10 tehokasta ruokavaliota
Liikalihavuus on kehon painon nousu, joka johtuu aineenvaihdunnan häiriöistä johtuvasta rasvan kertymisestä. Ylipaino voi johtua useista tekijöistä. Ylipainon syiden tunnistaminen on tärkein tehtävä, joka määrää painonpudotustapojen valinnan.
Yksi tehokkaimmista painonpudotustavoista on ruokavalio - erityinen ruokavalio, jonka tarkoituksena on nopeuttaa kehon rasvan aineenvaihduntaa. Ehdotettujen 10 tehokkaan ruokavalion avulla voit valita optimaalisen ja sopivimman elämäntyyliisi.
10 tehokasta ruokavaliota: ruokavalioiden kuvaus, tehokkuus, ruokavalio
On äärimmäisen vaikeaa valita tehokkain ja helpoin ruokavalio saatavilla olevien ruokavalioiden joukosta. Tehokkaimmille ruokavalioille on ominaista tiukka ja hillitty ruokavalio. Suurin osa 10 tehokkaasta ruokavaliosta perustuu ruokavalion ja kulutetun ruoan määrän merkittävään vähenemiseen tai monoravitsemukseen (yhden tyyppisen ruoan käyttö).
Suosituimmat nopean ja helpon laihtumisen kannalta ovat seuraavat 10 tehokasta ruokavaliota:
- Tuore mehu -ruokavalio on yksi tiukimmista mono-ruokavalioista, joka perustuu tuoreiden mehujen kulutukseen 3 päivän ajan. Ruokavalion aikana et voi syödä kovaa ruokaa, fermentoituja maitotuotteita. Ruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on maha-suolikanavan sairauksia. Voit menettää jopa 3 kg;
- Kefir-ruokavalio on yksi mono-ruokavalioista, joka perustuu kefirin käyttöön. Tiukka kefir-ruokavalio sisältää vain tämän tuotteen käytön 3 päivän ajan. Yksinkertainen versio ruokavaliosta ehdottaa tuoreiden hedelmien ja vihannesten (enintään 1,5 kg päivässä) ja kefirin (jopa 1,5 litraa päivässä) käyttöä. Optimaalisin ruokavaliovaihtoehto on "raidallinen" ruokavalio, jossa säännöllisten aterioiden päivät vuorottelevat kefirin paastopäivien kanssa. Voit menettää jopa 4-6 kg;
- Kaali-ruokavalioon kuuluu päätuotteen (kaali) käyttö rajoittamattomina määrinä ja missä tahansa muodossa: salaatteja, keittoja, pannuja. Noudata tätä ruokavaliota tulisi olla 7-14 päivää, riippuen halutusta tuloksesta. Ruokavalio voidaan täydentää vanhentuneella leivällä, laihalla keitetyllä lihalla, munilla (1 muna 2-3 päivän välein). Voit menettää jopa 5 kg;
- Hollywoodin ruokavalioon kuuluu tuoreiden hedelmien, vihannesten, munien, vähärasvaisen keitetyn kalan, lihan käyttö. Ruokavalion pääajatuksena on rajoittaa kutakin annosta. Tällaista ruokavaliota voidaan noudattaa jopa 14 päivän ajan ja se voi laihtua jopa 7 kg;
- Japanilainen ruokavalio on yksi 10 tehokkaasta ruokavaliosta, joiden ruokavalio sisältää keitettyjä mereneläviä, jotka on keitetty ilman suolaa ja mausteita, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Ruokavalion kesto vaihtelee 7: stä 14 päivään, tehokkuus on enintään 5 kg;
- Intervallidieetti on yksi kevyimmistä 10 tehokkaasta ruokavaliosta, ja se tarjoaa aterioita kolmen päivän jaksoissa. Jokaisen jakson ruokavaliossa yksi tuote (riisi, tattari, keitetyt perunat ilman suolaa ja mausteita) ja vesi. Ruokavalion kesto - 9-18 päivää, tehokkuus - 7-9 kg;
- Keittoruokavalio ehdottaa kiinteän ruoan poistamista ruokavaliosta ja syömistä yksinomaan kasviliemistä 7 päivän ajan. Eräänä päivänä sanotaan lihaliemi. Ruokavalion tehokkuus - jopa 4 kg ylipainoa;
- Brasilialainen ruokavalio tarjoaa rajoittamattomat määrät vihanneksia ja hedelmiä sekä kasvisliemiä. Kaikki muut elintarvikkeet jätetään ruokavalion ulkopuolelle. Ruokavalion kesto - jopa 14 päivää, tehokkuus - jopa 4 kg;
- Huippumallin ruokavalio on tiukin 10 tehokkaasta ruokavaliosta. Päivän ruokavalioon kuuluu 1 muna ja 300 g vähärasvaista raejuustoa. Ruokavalion kesto - 3 päivää, tehokkuus - enintään 3 kg;
- Tattaruokavalio on yksi mono-ruokavalioiden muunnelmista, joiden ruokavaliossa on tattaripuuroa, joka on keitetty lisäämättä mausteita. Aterioiden määrä päivässä on rajaton. Ruokavalio kestää 7-14 päivää, tehokkuus on jopa 10 kg.
