Kuuden terälehden ruokavalio
Fysiologit ovat jo kauan huomanneet, että mono-ruokavaliot ovat tehokkaimpia laihtumisen kannalta. Niillä on kuitenkin merkittävä haittapuoli: ravitsemukselliset puutteet. Yksikään tuote ei sisällä kaikkia ihmiselle tarvittavia ravintoaineita, mikä tarkoittaa, että siitä ei voi tulla ainakaan pitkän aikavälin ruokavalion perusta. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat yleensä viettämään paastopäivät, jolloin yksi tuote syötään: omenat, viinirypäleet, maito, kefiiri jne. Tässä tapauksessa edut ovat kiistattomia, eikä haittaa ole, mutta jos sinun täytyy päästä eroon paljon ylipainosta, paaston päivät eivät välttämättä riitä.
Ruotsalainen ravitsemusterapeutti Anna Johansen otti nämä seikat huomioon ja kehitti kuuden terälehden ruokavalion, jossa yhdistyvät kaikki mono-ruokavalion edut ja josta puuttuu haittoja. Lisäksi otetaan huomioon erillisen ravitsemuksen periaate - olettaen proteiini-hiilihydraattivaihtelu, joka on optimaalinen ruoansulatuskanavan kuormituksen kannalta. järjestelmään.
Ruokavalio kestää kuusi päivää, joista kukin kuluttaa vain yhtä ruokaa. Tuotteet valitaan siten, että ne antavat keholle kaiken, mitä se tarvitsee tälle ajanjaksolle. On erittäin tärkeää noudattaa "terälehtien" jaksoa tiettyjen sallittujen elintarvikkeiden kanssa.
Anna Johansen ehdotti, että laihduttavien tulisi kiinnittää jääkaappiin paperikukka, jossa on kuusi terälehteä (kuva on saatavana tältä linkiltä), allekirjoittaa terälehdet ("kala", "vihannekset" jne.) Ja repiä yksi päivittäin. Se kurinalaista, estää sinua tukkeutumasta vaihtamalla ruokia ja lisää leikkipainon painonpudotukseen, joka on aina nautittavaa.
Painonpudotus tällä ruokavaliolla on keskimäärin 2,5–5 kg kuuden päivän jaksossa.
Kuvan painettu versio
Kuusi terälehti -ruokavalion edut
"Kuusi terälehtiä" -ruokavalion etuihin kuuluu sen tehokkuus, yksinkertaisuus ja kyky valita kypsennystapa (esimerkiksi kalaa voidaan paistaa, keittää vedessä, höyryttää, valmistaa kalakeittoa). Talous on myös tärkeää - ruokavalion noudattamiseen ei tarvita eksoottisia tuotteita, kaikki myydään lähimmässä supermarketissa ja se on halpaa, ainakaan kalliimpaa kuin tavallinen ruoka.
Ruokavaliosta on epäilemättä positiivinen vaikutus kehoon: se lievittää ruoansulatuskanavaa. Ravintoarvon perusteella valitut elintarvikkeet kattavat täysin kehon makro- ja mikroelementtien tarpeen. Tämän ansiosta monissa ruokavalioissa ei ole tällaisia epämiellyttäviä kumppaneita, kuten hauraat kynnet ja hiukset, ihon heikkeneminen ja immuniteetin heikkeneminen.
Kuuden terälehden ruokavalio on helppoa. Rajoitettua ruokavaliota ei pidetä kovana, koska ruoan määrää ei ole tiukasti rajoitettu, ei ole tuskallista nälän tunnetta.
"Kuusi terälehteä" -ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Tällä huolellisesti muotoillulla ruokavaliolla ei ole käytännössä mitään haittoja. Pieni osa painonpudotuksesta ei sovi "Six Petals" -lehtiin. Yleensä syy on joukko tuotteita ja ei-toivottavaa korvata yksi tuote toisella. Joten, jos henkilö ei syö kalaa tai kanaa, ruokavalio ei sovi hänelle.
Yleisiä vasta-aiheita ei ole, mutta kroonisia sairauksia sairastavien tulee keskustella lääkärin kanssa ennen kuuden terälehden ruokavalion aloittamista.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Ensimmäinen päivä on hämärä. Kaikenlainen ruokavalion avulla keitetty kala on sallittua: suolattu, savustettu, öljyssä paistettu, paistettu, höyrytetty, grillattu, keitetty on tervetullut. Voit valmistaa ruokavalion kalakeittoa - toisin kuin tavallinen, se sisältää vain kahta tuotetta: kalaa ja vihreitä.
