Ruokavalio Painonnousua Varten - Valikko

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Painonnousu ruokavalio

Painon puute on yhtä houkutteleva kuin ylimääräiset kilot ja kehon rasva. Kuten ylipaino, alipaino on haitallista terveydellesi ja on melkein aina piilevien sairauksien syy. Voit lihoa erityisruokavaliolla, syömällä runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia.

Mutta ennen ruokavalion soveltamista painonnousuun on suositeltavaa käydä lääkärintarkastus, tunnistaa jyrkän ja pysyvän laihtumisen syy ja aloittaa asianmukainen hoito. Jonkin ajan kuluttua luonnollinen kasvu on havaittavissa - keskimäärin yksi kilogramma kuukaudessa, ja oikea ruokavalio on kätevä.

Oikea ruokavalio painonnousua varten

Huomaa patologinen ohuus ja päättää painonnoususta, on tärkeää, ettet tee yleistä virhettä: lisää vain kulutetun ruoan määrää. Tämä ensinnäkin ei riitä, toiseksi tällainen lähestymistapa on täynnä ruoansulatusongelmia, ja kolmanneksi voi olla vastenmielisyys ruokaan.

On oikein lisätä valikkosi kaloripitoisuutta vähitellen - lisäämällä 200-300 kaloria päivittäin. On myös tärkeää lisätä aterioiden määrää - jopa neljä tai viisi kertaa päivässä. Murtolukuisilla aterioilla pieninä mutta kaloreita annoksina on parempi vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Yleiset ruokavalion säännöt painonnousulle: 30 minuuttia ennen ateriaa on suositeltavaa juoda 250 ml mehua vihanneksista tai hedelmistä, kun taas juominen aterioiden yhteydessä on erittäin epätoivottavaa. Ei myöskään suositella liikuntaa aterioiden jälkeen. Ruokavaliossa tulisi hallita proteiinit ja hiilihydraatit: palkokasvit, erilaiset yksinomaan maidossa keitetyt viljat, pasta, valkoinen leipä, voit käyttää hunajaa ja sokeria, hedelmiä ja mehuja. On hyödyllistä käyttää vitamiineja painonnousun aikana.

Voit lisätä tuttujen ja suosikkiruokien kaloripitoisuutta. Esimerkiksi vihannesten, pastan ja minkä tahansa muun lisukkeen vuoka voidaan ripotella raastetulla kovalla juustolla, salaatit maustetaan hyvin hapankerma. Yleensä tämä tuote on sisällytettävä ruokavalioon painonnousua varten - se lisää merkittävästi ruokalajin kaloripitoisuutta.

Näyte ruokavalio painonnousua varten

Alla on esimerkiksi tasapainoiset valikot. Voit käyttää tätä ruokavaliota painonnousuun sekä miehille että naisille.

Valikko nro 1

Aamiaiseksi voit syödä maidossa keitettyä kaurapuuroa lisäämällä hunajaa, rusinoita, pähkinöitä, valkoista leipää juustolla, voita, kahvia ja maitoa.

Toiseksi aamiaiseksi - lihapullia ja pastaa, hedelmämehua.

Lounaaksi - kaalikeitto lihaliemessä, keitetyt perunat voilla, paistettua kalaa, kasvissalaattia smetanalla, hedelmämehua.

Välipala. Maito evästeillä.

Illallinen. Tattari maitoa ja sokeroituja hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä, teetä sokerilla, vaaleaa leipää voilla.

Valikko nro 2

Aamiaiseksi voit valmistaa hirssi-viljamaitopuuroa, vihanneskaviaaria, voileipää, maidossa keitettyä kaakaota.

Lounaaksi voit syödä leipää ja voita, makkaraa (vaihtoehtona - koko pala lihaa keitettynä tai paistettuna mausteilla), jogurttia, mehua.

Lounaaksi voit syödä lihaborshia, leikkauksia ja makaronia juustolla, makeaa kompottia.

Välipalaksi voit valmistaa vihannesalaatin, maustaa sen auringonkukka- tai oliiviöljyllä ja raastetulla juustolla.

Päivälliseksi - munakas juustolla, kinkulla ja tomaateilla, maito ja hunaja.

Valikko nro 3

Aamiaiseksi - haudutetut perunat lihalla, pulla voilla, kahvi maitolla.

Toiseksi aamiaiseksi - vilja maitoa tai kaurapuuroa.

Lounaaksi - hernekeitto savustetulla lihalla, salaatti smetanalla, kakku tai keksit teellä.

Välipalaksi voit ottaa hedelmäsalaattia, joka on maustettu makealla kermalla tai jogurtilla.

Päivälliseksi voit keittää gulassia, riisipuuroa, syödä voileipiä, juoda makeaa teetä.

Ottaen huomioon, että valikko sisältää maitotuotteita, rasvaista lihaa, ennen kuin käytät tällaista ruokavaliota, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, suljettava pois ruoansulatuskanavan, haiman ja maksan patologiat. Lääkärin luvalla voit vitamiinien lisäksi ottaa lääkkeitä ruoansulatuksen stimuloimiseksi, ruokahalun parantamiseksi.

Ruokavalion noudattaminen miesten painonnousua varten ei ole paljon erilainen - päivittäisen valikon kaloripitoisuutta on vähitellen lisättävä, jonka perustana tulisi olla proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja: äyriäiset, kala, liha, munat, palkokasvit, juustot. Lisäksi miesten painonnousua koskevaan ruokavalioon tulisi liittyä myös liikuntaa - kasvavan lihasmassan saamiseksi oikea, houkutteleva muoto.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.