10 tehokkainta ruokavaliota: mikä on menestyksen perusta?
Painonpudotus ja yhden tehokkaimmista ruokavalioista on täysin yksilöllinen, riippuu suurelta osin ylipainon syistä. Joten hormonaalisten häiriöiden, hormonitoiminnan häiriöiden, gynekologisten sairauksien, maha-suolikanavan sairauksien yhteydessä on suositeltavaa noudattaa erityisiä lääketieteellisiä ruokavalioita.
Kymmenen tehokkainta ruokavaliota perustuvat merkittäviin ruokavalion leikkauksiin ja kehon ehtymiseen. Ne eivät edistä kehon rakennemuutosta, mutta nopeuttavat rasvan aineenvaihduntaa. Kymmenen tehokkaimman ruokavalion tärkein tulos on suoliston puhdistaminen ja kulutetun ruoan vähentäminen. Nämä ovat nopeita ruokavalioita. Dramaattisen laihtumisen jälkeen yhden näistä ruokavalioista seuraa kuitenkin todennäköisesti painon nousu.
Ovatko ruokavaliot tehokkaita kestävän laihtumisen kannalta?
Minkä tahansa 10 tehokkaan ruokavalion noudattamisen päätehtävä ei ole laihtuminen, vaan saavutetun tuloksen vahvistaminen. Suurin osa pikaruokavalioista ei salli saavutetun tuloksen lujittamista sen lyhytaikaisen luonteen vuoksi. Harkitessaan ruokavalioiden tehokkuutta on arvioitava seuraavat kriteerit:
- Tuotevalikoima;
- Aterioiden lukumäärä;
- Ruokavalion kesto.
Elämäntapa, perustiedot, toivotut tulokset tulisi ottaa huomioon määritettäessä, ovatko ruokavaliot tehokkaita. Ruokavalion tehokkuuden määrää myös henkilön BMI.
Paras ja tehokas ruokavalio: Ruokavalion perusteet
Paras ja tehokkain ruokavalio tarjoaa aina tasapainoisen ruokavalion, joka ei johda kehon ehtymiseen ja vitamiinipuutokseen. Nopeat ruokavaliot ovat vaarallisia, koska yhtä nopea painonnousu on todennäköistä niiden päätyttyä. Paras ja tehokkain ruokavalio antaa kehon sopeutua helposti uuteen ruokavalioon aiheuttamatta stressiä.
Joten mono-ruokavaliot ovat haitallisimpia ja vaarallisimpia keholle, mutta vaikutus saavutetaan paljon nopeammin. Paras ja tehokkain ruokavalio tarjoaa optimaalisen tasapainon proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista, joita keho tarvitsee toimiakseen kunnolla. Optimaalisen ruokavalion tulisi kestää 7–14 päivää, älä sulje pois tarvittavia makro- ja mikroravinteita, ja tarjoa myös optimaalinen ruokavalio epämukavuuden välttämiseksi.
Tehokkaat ruokavaliot: lääkärintarkastukset, suositukset
Valitsemalla yhden ehdotetuista tehokkaista ruokavalioista käyttäjäarvioinneissa arvioidaan ehdotetun ruokavalion tehokkuutta. Ruokavalion valinnassa lääkärit suosittelevat harkitsemaan:
- Tiettyjen ruokavalioiden perustana olevien elintarvikkeiden saatavuus;
- Makuasetukset - Ruokavalion syöminen elintarvikkeisiin, joita et halua maistaa, on äärimmäisen vaikeaa. Tällaisella ruokavaliolla keho altistuu vakavalle stressille jokaisella aterialla;
- Kypsennyksen helppous - mitä vähemmän aikaa käytetään ruoanlaittoon, sitä vähemmän reseptoreita stimuloidaan;
- Kymmenen tehokkaan ruokavalion joukossa on etusijalle asetettava se, joka sopii elämäntapaan ruokavalion suhteen. Tämä ruokavalio on helpompi yhdistää työaikatauluusi.
Tehokkaiden ruokavalioiden ruokavaliot, niiden arvostelut ja ravitsemusterapeutin suositukset löytyvät Internetistä, ovat luonteeltaan puhtaasti neuvoja. Optimaalisen tehokkaan ruokavalion löytämiseksi sinun on neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
