Ruokavalio Tytöille - Lukujen Tyypit, Ruokavalio

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Ruokavalio tytöille

Mikä pitäisi olla tytön hahmo? Usein tytöt eivät ole kovin tyytyväisiä hahmoonsa. Ei ole olemassa varmaa vastausta kysymykseen, minkä tytön hahmon tulisi olla. Kuvavirheiden korjaamiseksi sinun on määritettävä sen tyyppi oikein. Ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet erityisruokavaliota tytöille, joilla on erilainen ruumiin tyyppi. Tytöille tarkoitetut ruokavaliot auttavat lyhyessä ajassa korjaamaan kehon ongelma-alueiden puutteet.

Tyttöjen vartalotyypit

Kaikentyyppiset luvut on tavallisesti jaettu viiteen päälajikkeeseen. Lajikkeet on merkitty latinalaisin aakkosin tai hedelmien nimillä. Kuvan tyyppi määräytyy luuston luiden (pitkät jalat, leveä lantio) osuuksien, rasvakertymien keskittymispaikkojen sekä tytön yleisen rakenteen mukaan. Kehon tyypit määräytyvät myös hartioiden ja lantion leveyden, vyötärön ja lonkan linjan vakavuuden perusteella. Tytön kehon tyypin määrittämiseksi on tarpeen mitata vyötärö ja lonkat ja jakaa sitten ensimmäinen luku toisella. Jos saadun indikaattorin arvo on alle 0,65, kuviotyyppi on”päärynä”. Jos tämä arvo on yli 0,75, mutta alle 0,65, tytön hahmotyyppiä kutsutaan "tiimalasiksi", ja jos indikaattori ylittää 0,75, luvutyyppi on "omena".

Tytöillä, joilla on päärynätyyppi, on raskas pohja, kevyt yläosa, pienet rinnat, ohut vyötärö, leveät lonkat ja kapeat hartiat. Rasvoja kertyy yleensä reisiin ja pakaroihin. Selluliitti on yleisin ongelma tämän ruumiin tyypin tytöillä. Päärynätyyppisten ihmisten on aina pidettävä painonsa hallinnassa. He eivät voi lihoa tai laihtua. Laihdutettaessa rasvasolut palavat vain ylävartalon alueella. Samanaikaisesti alavartalon rasvaa tuskin poltetaan. Veren virtausta pakaroihin ja reisiin pidetään vähemmän aktiivisena kuin vatsan verenkiertoa. Ja kun veri ei mene hyvin rasvasoluihin, rasva alkaa kerääntyä ja pysähtyä.

Kun tytöllä on tiimalasihahmotyyppi, vyötärö on selvästi määritelty ja lantion tilavuus on yhtä suuri kuin hartioiden tilavuus. Ylipaino tämän tyyppisessä kuvassa talletetaan melko suhteellisesti, pääasiassa lantioon ja rintaan. Tämän tyyppisessä kuvassa ei ole käytännössä mitään puutteita lukuun ottamatta todennäköisyyttä esiintyä ns. "Polvihousut" tai "korvat" lantioissa.

"Omena" -korityypillä rasvasolut kertyvät rintaan ja vatsaan, kun taas jalat ja käsivarret eivät rasvaa. Ylimääräisen rasvan esiintyminen vatsassa ja rintakehässä aiheuttaa häiriöiden kehittymistä sydämen ja verisuonten työssä, diabetes mellitusta ja hengityselinten sairauksia. Tällaisten sairauksien kehittymisen riskin vähentämiseksi on tarpeen valvoa tiukasti painoa, syödä oikein ja suorittaa tietty joukko harjoituksia.

Ruokavalion ominaisuudet tytöille, joilla on erilainen ruumiin tyyppi

Päärynän muotoisen tytön ruokavalion tulisi pyrkiä vähentämään kaloreita sisältävien aterioiden ja tärkkelystä sisältävien elintarvikkeiden määrää. Monimutkaiset hiilihydraatit (herneet, linssit, viljat) ja proteiinit (vihannekset, hedelmät, äyriäiset, siipikarja) tulisi sisällyttää tämän tyyppisten tyttöjen ruokavalioon. On parempi korvata pakatut mehut tuoreilla hedelmillä. Kehon aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi sinun täytyy juoda tomaattimehua ja syödä tomaatteja joka päivä. Tomaatit sisältävät biologisesti aktiivisia aineita, jotka edistävät ihon uudistumista.

