Ruokavalio 15 kg
Ruokavalio 15 kg - tasapainoinen ruokavalio, laskettuna kuukaudeksi, jota noudattamalla henkilö voi oletettavasti laihtua jopa 15 kg painosta. 15 kg: n ruokavaliosta puhuttaessa on syytä ymmärtää, että 15 kg on melko suuri ruumiinpaino jopa suurella liikalihavuudella (painoindeksi 35-40 tai enemmän). Tällaisen ruumiinpainon menetys lyhyessä ajassa on keholle stressiä sekä fyysisesti (edellyttää kaikkien kehojärjestelmien toiminnan sopeutumista) että psykologista (pelkojen ja fobioiden, neuroosien, masennustilojen kehittyminen).
Ennen 15 kg: n kuukausittaisen ruokavalion jatkamista on selvitettävä ylipainon syyt. Tärkeimmät syyt ylipainoon ovat:
- Hormonaaliset häiriöt;
- Aineenvaihduntahäiriöt (kilpirauhasen toimintahäiriö);
- Ahmiminen;
- Epätasapainoinen ruokavalio;
- Passiivinen elämäntapa;
- Ruoansulatuskanavan sairaudet;
- Geneettinen taipumus (liikalihavuuden sukututkimus);
- Stressi;
- On monia tapoja.
On huomattava, että kaikissa tapauksissa ruokavalio "15 kg kuukaudessa" ei ole tehokas. Hormonaaliset häiriöt, geneettinen taipumus, maha-suolikanavan sairaudet vaativat lääketieteellistä korjausta. Tällaisten rikkomusten tapauksessa ruokavalio on tehokas vain lyhyen ajan, eli ruumiinpaino voi laskea merkittävästi, mutta paino palautuu lyhyessä ajassa. Jos aikaisemmat yritykset laihtua ovat olleet epäonnistuneita, laihdutus ja merkittävä laihtuminen (enintään 15 kg) tulisi aloittaa vierailulla terapeutin, endokrinologin ja ravitsemusterapeutin luona.
On olemassa erilaisia mielipiteitä siitä, mikä painonpudotus on optimaalinen kuukaudessa. Joten joidenkin raporttien mukaan optimaalinen laihtuminen kuukaudessa on 2 kg, jotkut lähteet väittävät, että jopa 2 kg viikossa menettäminen ei ole keholle stressaavaa. Optimaalisen massan menetystä määritettäessä on kuitenkin otettava huomioon lähtötiedot:
- Lattia;
- Elämäntapa;
- Ikä;
- Kehon fysiologiset ominaisuudet;
- Kehon yleinen kunto;
- Krooniset sairaudet;
- Aiemmat sairaudet.
Monet ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että optimaalinen painonpudotus kuukaudessa on 2-3% alkuperäisestä painosta. Esimerkiksi 80 kg: n aloituspainolla optimaalinen laihtuminen kuukaudessa on 1,6 - 2,4 kg.
Ruokavalio 15 kg: ravitsemukselliset perusteet
On monia ruokavalioita, joissa on täysin mahdollista laihtua 15 kg. Yksi näistä ruokavalioista on englantilainen ruokavalio, joka lasketaan kuukauden noudattamisesta. Ruokavalio perustuu vähentyneeseen ruoan saantiin, kehon puhdistamiseen ja uuden ruokavalion kehittämiseen. Ruokavalion avulla voit muuttaa ruokailua kehosi tarpeiden mukaan koko päivän ajan.
15 kg: n ruokavalion ruokavalio sisältää paasto-, proteiini- ja vihannesten päivien vuorottelun.
Paastopäivinä käytetään vähärasvaisia fermentoituja maitotuotteita: kefiiri, maito, raejuusto, jogurtti. Tuotteet voidaan yhdistää päivän aikana siten, että kulutetun ruoan kokonaismäärä tai massa ei ylitä 1 kg tai 1 litra. Joten voit esimerkiksi käyttää 1 lasin vähärasvaista jogurttia, 250 g raejuustoa, 1 lasillinen maitoa ja 1 lasillinen kefiriä. Vaikuttavuuden saavuttamiseksi 15 kg: n ruokavalio suosittelee yhden ravitsemuksen noudattamista paasto-päivinä: joko kefiiriä tai jogurttia tai maitoa.
15 kg painava ruokavalio alkaa kahdella paastopäivällä. Nykyään keho saa riittävän määrän laktobasillia normaaliin, luonnolliseen kehon puhdistukseen ja tukee edelleen suoliston normaalia toimintaa.
