12 ruokaa syömistä illalla
Unelma hoikka hahmo voi pakottaa ihmisen rajoittamaan itseään merkittävästi ravinnossa ja muuttamaan radikaalisti elämäntapaansa. Joidenkin ravitsemusterapeuttien suositusten noudattaminen ei ole niin vaikeaa: voit helposti tehdä ruokavalion, joka sisältää tiettyjä kaloreita sisältäviä ruokia, tai päästä töihin pyörällä. On kuitenkin olemassa vaatimus, jota kaikki eivät voi täyttää: olla syömättä klo 18.00 jälkeen. Syy ei ole vain syntyvä nälän tunne. Jos henkilö palaa töiltä aikaisintaan klo 20.00, hänellä ei yksinkertaisesti ole aikaa syödä illallista suositelluina aikoina, ja vain harvat voivat tehdä ilman ruokaa lounaasta seuraavaan aamuun asti. Siellä on myös psykologisia tekijöitä: kiireisen työpäivän jälkeen, jossa on vaikeuksia ja stressejä, on täysin perusteltu halu rentoutua. Maukkaan ruoan syöminen on yksi parhaista tavoista rauhoittua ja viedä mielesi työstäsi. Ei ole yllättävää, että monet tottuvat ahtaamaan itsensä iltaisin, välittämättä kaikista lääkäreiden neuvoista.
Onneksi ongelmaan on ratkaisu. On olemassa useita tuotteita, joita voidaan kuluttaa klo 18 jälkeen ilman vaaraa saada ylimääräisiä kiloja. Tarjoamme luettelon tällaisista tuotteista lukijoidemme tietoon.
Kiivi
Tätä söpöä hedelmää pidetään yhtenä tehokkaimmista rasvanpolttajista. Sen kaloripitoisuus on pieni. Se sisältää suuren määrän pektiiniä, joka auttaa parantamaan ruoansulatusta ja lievittämään mahalaukun raskautta.
Kiivit ovat runsaasti orgaanisia happoja, jotka voivat olla haitallisia maha-suolikanavan sairauksille. Kiiviä kannattaa käyttää varoen, vaikka sinulla olisi allergisia reaktioita eksoottisille vihanneksille ja hedelmille.
Lähde: depositphotos.com
Kampela
Kampela on täydellinen dieettiruokaan. Sen liha sisältää paljon proteiinia ja vain 3% rasvaa, pääasiassa terveellisten omega-3- ja omega-6-rasvahappojen muodossa. Kalan energia-arvo on 90 kcal / 100 g tuotetta. Kampelan säännöllinen sisällyttäminen ruokavalioon auttaa paitsi ylläpitämään optimaalista painoa, myös parantamaan ihon, hiusten ja kynsien kuntoa.
Lähde: depositphotos.com
Turska
Turskan kaloripitoisuus on yksi alhaisimmista proteiinituotteista (69 kcal / 100 g). Kalamassassa on runsaasti jodia, rikkiä ja PP-vitamiinia, joten sen käytöllä on myönteinen vaikutus hermoston toimintaan, ja se parantaa myös veren koostumusta ja verenkiertoa yleensä. Lääkäreillä on tietoa siitä, että turskaliha liiallisena kulutettuna voi alentaa verenpainetta.
Lähde: depositphotos.com
Punajuuri
Punajuurella on makea maku ja se sisältää paljon luonnollisia sokereita. Siksi juureksia on pitkään pidetty soveltumattomana laihduttamiseen pyrkiville.
Viimeisimpien tietojen mukaan juurikkaiden koostumus on ainutlaatuinen: se sallii säännöllisen käytön avulla normalisoida ruoansulatuksen, täyttää kehon vitamiineilla ja hivenaineilla, parantaa veren koostumusta ja normalisoida monien elinten ja järjestelmien toimintoja. Juurikasvien kaloripitoisuus ei ylitä 40 kcal / 100 g. Nykyään on olemassa useita ruokavalioita, jotka sisältävät ruokavalion pääkomponenttina raakoja tai keitettyjä punajuuria, mikä vähentää merkittävästi ruumiinpainoa.
Kroonisia sairauksia sairastavien tulisi rajoittaa juurikkaiden kulutusta: diabetes mellitus, oksaluria, usein ripuli ja gastriitti. Terveellisen ihmisen on syötävä punajuurta päivittäin. Sillä on muun muassa rauhoittava vaikutus. Syömällä punajuuria myöhään iltapäivällä voit lievittää päiväkohtaisen stressin vaikutuksia ja parantaa unen laatua.