Tiimalasin kehon tyyppisten tyttöjen ruokavaliossa ei ole selkeitä kieltoja. Sinun tarvitsee vain vähentää kulutettujen jauhojen ja makeiden, kuivattujen hedelmien, pähkinöiden määrää. On hyödyllistä syödä proteiiniruokia - vasikanliha, kala, kana, munat. Tämän tyyppisen figuurin tyttöjen ruokavaliossa on oltava vihreitä.

Ruokavalion aikana tytöille, joilla on tällainen hahmo aamulla, on parempi syödä rasvoja ja hiilihydraatteja, lounasaikaan - proteiineja ja hiilihydraatteja, ja päivälliseksi on suositeltavaa syödä vain proteiineja.

"Omena" -tyyppisten tyttöjen ruokavalion pääsääntö on vähentää hiilihydraattien määrää, jotka lisäävät insuliinin määrää veriplasmassa. Tyttöjen ruokavaliossa, jolla on tällainen hahmo, on tarpeen lisätä mahdollisimman monta kuitua sisältävää ruokaa (juurikasvit, palkokasvit, leseet). Samanaikaisesti on tarpeen vähentää eläinrasvojen kulutusta. Tyttöjen, joilla on tällainen hahmo, täytyy syödä lihaa, kuivattuja hedelmiä, erityyppisiä viljoja, kalaa, saksanpähkinöitä, hunajaa, sitrushedelmiä. Juomista voit käyttää hedelmiä, yrttiteitä, vettä.

Vartalotyypit ja ruokavalio tytöille

"Omena" -tyyppisten tyttöjen ruokavaliossa aamiaiseksi voit syödä yhden munan, jossa on sata grammaa kaikenlaisia vihreitä, siivu ruokavalioleipää ohuella voikerroksella ja pieni viipale kinkkua. Lounaaksi voit syödä pari saksanpähkinää ja pienen omenan. Lounaaksi voit tehdä salaatin. Tätä varten sata grammaa vihreitä herneitä on sekoitettava yhden tomaatin, kahden kanafileen palan, yhden ruokalusikallisen juuston kanssa. Mausta kaikki tämä kahdella ruokalusikallisella kastikkeella. Voit syödä kuusi viljan keksejä jälkiruokan sijaan. Syö iltapäivän välipalaksi yksi viipale vähärasvaista juustoa ja yksi pieni päärynä. Illallinen, paista kuorittuja perunoita, höyryä noin sata grammaa parsakaalia tl oliiviöljyä. Juo lasillinen juuri puristettua mehua.

Ruokavaliossa tytöille, joilla on päärynän muotoinen muoto, voit syödä noin kaksisataa grammaa kaurapuuroa yhden pienen omenan tai banaanin kanssa aamiaiseksi. Juo lasillinen juuri puristettua appelsiinimehua.

Lounaaksi voit syödä muutamia murosileitä palan vähärasvaisen juuston kanssa. Lounaaksi voit valmistaa voileivän, jossa on kaksi viipaletta leseja, teelusikallinen majoneesia, kaksi viipaletta keitettyä lihaa, yksi siivu vähärasvaista juustoa, selleriä, tomaattia, porkkanaa ja salaattia. Syö iltapäivän välipalaksi yksi "omena" ja juo lasillinen vähärasvaista jogurttia. Päivälliseksi voit syödä pienen kanafileen, keitetyt pavut, tomaattisalaatti.

Jälkiruokana sinulla on varaa syödä yksi pala sokeritonta suklaapuuroa.

Tyttöjen ruokavaliolla, jolla on "tiimalasi", voit syödä 100 grammaa rypäleitä tai yhden banaanin aamiaiseksi, juoda lasin vähärasvaista jogurttia. Syö lounaaksi yksi pehmeä keitetty muna tai sata grammaa raejuustoa, sata grammaa hedelmä- tai vihannesalaattia oliiviöljyllä. Juo lasillinen mehua tai teetä ilman sokeria. Keitä lounaaksi sata grammaa kalaa ja sata grammaa tattaria. Valmista salaatti kaikista vihanneksista. Jälkiruoan sijaan syö yksi pieni omena ja juo lasillinen vettä. Juo lasillinen kefiriä tai maitoa iltapäivän välipalaksi. Voit syödä yhden oranssin tai 70 grammaa pähkinöitä. Illalliseksi voit syödä noin 150 grammaa kalaa tai lihaa tai noin sata grammaa raejuustoa.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.