti kehon muotoa silmiemme edessä.

Aloittelijoille tarkoitettujen vatsatanssituntien tullessa naisen tulisi hyväksyä itsensä sellaisena kuin hän on, kaikkien ominaisuuksien kanssa, jotka ovat luontaisia vain hänen ulkonäöltään. Tietenkin tämä on hyvin vaikeaa. Mutta kun luokat alkavat muuttua, paitsi kehon muoto myös naisten psykologia. Erilaiset kompleksit häviävät, käsitys ympäröivästä maailmasta ja itsestä muuttuu, itsetunto nousee. Tämä ei ole yllättävää. Loppujen lopuksi kukin nainen suorittaa minkä tahansa vatsatanssin elementin omalla tavallaan, mielenkiintoisella ja houkuttelevalla tavalla.

Vatsatanssituntien avulla voit:

• Muuta harmonisesti hahmosi;
• Nopeuta aineenvaihduntaprosesseja, joiden ansiosta kehon paino vähenee;
• Lisää vatsalihasten ja vatsan etuseinän ihon kimmoisuutta;
• Vahvista selän lihaksia;
• Normalisoi suoliston toiminta;
• Vähennä kivun voimakkuutta kuukautisten aikana;
• Monien gynekologisten sairauksien kehittymisen estäminen johtuu siitä, että ne parantavat lantion elinten verenkiertoa;
• Poista stressin vaikutukset ja lisää itsetuntoa.

Vatsatanssi aloittelijoille: vaatteiden valinta

Aloittelijat miettivät usein, mikä on mukavin tapa tehdä vatsatanssitunteja. No, koska tämä on edelleen vatsatanssi, on luonnollista, että vatsa on auki. Siksi voimme neuvoa sinua käyttämään urheiluhousuja, joissa on matala nousu ja yläosa pehmeää ja kevyttä materiaalia. On suositeltavaa kieltäytyä lenkkarista, koska ne häiritsevät sinua vain, kun suoritat erilaisia nivelsiteitä ja käännöksiä. On parasta ostaa balettiasuntoja tai harrastaa sukkia. Erityistä soittoäänivyötä voidaan käyttää lisäämään taikuutta tanssijaan. Mutta jos sinulla ei ole sitä, sitoa sen sijaan vain suuri kirkas huivi lantion ympärille.

Vatsatanssi aloittelijoille: miten oppitunti sujuu?

Ennen kuin jatkat suoraan tanssiin, sinun tulisi tehdä lyhyt kymmenen minuutin lämmittely. Sen aikana kehon rungolla suoritetaan erilaisia liukuvia liikkeitä. Nämä yksinkertaiset harjoitukset keskittyvät lihastesi esilämmitykseen. Oikea liikunta on hyvä ennaltaehkäisevä toimenpide lihasten nyrjähdyksille ja muille vammoille.

Suurin osa harjoittelusta sisältää aiemmin opittujen liikkeiden tekemistä ja tietysti uusien elementtien oppimista. Peruselementeistä luodaan erilaisia tanssin yhdistelmiä.

Aloittaessaan vatsatanssitunteja ohjaaja kiinnittää erityistä huomiota vartalon oikeaan asentoon ja ravistelun peruselementtien toteuttamiseen.

Harjoittelun loppuvaiheessa valmentaja suorittaa jäähdytyksen, joka koostuu harjoitusten suorittamisesta lihasten palauttamiseksi ja väsymyksen lievittämiseksi.

Vasta-aiheet vatsatanssitunneille

Se saattaa tuntua oudolta sinulle, mutta kaikki eivät voi harjoitella vatsatanssia. Siksi, jos päätät oppia vatsatanssia, ota yhteyttä lääkäriisi ennen luokkien aloittamista. Vatsatanssituntien vasta-aiheet ovat:

• Äännetyt litteät jalat;
• Spondylolisteesi (nikamakappaleiden siirtyminen toisiinsa nähden0;
• Nikamien välinen tyrä on suurempi kuin 8 mm;
• Munasarjakysta;
• Pahanlaatuiset kasvaimet;
• Kaikki akuutit tulehdukselliset tai märkivät prosessit, samoin kuin krooniset akuutissa vaiheessa;
• Hypertoninen tauti;
• Kolekystiitti, komplisoitunut sappitiehyeiden tulehduksella (kolangiitti);
• Kohdun myoma;
• Maksasairaus;
• Mahahaavan ja pohjukaissuolihaavan paheneminen;
• Sydänviat;
• Suonikohjut;
• Sydämen iskemia;
• Aneurysma;
• Sydänsisäiset johtumishäiriöt;
• Keuhkotuberkuloosi;
• Akuutti ja krooninen keuhkoputkentulehdus akuutissa vaiheessa;
• Obstruktiivinen keuhkoputkentulehdus;
• Minkä tahansa kroonisen sairauden paheneminen;
• Raskaus.

Mitä sairauksia voit harjoitella vatsatanssia?

On olemassa useita erilaisia sairauksia, joissa vatsatanssitunnit parantavat kurssiaan, edistävät toipumista. Nämä sisältävät:

• Kohdunkaulan eroosiota. Vatsatanssielementtejä suoritettaessa sukupuolielinten verenkierto paranee, mikä luo paremmat olosuhteet kohdunkaulan limakalvon vian parantumiselle;
• Gastriitti;
• Ilmentymätön skolioosi (selkärangan kaarevuus sivusuunnassa);
• Tulehdusprosessit remissiossa;
• Tarttuva tauti;
• Emättimen ja kohdun esiinluiskahdus. Vatsatanssia käytettäessä esiintyy myös emättimen ja lantionpohjan lihasten supistuksia, mikä auttaa lisäämään niiden elastisuutta ja estämään taudin etenemisen.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.