Lähde: depositphotos.com
Samppanja
Sieniä pidetään raskaana ruokana, mutta samppanjaa ei ole kielletty syömästä illalla: ne sisältävät aineita, jotka tukahduttavat nopeasti ja tehokkaasti nälän. Tämä ominaisuus ilmenee erityisen täydellisesti, kun ruokavalioon sisällytetään raakoja sieniä (esimerkiksi salaateissa). Lisäksi ne sisältävät välttämättömiä aminohappoja, vitamiineja ja mineraaliyhdisteitä.
Lisäämällä iltavalikkoon vain 2-3 sieniä tunnet itsesi nopeasti kylläiseksi ja saat paljon vitamiineja ja kivennäisaineita vaarantamatta hahmosi.
Lähde: depositphotos.com
Kaali
Kaikentyyppiset kaalit (kaali, parsakaali, kukkakaali, ruusukaali jne.) Sisältävät suuren määrän ravinteita, niissä on vähän kaloreita ja ne sopivat melko iltapalaksi.
Kun syöt kaalia, sinun on otettava huomioon joitain vivahteita:
- Collard-vihannekset tai hapankaali voivat aiheuttaa liiallista kaasun muodostumista suolistossa;
- kaalia ei suositella mahahapon lisääntyneen happamuuden kanssa;
- Kukkakaalia ei pidä syödä raakana
- kukkakaali voi pahentaa kihtipotilaiden tilaa;
- parsakaali ja kukkakaali voivat aiheuttaa allergioita;
- parsakaalin syöminen voi vaikuttaa haitallisesti kilpirauhasen tautia sairastavien ihmisten terveyteen.
Lähde: depositphotos.com
Kurpitsa
Kurpitsa on vitamiineja, hivenaineita ja kuituja, hyödyllinen ruoansulatukseen. Tämä vihannes sisältää paljon biologisesti aktiivisia aineita, ei ole syytä, että sitä on käytetty antiikin ajoista lähtien erilaisten patologioiden hoitoon.
Kun kurpitsa sisältyy ilta-ateriaan, sillä on rauhoittava vaikutus kehoon: se sisältää runsaasti aineita, jotka auttavat vähentämään ahdistusta ja pääsemään eroon unettomuudesta. Hedelmien massa on vähän kaloreita (22 kcal / 100 g). Muutama uunissa paistettu oranssi viipale on suuri tyydyttää nälkäsi.
Kurpitsan käytön vasta-aiheita pidetään mahahapon alhaisena happamuutena, taipumuksena ilmavaivoihin, diabetes mellitukseen ja yksilölliseen suvaitsemattomuuteen.
Lähde: depositphotos.com
Nauris
Naurisin energia-arvo on 30 kcal / 100 g. Lisäksi, toisin kuin monet muut vihannekset ja hedelmät, sillä ei ole haitallista vaikutusta diabetes mellitukseen. On suositeltavaa kiinnittää huomiota tuotteeseen liikalihavuuden ja veressä olevan kolesterolin suhteen.
Kuten joillakin muilla ristikkäisillä kasveilla, nauriilla on rauhoittava vaikutus ihmisiin, mikä vakauttaa hermoston tilan. Naurisin sisällyttäminen ilta-ateriaasi on perusteltua.
Lähde: depositphotos.com
Selleri
Selleriä on kolme tyyppiä: lehti, petiole ja juuri. Kaikissa niissä on vähän kaloreita ja runsaasti painonpudotusta edistäviä aineita. On todettu, että selleriä sulatettaessa keho kuluttaa enemmän energiaa kuin saa.
Jokainen kasvin osa sisältää suuria määriä kaliumia, mangaania, natriumia, fosforia ja kalsiumia, vitamiineja, eteerisiä öljyjä ja monityydyttymättömiä rasvahappoja. Sellerin varret ja juuret sisältävät paljon kuitua, mikä vaikuttaa positiivisesti suoliston toimintaan. Vihannes voidaan syödä raakana, keitettynä tai paistettuna. Lisäannoksena käytettynä se nopeuttaa ja optimoi proteiinien pilkkomisen. Selleri mehu sekoitettuna muiden vihannesten tai hedelmien mehuihin on erittäin suosittu.