Paastopäiviä seuraa kaksi vihannespäivää, joiden menu sisältää:
- Sitrushedelmät (appelsiinit, greipit, mandariinit, sitruunat);
- Kausihedelmät (omenat, päärynät);
- Haudutettua kaalia;
- Viljaleipä;
- Kasvissalaatit;
- Oliiviöljy;
- Hunaja;
- Vihreä tee.
Vihannespäivinä 15 kg: n ruokavalio tarjoaa seuraavan hoito-ohjelman:
- Aamiainen - sitrushedelmät (2 appelsiinia tai 1 iso greippi);
- Lounas - 200 g haudutettua kaalia (ilman suolaa, mausteita, öljyä), viipale leipää, vihreää teetä hunajalla;
- Iltapäivän välipala - hedelmät (2 omenaa tai päärynää);
- Illallinen (viimeistään klo 18.00) - kasvissalaatti (punajuuret, raaka tai keitetyt porkkanat, sipulit, vihreät, oliiviöljy tai sitruunamehu ovat sallittuja), vihreä tee hunajalla.
Vihannespäivät 15 kg: n ruokavaliolla korvataan päivillä proteiiniravinnolla, jonka menu sisältää:
- Keitetyt kananmunat;
- Viljaleipä;
- Laiha liha (vasikanliha, naudanliha, siipikarja);
- Kovat lajikkeet vähärasvaista juustoa;
- Vihreä tee;
- Hunaja.
Ruokavalioon proteiinipäivinä kuuluu:
- Aamiainen - 2 keitettyä munaa;
- Lounas - 150 g vähärasvaista keitettyä lihaa, leipää, teetä;
- Illallinen - leipä, juusto, hunaja, tee.
Voit taistella nälkää aterioiden välillä murskaamalla ateriat, lisäannoksen teetä hunajan kanssa.
Ruokavalio "miinus 15 kg": edut ja haitat
"Miinus 15 kg" -ruokavalion tärkein etu on tasapainoinen ruokavalio. Tämän ruokavalion avulla keho saa kaikki tarvittavat makro- ja mikroelementit, vitamiinit. Ruokavalio "Miinus 15 kg" antaa mahdollisuuden paitsi laihtua myös muuttaa ruokavaliota merkittävästi saavutettujen tulosten vahvistamiseksi. Jos noudatat "Miinus 15 kg" -ruokavaliota, haittavaikutuksia esiintyy harvoin, kuten nopean laihtumisen yhteydessä: huimaus, huonovointisuus.
15 kg: n ruokavalion tärkein haittapuoli on sen tiukka noudattaminen. Ruokavalion aikana rasvaisten maitotuotteiden, rasvaisen lihan, sulatejuustojen, muffinssien ja makeisten käyttö on kielletty. Ruokavalion ehdottaman ruokavalion rikkominen vähentää merkittävästi sen tehokkuutta.
Ruokavalio: laihduta 15 kg ilman keholle stressiä
Optimaalinen tapa laihtua on ruokavalio, joka on tarpeeksi helppo laihtua 15 kg. Tällaisella merkittävällä laihtumisella on kuitenkin hyvin vaikea välttää stressiä. Laihtuaksesi ilman merkittävää rasitusta keholle, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:
- Vesi auttaa välttämään kehon kuivumista;
- Vitamiinikompleksit tukevat kehon vitamiinitasapainoa;
- Liikunta edistää endorfiinien - ilohormonien - tuotantoa, mikä helpottaa "puutteen" jaksamista ruokavalion aikana.
Ruokavalion aikana 15 kg: n laihtuminen on mahdollista paitsi muuttamalla ruokavaliota ja ruokavaliota myös muuttamalla elämäntapaa. Joten passiivinen harrastus on korvattava kävelyllä raitista ilmaa, urheilua.
Ruokavalio kuukauden ajan (15 kg): riskit, lääkäreiden suositukset
Kuukausittainen ruokavalio (15 kg) aiheuttaa tietyn riskin terveydelle ja kehon normaalille toiminnalle, koska 15 kg on merkittävä ruumiinpaino, joka jopa suurella liikalihavuudella on yli 10%.
Kun olet päättänyt noudattaa tiukkaa ruokavaliota kuukauden ajan (15 kg), sinun on seurattava tarkasti kehon reaktioita ruokavalion ja ruokavalion muutoksiin:
- Suoliston ja virtsaamisen säännöllisyys;
- Mielenterveys;
- Iho ja hiukset.
Jos noudatat ruokavaliota kuukauden ajan (15 kg), lääkärit suosittelevat voimakkaasti virtsa- ja verikokeita kehon tilan seuraamiseksi.
Jos koet uupumuksen merkkejä, lopeta ruokavalio ja ota yhteys lääkäriisi. Mikä tahansa ruokavalio on neuvoa.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