Toinen päivä on vihannes. Kaikki vihannekset sopivat kuitenkin, jos ruokavalion tavoitteena on laihtua, on suositeltavaa rajoittaa (ei välttämättä poistaa) perunoiden käyttöä muiden kuin tärkkelystuotteisten vihannesten hyväksi. Ensinnäkin nämä ovat kurkut, tomaatit, paprikat, kesäkurpitsa, munakoisot, vihreät pavut, kaikkien lajikkeiden kaali ja tietysti lehtivihannekset. Vihanneksia voidaan syödä raakana, sekoittaa salaattiin (mutta se tulisi maustaa vain sitruunamehulla, ilman öljyä tai jopa jogurttia), keittää, hauduttaa, paistaa uunissa ja grillata.
Kolmas päivä on kanaa. Tämän päivän ruokavalio koostuu nahattomasta kananfileestä (kananrinta), joka on valmistettu kalapäivän ruokavalion sääntöjen mukaisesti - ruokavalion menetelmillä. Kuten kalojen tapauksessa, sanotaan, että broileriliemi rintaan, maustettuna yrtteillä.
Neljäs päivä on muroja. Viljoja ja niistä saatavia ruokavalioita käytetään elintarvikkeissa. Nämä ovat mitä tahansa viljaa (ilman öljyä ja sokeria, vedessä), mysliä, viljaa ja leseitä, siemeniä.
Viides päivä on juustoaine. Voit syödä mitä tahansa rasvaa sisältävää raejuustoa, mutta et voi lisätä siihen hapankermaa, kermaa, sokeria, hunajaa, rusinoita jne.
Kuudes päivä on hedelmäinen. Hedelmät ovat sallittuja, ruoanlaittosäännöt ovat samat kuin vihanneksilla ruokavalion toisella "terälehdellä". Voit sekoittaa hedelmiä salaatteihin, maustaa ne kanelilla, vaniljalla tai muilla luonnollisilla mausteilla, tehdä juuri puristettuja hedelmämehuja ilman lisäaineita (ole kuitenkin varovainen, koska jotkut niistä, esimerkiksi omena, aiheuttavat ruokahalua).
Kaikkien päivien aikana voit lisätä ruokaan suolaa, luonnollisia mausteita, lehtivihreitä, juoda teetä tai kahvia ilman sokeria.
Jos aiot jatkaa ruokavaliota, seitsemäs päivä varataan lepoon, jonka aikana voit syödä mitä tahansa ruokaa, sitten ruokavalio jatkuu ensimmäisestä "terälehdestä".
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Ruokavaliossa ei saa olla mitään sallittujen elintarvikkeiden luettelossa lueteltujen lisäksi. Sokeri, eläinrasva ja kasviöljyt, alkoholi missä tahansa muodossa, makeat viljat, joissa on maitoa ja viljaa, leivonnaiset, tuore leipä, teolliset keksejä (sisältävät aromiaineita) ovat ehdottomasti kiellettyjä.
Kuusi terälehtiä ruokavalio
Kuuden terälehden ruokavaliossa ei ole tiukkaa tai esimerkillistä valikkoa. On suositeltavaa syödä vähintään kolme kertaa päivässä ja mieluiten viisi - kuusi kertaa säännöllisin väliajoin. Ruoan määrää ei ole rajoitettu, voit keskittyä ruokahaluusi, mikä helpottaa suuresti ruokavaliota.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Älä katkaise päivien jaksoa ruokavaliossa.
Vinkki 2. Jotkut ravitsemusterapeutit sallivat sinun korvata kalat äyriäisillä ja luonnollisella jogurtilla. Tällaisen korvaamisen suositeltavuudesta ei ole yksimielisyyttä. Siitä huolimatta, kannattaa tietysti valita ensimmäinen, kun päätetään tarkkailla "kuutta terälehteä" näillä poikkeamilla vai ei lainkaan.
4,5 / 5
Tehokas ruokavalio, jonka avulla voit laihtua nopeasti, vaikka se on terveydelle turvallinen, koska se on muotoiltu ottaen huomioon kehon tarpeet makro- ja mikroelementtejä varten.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