Selleri on voimakkaita diureettisia, anti-inflammatorisia, tonic-, immunostimuloivia ja verisuonia laajentavia ominaisuuksia. Siksi sen käyttö elintarvikkeissa vaatii maltillisuutta ja varovaisuutta. Hypotension, virtsakivitautien, suonikohjujen, epilepsian tai ruuansulatuskanavan sairauksien ollessa akuutissa vaiheessa sellerin käyttö (erityisesti tuorepuristetun mehun muodossa) voi pahentaa potilaan tilaa. Tuotetta ei suositella naisille, joilla on kohdun verenvuoto, eikä tuleville äideille, koska se sisältää aineita, jotka sävyttävät kohdun lihaksia. Rintaruokinta, mukaan lukien selleri ruokavaliossa, voi vaikuttaa negatiivisesti rintamaidon makuun.
Lähde: depositphotos.com
Maissi
Maissijyvillä on melko paljon kaloreita (108 kcal / 100 g), mutta niillä on hieno ominaisuus: Ainutlaatuisen tasapainoisen koostumuksensa vuoksi ne pilkkoutuvat hyvin nopeasti ja aktivoivat aineenvaihduntaa. Siksi muutama rkl keitettyä maissin ytimiä on hieno iltapala. Tietysti puhumme tuotteesta, joka on ostettu tynnyrin muodossa ja keitetty kotona. Maissisäilykkeet eivät sovellu ruokavalioon: tuotantoprosessin aikana siihen lisätään makeutusaineita ja muita aineita, jotka eivät ole kovin terveellisiä.
Lähde: depositphotos.com
Päärynä
Monet ihmiset uskovat, että helpoin tapa tukahduttaa illalla esiintyvä ruokahalu on syömällä omena. Itse asiassa päärynä sopii paljon paremmin tähän tarkoitukseen. Omena näyttää vähemmän makealta, mutta tämän tunteen luovat orgaaniset hapot, jotka muodostavat sen. Päärynä sisältää vähemmän sokeria kuin omena, sen kaloripitoisuus on pienempi ja ruokahalua stimuloivia happoja on hyvin vähän.
Lähde: depositphotos.com
Kasvis kaviaari
Sisältää vähimmäismäärän öljyä, suolaa ja mausteita, tämä kotitekoinen kaviaaripata on kätevä välipala, joka on ihanteellinen ilta-ateriaan. Se voi sisältää kesäkurpitsaa, munakoisoa, paprikaa, tomaattia, sipulia, porkkanaa, valkosipulia, erilaisia yrttejä ja jopa sieniä. Tuloksena on ruokahalua tarjoava ruokalaji, joka tyydyttää täydellisesti nälän. Tärkeintä on olla liian kiireinen ja syödä kaviaaria ilman leipää.
Lähde: depositphotos.com
Kuten olemme nähneet, luettelo elintarvikkeista, joiden avulla voit helposti noudattaa ruokavalion rajoituksia, on hyvin laaja. On tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä, jotta ne tuovat terveyshyötyjä eivätkä aiheuta ylipainoa:
- sinun ei tarvitse kuluttaa kaikkia tuotteita, joista puhuimme joka päivä. Valitse yksi tai kaksi niistä joka ilta. Esimerkiksi pala kalaa (turskaa tai kampelaa) ja pieni parsakaali, viipaleita uunissa paistettua kurpitsaa, sieniä, joissa on keitettyä selleri mukulaa, mehukas päärynä tai punajuurisalaatti sitruunamehulla
- Iltapalaksi valitut ruoat tulisi höyryttää, paistaa, keittää tai syödä raakana. Paistettujen tai savustettujen ruokien sulattaminen on paljon vaikeampaa, mikä vaikuttaa negatiivisesti yön levon laatuun ja hyvinvointiin;
- ruoanlaittoa varten sinun tulisi yrittää minimoida ruokahalua stimuloivan suolan ja kuumien mausteiden määrä.
Jos sinun on säädettävä painosi, se ei tarkoita, että sinun täytyy varmasti pitää itsesi tiukoissa käsissä. Jatkuvan nälän tunteen vuoksi on hyvin vaikeaa saavuttaa toivottu tulos, ja tällaisten rajoitusten aiheuttamat haitat ovat enemmän kuin hyviä. On parasta valita oikeat vaihtoehdot terveellisiin, vähäkalorisiin iltapaloihin etukäteen.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
